腹肌/核心
站的核心运动
站核心运动是一个伟大的目标,嗯,几乎一切!这些快速、有效的选项是创意和乐趣。
核心训练对孩子
有一个巨大的需求,现在比以往任何时候都更吸引孩子健康和配备良好的生活习惯。孩子的越来越多需要定期运动为了函数优化。因为核心本质上是“归零地”,这是一个合适的起点,因为强大的核心肌肉协助姿态,减少受伤的机会。一个更健康的明天的关键是积极主动,今天让孩子参与进来。
强大的隔膜强大的核心
当你思考的核心肌肉锻炼,你还记得你的隔膜吗?它的两个主要功能包括呼吸和生物力学,它是其中一个最重要的肌肉保持腹腔压力(Nelson 2012)。腹腔压力就像一个重量皮带从内部应用。如果你的身体不能调节压力,你可能会经历贫穷的电机控制和缺乏脊柱的稳定性。另外,当隔膜不正确,其他的肌肉必须补偿,增加受伤的风险。
抵制转折:核心稳定的姿势
瑜伽的好处之一是,它需要一个“近端到远端”的方法。一个强有力的核心(近端)是中央发展流动,四肢的力量(远端)。许多瑜伽姿势需要而不是弯曲和脊柱的稳定是安全的,有利于大范围的能力。以下三个传统稳定姿势也不对称肢运动的挑战,它要求核心努力抵抗旋转。
用呼吸来提高核心稳定性
当你的参与者询问他们的核心肌肉,他们最有可能指的是称赞“六块。“作为一个健身教练,你可能考虑腹横,斜和盆底肌肉。但几乎每个人都倾向于忘记隔膜。
尝试不同的板材类的变化
前臂板材,板材,板材与臀部dips-all集团运动的最爱。板材是一种最常见的和有效的选择为核心的工作,这是一个简单的加法。然而,有多少次你会同样的旧木板吗?幸运的是,与一个小创意,一个基本的木板可以非常多才多艺。只是添加简单的运动和阻力使一个已经具有挑战性的移动更有趣的和有效的。
肌痛
许多客户可能办公桌,坐一天中大部分工作。这不是一个理想的情况有很多原因,一个是发展慢性腰痛的风险。如果你或一个客户正在经历疼痛或锋利的背部,问题可能来自于肌的问题。
使用防自转教练旋转
当你看别人打高尔夫球,出拳或简单检索杂货从车里,很明显,人类运动发生在所有三个平面的运动。回顾基本核心anatomy-major肌肉附着在树干,上面坐骨结节和下面的优越方面sternum-reveals, 87.5%的核心肌肉是面向对角线或水平,这些肌肉执行一个动作就是旋转(桑塔纳2000)。
普拉提的科学研究
当维克多Sanakai是蒙哥马利奥本大学打网球锦标赛国家队,他以为他是需要旋转肌手术。但是首先他寻求的建议米歇尔·奥尔森博士普拉提研究员与学生运动员一起工作。
奥尔森的高级临床运动科学教授亨廷顿大学在蒙哥马利,阿拉巴马州,建议Sanakai尝试普拉提练习的肩膀,上背部和腹部。
Barre-Cardio-Core类
当你强大,横档的有效运动和混合在心血管强度和一个全面的核心程序,你得到一个成功的组合全身锻炼,吸引各种各样的人。传统的横档类使用小,重复动作从站立姿势平衡,同时加强下半身。同时,上半身接收优雅的活动范围的好处。
呼吸和运动核心稳定性
当你的参与者询问他们的核心肌肉,他们最有可能指的是称赞“六块。“作为一个健身教练,你可能考虑腹横,斜和盆底肌肉。但几乎每个人都倾向于忘记隔膜。
核心瑜伽慢血流序列
注意运动实践像瑜伽和普拉提允许您将灵活性,核心工作和身体意识到当前客户端编程。核心瑜伽是一种实践,融合精度,控制和核心加强普拉提的好处和正念冥想瑜伽的好处。
试试这个核心瑜伽慢血流序列和与您的客户分享!
神经肌肉功率电路
运动的动态运动需要力量,峰值最力量的肌肉收缩可以聚集在一个快速破裂。体育运动员依赖于峰值功率跳,跑,扔,引人注目,摇摆和踢。科学家更喜欢“神经肌肉力量”(就是“权力”本身),因为神经因素,包括运动单位招聘、肌纤维发射频率和同步相关肌肉的收缩力量。
板材的变化
前臂板材,板材,板材与臀部dips-all集团运动的最爱。板材是一种最常见的和有效的选择为核心的工作,这是一个简单的加法。然而,有多少次你会同样的旧木板吗?幸运的是,与一个小创意,一个基本的木板可以非常多才多艺。只是添加简单的运动和阻力使一个已经具有挑战性的移动更有趣的和有效的。
以下变化最好的参与者可以容纳一块木板
至少一分钟的好形式。
瑜伽为获得最佳性能
瑜伽,作为一种哲学和体育实践,是一个有价值的工具,考虑整合到你的训练计划来帮助客户
平衡与稳定
平衡,这是至关重要的综合运动,随着年龄下降。不过,你可以教集团健康学生如何保持平衡,同时也把他们通过一些有趣的创意核心练习。拥有一个强壮的躯干和臀部复杂帮助我们保持平衡。在你的下一个类中,将这些资源练习瞄准核心肌肉和臀。每个移动站的位置,和设备是可选的。鼓励与会者谁斗争与平衡来执行这些练习靠墙或持有一个横档。
腹部脂肪和维生素D
这是另一个好的理由让人们减少Buddha-bellies:提高维生素D状态。数据显示在2018年欧洲内分泌学会的年度会议在巴塞罗那,西班牙,荷兰的研究人员发现,更多的身体脂肪在成年人的腰围与维生素D水平较低有关。除了提高骨质疏松的风险,可怜的维生素D状况可以为其他健康问题,包括心脏病和破坏免疫力。
强度梯子
力量训练类不需要遵守一个典型的“集和代表”模板。你为什么不爬上下这个有趣的健身梯,速度与激情全身锻炼吗?重复很高,但频率的变化,保持兴趣激起了在紧张的工作集。
强度梯子细节
目标/强调:全身力量训练
总时间:1小时
横档为核心发展举措
横档类关注核心在整个锻炼和有许多热心的追随者。为什么不使用barre-inspired移动的核心部分你的这种训练或训练营类吗?你的参与者会喜欢这些变化在经典核心基础!
当谈到BMI,位置就是一切
结果:根据一项新的研究表明,那些生活在靠近健身房或者活动中心比那些不轻。进入快餐店也会影响体重,该研究的作者说。