运动能改善心理健康吗?
锻炼已被证明对改善身体健康有益。但是关于心理健康?首先,活跃的人比不活跃的人有抑郁症状的可能性低45% (Booth, Roberts & Laye 2012)。但更深入地研究运动和心理健康之间的联系,会引发一些复杂的问题:
- 频率、持续时间和强度和心理健康有什么关系?
- 所有类型的运动对心理健康都同样有效和有益吗?
- 运动到什么程度会对心理健康有害?
Chekroud等人(2018)最近的研究为这些问题提供了新的思路。研究结果为想要设计项目以减轻客户心理健康负担的健身专业人士提供了关键的见解。
方法:问卷调查和心理健康问卷调查
切克劳德和他的同事研究了超过120万美国成年人的数据,这些人在2011年、2013年和2015年参加了美国疾病控制和预防中心的行为风险因素监测系统调查。为了确定处理心理健康问题的人(见“心理健康的三个基本方面”),调查包括以下问题:
“是否有医生、护士或其他健康专业人士告诉过你,你患有抑郁症,包括抑郁症重度抑郁症,精神障碍,还是轻度抑郁症?”
回答“是”的受访者被问到:“现在想想你的心理健康,包括压力、抑郁和情绪问题,在过去30天里,你的心理健康状况有多少天不好?”
方法:体育活动数据
为了将心理健康与锻炼联系起来,该调查问道:“在过去的一个月里,除了你的常规工作,你是否参加过任何体育活动或锻炼,如跑步、健美操、高尔夫球、园艺或散步?”如果回答是肯定的,就引出了下面的问题:“什么类型的体育活动在过去的一个月里,你花最多的时间做什么运动?”
研究人员确定了75种运动类型,并将其分为8类,以帮助参与者明确他们的体育活动:散步、流行运动、骑自行车、有氧或健身房锻炼、跑步或慢跑、娱乐、家庭活动以及冬季或水上运动。受访者报告了他们每周或每月进行每种锻炼的次数,以及每次锻炼的时长(以分钟或小时为单位)。
研究结果
通过使用各种复杂的统计方法,研究人员在澄清有关运动和心理健康的几个问题方面取得了新的突破。下面的问答形式总结了他们的发现。
1.锻炼对管理心理健康问题有多有效?
一项对852068名成年人(120万名接受调查的成年人)的分析表明,锻炼者每月自我报告的心理健康负担比不锻炼者少43.2%。研究发现,这种相关性适用于所有年龄、种族群体和家庭收入水平。
2.所有类型的运动都与改善心理健康有关吗?
是的。与不运动相比,做任何类型的运动都会带来更少的心理健康负担。在这项研究中,相关性最强的是流行运动(减少22.3%)、骑自行车(减少21.6%)以及有氧和健身运动(减少20.1%)。一项探索性分析后进行的主要研究发现考虑到瑜伽和太极等运动与心理健康负担减少22.9%有关。
3.有没有一个最佳的锻炼时间来改善心理健康负担?
是的。持续30到60分钟的运动与最少的心理健康负担相关——在所有运动类型中,45分钟的运动效果最佳。超过90分钟的训练效果较差。事实上,每次锻炼超过3小时比完全不锻炼带来的心理健康负担更大。
4.有没有一个最佳的运动频率来减轻心理健康负担?
是的。每周锻炼3 - 5次的受访者比锻炼少于3次或超过5次的受访者心理健康负担更少。这种模式在轻度、中度和剧烈强度的所有运动类型中都存在。
5.是否有特定的运动强度与心理健康负担的减轻有关?
是的。研究发现,与轻度或中度运动相比,剧烈运动与更好的心理健康结果有关。
有关更多实际应用,请参见“运动有益心理健康”在IDEA在线图书馆或2019年1月的印刷版www.bwin888.comIDEA健身杂志。如果您无法访问完整的文章,请联系IDEA Inspired Service Team,电话:800-999-4332,分机。