儿童身心活动

当今快节奏的数字世界迫使孩子们快速成长。他们中的大多数人不是在草地上奔跑，而是过着高度结构化的生活，从一个有组织的活动到下一个活动，经常玩着高度刺激的设备。对于学龄儿童来说，作业、同辈压力、取笑、成绩差、欺凌、父母的要求和孤立都可能引发压力(怀特
2012)。孩子们需要应对技能，教导意识和正念动作的身心练习可以减轻压力，为成长和学习提供有趣的机会，并为健康生活奠定基础。

今日的孩子:插上电源却无处可去

对于现在的孩子来说，由于媒体消费的年龄越来越小，学术、同伴和家庭的压力越来越大。媒体消费是一种娱乐的来源，但却分散了注意力，往往是孤立和不活跃的。根据2010年凯撒家庭基金会的一项研究，8到11岁的孩子平均每天花8小时接触电视、音乐、电脑、视频游戏、印刷媒体和/或电影(凯撒2010)。

移动设备——掌上游戏机、手机、电脑、平板电脑、MP3播放器和ipod——的使用正在增加，尤其是在年轻用户中。例如，在英国，2013年年轻人中tab- let的使用量是2012年的三倍;到2014年，三分之一的儿童拥有平板电脑，三到四岁的儿童中有11%拥有自己的平板电脑(Lomas 2013, 2014)。许多孩子被持续的娱乐活动弄得麻木，面对无休止的干扰，没有足够的机会通过身体活动来发泄。

这些状况影响身心健康。在美国，5%的4-17岁儿童在情感、注意力、行为或与他人相处方面存在严重困难;据家长称，27%的儿童需要某种形式的心理健康护理或咨询;6-17岁的儿童中约有1 / 5被认为肥胖(2014年联邦跨机构儿童和家庭统计论坛;2010年全国有特殊保健需求儿童调查)。

儿童身心:及时的工具

“孩子的健康当然是一个热门话题，”总部位于多伦多的梅里修健康与健身™公司总裁兼首席执行官林赛·梅里修说。“我们已经看到越来越多的人对儿童正念疗法感兴趣，比如普拉提，因为他们能给成年人带来许多同样的好处。”

这两个《纽约时报》和美国广播公司新闻都报道了这一增长趋势
儿童瑜伽课程，服务于幼儿(Rueb 2011;肖2013)。儿童之光瑜伽®和瑜伽4教室®的创始人丽莎·弗林说:“孩子们正在努力学习如何自我调节，管理他们的情绪和与他人相处。儿童瑜伽，他住在新罕布什尔州的多佛。“教孩子正念动作，比如瑜伽，以及正念技巧，比如呼吸、专注力和其他感官意识练习，不仅能培养健康的生活锻炼习惯，还能加强身心联系，提高自我意识和应对技能。”

加州大学洛杉矶分校正念意识研究中心的名誉教授和创始人苏珊·斯莫利博士建议说:“在年轻时学习正念工具，并在整个学校期间继续练习，可能会让孩子更快乐、更健康，因为他们将学会如何更轻松地克服困难。”“正念练习建立了一种体验的技能——无论是艰难的还是愉快的。(对孩子来说)直接的好处可能是增强冷静的能力，但长期的好处可能是在成年后的人际关系中。目前还没有针对这些因素的纵向研究。”

孩子们已经足够成熟，可以从练习这些技巧中受益。根据神经科学和发展科学，自我意识在蹒跚学步时就开始出现，甚至幼儿也可以学习如何提高注意力、情绪控制和注意力(MLERN 2012)。有趣的是，表观遗传科学揭示了显著的童年压力与影响情绪调节的基因表达的改变有关(MLERN 2012)。因此，为减轻压力的儿童身心练习可以为健康生活奠定基础，并减少在以后的生活中出现认知缺陷、睡眠障碍、焦虑相关障碍或抑郁的风险(MLERN, 2012年)。

儿童开始上课

针对儿童的身心节目可以在工作室或健身俱乐部提供，也可以在学校进行。这将为当地孩子提供急需的福利，还可能增加收入来源，提高设施的形象，增加商誉，填补下午三点左右可能出现的停机时间。

梅里修建议，在开设课程之前，最好先研究一下潜在的市场。然后，培养兴趣……通过建立现有的项目，可以为孩子提供客户，如产前/产后项目，作为一个自然的适合和扩展。”

