大自然母亲的健身房

玛丽是一个客户一直遭受焦虑。我年前发现外面散步在力量训练锻炼了和集中她的想法,导致一个更有效的锻炼对她和更积极的经验对我们双方都既。当我的老板发现,他暴走了。

“如果你和玛丽没有这样一个长期的关系,我将解雇你,”健身工作室的主人告诉我。“客户不离开这个健身房锻炼时。之一,“我是最有经验的运动鞋在工作室,威胁失业率仅仅采取客户在外面散步。幸运的是,越来越多的研究表明一个更心胸开阔的室外锻炼方法。

它不能很快发生。室内的研究发现,久坐不动的生活方式和过度依赖技术把人们的生活失去平衡。过度使用电子媒体提升压力和降低浓度和生产力(弓箭手2013)。作者和教师马克斯·斯特罗姆概述了挑战健身专家在2012年的一次主意健身大会:“心灵的说话的时候,身体和情绪作为三个独立的实体。”

越来越多的客户正在抵制肥胖、压力和慢性情绪障碍。我们可以帮助他们通过连接组织室内锻炼与有趣的户外活动。认为它是一个自然发展的运动,让我们这个职业的乐趣。

人类的大脑在户外的科学:“自然疗法”是什么?

2011年,研究人员评估11试验涉及833名成年人是否在室内或室外锻炼对身心健康的影响更大。结论:“在自然环境中与室内锻炼,锻炼与振兴和积极参与,减少紧张、困惑、愤怒和沮丧,并增加能量”(汤普森et al . 2011年)。研究的作者警告说,没有足够的高质量证据具体的建议,他们呼吁进行进一步的研究。

蓝色的心

科学家通过实验室户外作出了回应。我遇到了一个研究人员在2012皮划艇会话在韦拉克鲁斯州,墨西哥,我们分享我们的经历与水产和海洋物种也与人互动的户外空间。

发布在他的新书《蓝色,2014年6月,海洋生物学家华莱士j·尼科尔斯探讨了大脑内的化学反应水enthusiasts-swimmers,冲浪者,深海渔民等等。尼科尔斯说游泳应激激素的平衡影响儿茶酚胺,生产期间发现的松弛效应类似于冥想。他补充说,游泳提供最大数量的“认知储备”,心灵的韧性损伤大脑的尼科尔斯(2014)。

绿化意识

记者佛罗伦萨威廉姆斯在2012年前往日本北部调查研究表明,走在一个绿色的森林减少心率和血压等生理指标。她加入了千叶大学科学家有利于宫崎骏的大脑活动和生命体征的临床比较12男大学生在森林散步和在城市散步。威廉姆斯并没有一个官方的参与者在这项研究中,但她确实有生命体征测量。她发现当她走在森林里,她的大脑前额叶皮层的氧合血红蛋白浓度下降,表明她的交感神经系统得到休息恢复。她的收缩压下降了6分的森林行走,而这期间上涨6点的城市走威廉姆斯(2012)。

“大自然缺失症”

作者Richard Louv出版时,引起了山林的孩子:拯救大自然缺失症儿童(阿冈昆2013)。从那时起,他一直直言不讳地提倡让孩子们户外(父母)创建他们自己的自然体验。在书中,Louv使两个建议直接说健康,健身,和体育用品行业:

• “户外设备和体育用品行业面临减少销售如果年轻和自然之间的差距继续扩大。”
• ”正在寻找答案(童年)肥胖、(卫生从业者)应该提倡与自然的联系,整体健康发展,强调自由户外玩,尤其是在自然环境”(Louv 2008)。

跟任何户外运动爱好者,你会听到什么科学才刚刚开始发现:呆在户外感觉很好。正如已故参议员罗伯特。肯尼迪,环境律师说,“我们自然的一部分。在本质上和我们有一个角色,如果我们分开,我们分离自己从我们的历史,从把我们联系在一起的东西”(Louv 2008)。

将户外活动纳入锻炼编程

尼科尔斯,海洋生物学家认为,理想的运动生理和认知功能会带来最大效益包括室外设置,不止一个人,一个解决问题的组件(尼克尔斯2014年)。他还说,尽管绿色空间的练习是好的,添加蓝色更好(远足小径旁边的河流或海洋,例如),和室内健身房可以完成类似的效果通过把蓝色的室内空间。

从业者的实际问题归结为如何扩展我们锻炼编程到室外空间,同时保持在我们实践的范围。

对于一些导师,连接是显而易见的。室内循环教师可以与旅行社领导真正的户外自行车旅行在世界任何地方。游泳教练可以与游探险项目领导大师团队在公开水域远足。无论你的健身专业,您可以应用频率、强度、时间和类型(FITT)原则来创建一个有效的培训模式。

设计一个程序FITT

试试这些指导方针在开发户外运动项目:

频率。这将随位置。地理和时间承诺将决定你是否把户外每日,每周,每月或每年。跟你的客户来阻止——我的兴趣水平和可用性。

强度。选择活动场地,提供一个安全的挑战,同时强调客户的物理功能,而不是减少。

时间。对于初学者来说,第一次会议最多90分钟。专家可以进步长会议,甚至运动专项多日的旅行。

类型。选择户外活动,补充你的运动模式和目标客户的室内培训项目。例如,客户喜欢水和想提高资产可能享受测试他们的健身与站立会议划一个教训。

程序设计练习格式

热身。热身培养身心连接和消除干扰。预算前15 - 30分钟课领导积极训练重点的大肌肉群。完成2套12 - 15套每个桥,船姿势,容易扩展,板位置,蹲和道具。修改的身体强度定位在第二盘的进展。

户外活动。执行根据FITT原则上面列出。

冷却。完成10 - 15分钟的伸展和放松练习和讨论的经验。

水性培训选项

体育选项包括桨划独木舟,皮划艇和站立会议划桨。

的好处。所有这些选项发展上身和核心力量,耐力和平衡。有节奏的中风模式产生冥想的效果。桨叶运动可能有利于人开始下肢膝盖和脚踝等问题。

风险。站立会议划船是一个好选择,有糖尿病、严重驼背,内耳的问题还是贫穷的平衡。划独木舟和皮划艇从背部问题可能加重不适。

的位置。河流、池塘、湖泊和海洋是所有可能性。

陆地训练选项

徒步旅行和骑自行车是土地的活动。

好处。他们开发心血管和下肢力量和耐力。

风险。长途徒步旅行和骑自行车可能加剧某些脚踝,膝盖和髋关节的问题。通过选择适当的等级和距离减轻不适。确保自行车正确安装。

的位置。在任何地方都可以做徒步旅行与品位。骑自行车的位置应该精心挑选最大化安全;选用专用的自行车车道或道路大肩膀。让事情变得简单,避免线路与许多交通停止。

分开的想法

作为健身的专业人士,我们可以有效地提高客户的整体健康和幸福通过扩大健身编程包括户外活动。我们可以引导和激励他人从事他们的社区和环境,为子孙后代创造一个可持续发展的生活方式。锻炼编程和应用FITT原则与户外产业合作将使我们我们的专业范围内保持安全的练习。与世界广泛的选项可供选择,只有一个限制在自己的冒险精神和创造力能让我们止步不前。