不要让坏情绪破坏你

焦虑,疲惫,不高兴,不确定?我们都在那里,所有已知的时候热按钮接管我们的情感。我们向自己发誓,这次我们将克服这些情绪,坚持我们的目标,但是当它不工作,我们与放纵的自我满足反应。“我有这样一个漫长的一天,我只是不想去健身房今天,”或者“我已经把持不住,所以我要吃什么我想要,周一重新开始。”

听起来是不是很熟悉?使异常“就这一次”给我们立即减轻不适,但后来,当我们鼓起勇气去面对我们的行动,我们变得悲伤,失望和沮丧。接下来会发生什么?我们进一步从事放纵和自我安慰!

为什么我们自我破坏尽管我们最好的意图吗?许多人认为我们没有真正控制我们的感情,但是我们的精神意识和一些方便的工具toolbox-feelings可以监管,管理和操作。

哈雷Perlus博士,科罗拉多大学的兼职教授和作家最终成就杂志和里面开车,描述了如何使你的情绪在你的控制,这样你就能得到结果。

吃情绪控制

糟糕的心情会导致糟糕的食物选择,从而进一步影响情绪。我们立即会感到快乐甜蜜的碳水化合物和脂肪,但后来我们变得悲伤,失望和沮丧,我们可能多吃不健康的食物来安慰自己。

在控制的组织。例如,如果你知道你开始感觉疲软通常在下午4点。,吃东西健康在凌晨给你能量。如果你回家,抓住任何一种食物是最方便的漫长的一天后,控制你的欲望通过包装健康的零食和吃它之前回家。

锻炼

研究表明,低到中等强度的运动节奏和重复促进自我反省,创造性思维和一个好心情。除了你的训练计划,开始把这种类型的练习融入你的一天。一块快10分钟的散步可以释放内啡肽进入血液,导致有益的改变你的情绪。

实践认知重组

我们不能总是控制思想进入我们的思想,
但我们做可以控制那些虚弱的想法徘徊多久。这里有两个技术征服这些想法:

重新定义。例如,改变“我不能振作起来,心情不好”,“我可以扭转这一天,给自己5分钟全神贯注于这个室内自行车类和养活每个人的能量。”

使鼠丘的情感。我们的思想和情感可以消耗我们陷入他们屈服于诱惑。问“那又怎样?“把东西:

• “如果我有一个困难今天会见我的老板吗?”
• “如果我没有昨晚睡得好吗?”
• “如果交通使我想念我的跆拳道课吗?”

这种自言自语让所有情感山听起来像借口(它们)。如果你想要达到的结果,承认山脉和砍伐。你可以追求你的目标与能源、承诺和开车。换句话说,你能感觉到的情感痛苦,无论如何采取行动吧!