瑜伽治疗产后客户

很多女性怀孕期间享受瑜伽或其他运动的好处,然后变得不活跃postpartum-perhaps因为他们不知道哪些活动是安全的或适当的。可悲的是,他们错过了机会恢复体内稳定的网关,后来他们可能发现自己受到盆底的弱点和腹壁。

本文探讨了健康的盆底和腹壁的组件,检查身体和补偿的来源表明瑜伽姿势和恢复健康的技术功能。尽管这些方法和调查一旦产后至关重要客户准备开始锻炼,他们仍然可以有所作为年后,即使关键领域没有收到在干预期间护理或关注。

隔膜

再培训盆底始于隔膜。

怀孕期间子宫可以按与隔膜,胸腔可以改变形状,女性可能会经历各种呼吸困难。作为核心的屋顶,隔膜是附着在剑突的过程,腹横的顶部,肋骨和上腰椎,弓状韧带。弓状韧带通常被描述为密集覆盖腰大肌的筋膜和肌肌肉(Kaminoff 2007)。

这些附件网站,加上呼吸实践常见的在我们的社会中,不当会导致隔膜成为紧密的和强大的。当公司和不屈的隔膜,盆底必须针对这个砖墙腹部内容。除非隔膜版本,它不会怎么强大的骨盆底是永远不会责怪隔膜的实力,和参与者将经历软弱的感觉和/或泄漏。以下提出了拉伸和释放隔膜,让它自由行动与核心激活和呼吸。

盆底

一旦隔膜已恢复其液功能,可以解决盆底的弱点。这些可能是由于不对称加载在怀孕期间,体重在盆底,撕裂和伸展在交付。影响可能包括长期不对称的弱点,前后的弱点,无法释放盆底的肌肉,这些肌肉断开,无法激活盆底在不同的位置。

询问你的客户考虑如何无效。他们能无效没有任何强迫或推吗?他们能释放盆底的肌肉和空白,这是一个完整的空白吗?这个简单的调查和空洞的实践通过释放可以做出重大改变的能力盆底的肌肉收缩之间的释放。这是至关重要的,以确保这些肌肉释放一整天和保持简约。如果弱肌肉保持简约的表现。

激活的盆底很难对很多客户的感觉。妇女有三个盆腔开口(尿道,阴道和肛门),需要“关闭”这三个同样。一般来说,产后的客户有一个弱点在各种盆底的肌肉,使它具有挑战性的激活或产生任何在这些肌肉力量和耐力。他们弱,通过改变肌肉长度,休息身体的方向或激活是如何实现的,您可以帮助大多数产后妇女找到他们的肌肉和学习如何正确地激活和放松。

一旦客户能够激活盆底舒适和在不同的位置和速度,然后你可以改变盆底训练的重点从自愿到非自愿(克里斯蒂& Colosi 2009)。在无意识的盆底训练,重点从激活转移到稳定。例如学习保持低,level-pelvis桥(桥),而旋转右膝在(脚或离地面),然后重复左膝的运动(克里斯蒂& Colosi 2009)。

髋关节稳定性

重心的变化,放松韧带、肌肉延长、骨盆骨的位置的改变,在怀孕期间可以离开产后客户经历的不稳定的臀部。臀屈肌复杂的可能变得紧张和过度活跃,臀部绑架者可能是弱,臀大肌和臀上可能不活跃的强大和/或非常紧密的骨盆和臀部试图“团结”(凯勒2010)。我们可以帮助恢复健康的髋关节功能通过教学客户端连接臀部绑架者而进入平衡的姿势。站在一块或瑜伽垫,滚起骨盆外侧一个中立的高度,然后进入各种简单的平衡姿势将允许客户让臀部绑架者和停用臀屈肌。hip-lift位置可以强调或集成在站立平衡姿势如virabhadrasana III(战士III)或vrksasana(树)。

髋关节稳定结合平衡伸展运动在所有飞机可以快速恢复工作的地位和作用,骨盆和腰椎。

不要错过机会

利用瑜伽治疗产后客户机可以确保盆底,隔膜,臀部和核心返回最佳功能。的机会,我们必须帮助我们的客户重建和恢复稳定时可以创建一个坚实的基础为未来进入新改变了生活。