许多练习者发现，为学校开设正念瑜伽课程是接触一群孩子的最有效方法。“他们大部分时间都待在学校里，”弗林说，“而且你也可以找到陪伴在你身边的成年人。”这些项目可以使教师和学生受益(Tilahun & Vezzuto 2014)。其他选择包括在学校设施中提供课后项目，或在工作室或其他地点增加下午三点左右的儿童项目，并让当地学校和教师知道。

斯蒂芬妮·亚当斯，E-RYT 500，俄勒冈州胡德河流动瑜伽工作室和Jaya瑜伽RYS的老板，已经教授儿童瑜伽课程超过15年。她通过提供学校和工作室课程相结合的方式发展了自己的项目。“我开始在当地的一所小学做志愿者。接着，我和校长谈了谈提供课外活动的事。这是一个付费项目，但我也提供奖学金12个孩子，其中两个是奖学金。然后我提供了额外的两天在我的家庭工作室，私下。这是建立一个程序的好方法。”

成功的节目是有趣的和综合的

项目提供者强调，儿童是一个独特的群体，正念运动项目必须加以调整。纽约市特殊外科医院(Hospital for Special Surgery)的儿科物理治疗师玛格达莱娜·奥莱兹卡(Magdalena Oledzka)警告说:“孩子不是迷你成年人。”她教授有肌肉骨骼问题以及自闭症和脑瘫等特殊情况的儿童。“对儿童发展的基本了解……会引导老师设定现实的期望。为儿童开设瑜伽课程应该是必要的。”

“你必须在他们所在的地方与他们见面，”弗林说，“通过游戏让孩子们参与到这个过程中来——让它变得有趣，并带有教育的成分。”

“好玩是必不可少的，”亚当斯表示赞同。“重要的是要结合正念动作、游戏、‘分享圈’、呼吸练习和想象，在孩子们的身体中传递能量，因为我们让大脑平静下来。”

弗林还强调一种综合的方法，包括正念冥想、呼吸练习、姿势、游戏、创造性的动作、歌曲和圣歌、放松和想象。“正念冥想
呼吸工作‘束缚’了孩子的身心，使他们集中精力。”她说。“瑜伽姿势提供了身体活动;游戏是有趣的，可以连接家庭和朋友;歌曲和圣歌增添了生命，加强了学习;放松和想象有助于创造一种冷静、放松的状态。”

实践需要与年龄相适应。4- 5岁儿童的注意力持续时间与10- 12岁儿童的不一样。Laureen Dubeau，多伦多STOTT PILATES®的教练教练，项目设计师健身乐趣:儿童普拉提DVD，推荐普拉提垫上工作的儿童从8岁。“对于年龄较小的孩子——甚至是8岁以下的孩子，重点应该是感觉身体的移动，触摸手臂和腿，用一只脚平衡，向所有不同的方向移动。随着他们年龄的增长，注意力将转移到运动质量上，在某些情况下，还会保持良好的姿势。”

好的教师必须真诚地尊重、支持和热爱教育孩子，并且必须自己练习正念。斯莫利说:“关键是要让孩子们接受能自我实践的老师的教导。”“正念不仅仅是一套练习;它是向那些在日常生活中体现正念的个体学习，并将其作为榜样。”

亚当斯说:“培养一个支持性和培养性的学习环境，并将正念动作的乐趣融合在一起。”“我们的教练被教导要这样做
不要总是纠正孩子的瑜伽姿势。孩子们从自然地保持姿势开始，以他们身体感觉最好的方式，教练会随着时间的推移提供对齐的细节。我们强调身体对姿势的感受，而不是对姿势的完善。”研究表明，实践人员也一致认为，进行这些活动的孩子可以建立自信，提高自尊，所以积极的强化是必不可少的。

服务儿童:加强社区和我们自己

如今，许多孩子似乎已经失去了享受童年简单生活的空间。相反，他们过着复杂而有组织的生活。当我们停下来制定正念活动计划，让孩子们可以玩耍地移动，发现他们自己内心的光芒时，我们也可以得到补充;我们也可以磨练自己的能力，用自己的心去倾听，用新鲜的、未经过滤的眼睛去看世界。提供我们的技能，帮助孩子们与他们内心的快乐联系起来，就是帮助年轻人、家庭和社区建立一条通往更丰富、更快乐、更有弹性的生活方式的道路。