有氧运动/有氧训练
体重这种训练锻炼
结合这些模式的训练来创建一个体重这种训练锻炼计划已经证明我们将探讨以下好处。
美国心脏月
2月美国心脏月,它给你一个伟大的理由与客户和员工数量的心血管健康的话题。为什么不考虑以下呢?你看到美国心脏…
关节炎和锻炼
关节炎是一种主要的健康问题。据疾病控制和预防中心,23%的成年人在美国,超过5400万人,有关节炎。作为一个专业的健身,你可以做出改变。疾病预防控制中心和关节炎基金会(arthritis.org)认为锻炼是预防关节炎疼痛管理的一个重要工具。
老年人适合旅行:演习
编程练习老年人比以往任何时候都重要,特别是现在旅行再次开放,但是你的客户可能没有跟上他们的训练超过去年。这里有一些好方法来准备你的活跃的时代人更多的冒险。
建立高强度训练
增加参与的高强度训练和增加心脏病发作和心脏猝死率在男性马拉松参与者,美国心脏协会已经发布了一个科学声明概述剧烈运动项目的益处和风险。
60秒的这种训练打30秒的这种训练
研究显示,当恢复了在高强度间歇训练太长,他们破坏了培训的有效性。
休闲跑步和2型糖尿病
这是更多的支持休闲跑步的好处。数据分析从超过19000名男性和女性成年人平均6.5年表明,休闲跑步是与降低患2型糖尿病的风险。
水上步行的好处
水运动是一个伟大的替代跑步机或户外散步的人经历不舒服当训练在陆地上。
这种训练或类:顺序重要吗?
想法的领导下进行的一项新的研究中,作者和主持人Len Kravitz博士相比,心血管和代谢反应两个运动协议:(1)六次的高强度间歇训练(这种训练)其次是三轮电路重量训练(CWT)和(2)CWT轮点缀着这种训练发作。十四训练年轻人(年龄25.7 ±4.4 )参与了这项研究,完成两个项目的每个3天。
肌肉痉挛的原因是什么?
肌肉痉挛可以阻止运动员。虽然他们通常在数秒或数分钟之内自动灭火,突然,苛刻,不随意肌收缩会导致轻微到严重痛苦的,静止的,常常伴随着打结受影响的肌肉(Minetto et al . 2013年)。抽筋是很常见的;50% - -60%的健康人在运动中遭受肌肉抽筋,睡觉或者怀孕后剧烈的体力活动(Giuriato et al . 2018年)。
示例类:为老年人坐着练习
老年人更容易受到赤字在心血管健康,肌肉,强壮和力量,这可能最终导致身体功能损失。以下椅基格式关注改善老年参与者的结果,尤其是那些可能需要一把椅子在运动的支持。准备好了,,坐!提供各种各样的三个15分钟的培训部分(心血管、高强度和力量/能力),而针对增强整体功能的重要组件。
锻炼可以减少结肠癌的增长
结肠癌细胞增长放缓这种训练会话后,根据试点研究发表在《生理学杂志》(2019年;597 [8],2177 - 84)。更多的体力活动与结直肠癌患者的死亡风险较低。
High-Cadence骑自行车和休闲骑自行车的人
最近的一项研究支持室内自行车教师督促学生不要踏板每分钟90转以上的节奏。研究人员发现,在90 rpm,通过休闲自行车踏板力下降,心率增加了15%,和运动效率和骨骼肌氧化拒绝了。
这项研究发表在《国际运动医学杂志(2019;40 [5],305 - 11)。
大容量,高强度运动对人是安全的
不需要担忧的心脏病死亡风险增加有经验的中年锻炼者从事高强度的活动,至少如果他们男性。从21758年10年的研究发现一般健康方面非常活跃的马拉松运动员,骑自行车和swimmers-showed,即使对于那些冠状动脉钙化水平较高,体育的追求没有提升的死亡风险。
复杂的培训:配对
如果你工作与运动员,你可能遇到的挑战是如何将权力组件到他们本来就很拥挤的培训时间表。不管你是使用离合器外野手,一个中心或线务员,客户的运动技能需要细化,权力是一个方面,需要注意。运动鞋通常阻力训练项目开发力量和plyometric演习,提高速度。
锻炼前吃早餐
你应该锻炼前吃早餐吗?一项新的研究证实,吃早餐的区别。
运动员训练技术高性能的大师
员和教练可以使用的例子精英演出和衰老研究开发硕士运动员培训协议。
示例类:每一分钟一分钟
如果你喜欢教学和做高强度类,这个运动是给你的!“每分钟分钟”(EMOM)协议是有趣的,快速和具有挑战性的。你开始预定的数量代表的顶部一分钟,休息的时候你已经离开,直到下一分钟就开始了。
示例类:Tabata每一个骑士
本室内自行车常规介绍Tabata-inspired间隔提供一个伟大的锻炼对于初学者和先进的骑自行车的人。
10000步有必要吗?
是你的客户每天沉迷于实现他们的步骤数?虽然10000步是一种流行的标志,事实证明,以尽可能少的为每天4400步与女性死亡的风险较低的平均年龄72岁。
“很明显,即使是适度的步骤与低死亡率这些老年妇女,“i - min Lee表示,首席研究员面交ScD,波士顿布莱根妇女医院。