尝试班上不同的木板变化
前臂木板,侧木板,带有髋关节倾角的木板 - 都是小组运动的最爱。木板是最熟悉和有效的选择之一核心工作,这是一个简单的补充。但是,您可以编程几次相同的旧木板?幸运的是,有了一点创造力,基本木板可能具有惊人的用途。只需添加简单的动作和一点阻力,就可以使本来可以具有挑战性的动作变得更加有趣和有效。
以下变体对于可以至少一分钟固定木板的参与者最好。
摇摆前臂木板/木板俯卧撑
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- 从排队的前臂木板,肘部和肩膀开始,脚与臀部对齐,肩膀向下和向后锁定,从头到尾排成一排。
- 向前推开脚的球,向前岩石肩膀。
- 在移动的顶部,收缩核心和摇滚重新开始。重复。
- 进展:继续向前摇着肩膀,弯曲肘部,直到胸部靠近地板。做完整的木板俯卧撑进一步激活胸部和三头肌。不要让胸部之间的胸部在肩膀之间“跌落”。
木板手头
- 从传统木板开始。位置指尖在垫子顶部附近。
- 使用垫子的顶角作为指南,并保持在“直接板”位置。合同芯和右手右手靠近垫子的右侧角。
- 将R手重新开始。
- 重复运动,左侧;备用。
- 回归:从膝盖或前臂进行表演。
- 进展:添加反抗通过将循环运动带放在手腕上方。每个对角线或侧向运动作品三角肌。
木板跨行走
- 从传统或前臂木板开始。
- 保持适当的形式,踩到一英尺,然后l脚。使用垫子或外部作为距离指南。
- 带R脚,然后是L脚。重复相同的铅腿或交替的腿。
- 回归:减少跨宽度。
- 进展:脚踝周围的循环带瞄准绑架者。
为了再练习,请参阅“木板变化的核心集合”从2019年3月的印刷版本健身期刊。如果您无法访问全文并希望,请致电800-999-4332,EXT与Idea Inspiend Service团队联系。7。