板材的变化

平板支撑是最熟悉和最有效的核心练习选择之一。前臂平板支撑，侧平板支撑，臀部下沉平板支撑——这些都是锻炼者的最爱。但是同样的平板支撑你能做多少次呢?幸运的是，只要有一点创造力，一个基本的平板支撑可以令人惊讶地多功能。只要增加一些简单的动作和一点阻力，就能让一个本来就很有挑战性的动作变得更加有趣和有效。

健身专业人士、自由撰稿人、伊利诺斯州格伦埃林市杜佩奇学院的体育教育、健身和运动研究讲师斯蒂芬妮·弗拉奇(Stephanie Vlach)是一名理科硕士，她在下面描述了一些平板支撑的变化。这些选择最适合那些可以保持平板支撑至少一分钟的人。

摇摆前臂平板支撑/平板俯卧撑

• 开始做前臂平板支撑，肘部和肩膀成一条直线，双脚与臀部对齐，肩膀向后锁定，脊柱从头部到尾骨成一条直线。
• 向前蹬脚掌，向前晃动肩膀。
• 在运动的顶端，收缩核心并开始晃动。重复。
• 进展:继续向前摆动肩膀，弯曲肘部，直到胸部接近地面。做全平板俯卧撑，进一步激活胸部和三头肌。不要让胸部从两肩之间“掉下来”。

平板手丝锥

• 从传统的平板支撑开始。指尖靠近垫子顶部。
• 用席子的顶部角作为引导，保持“像木板一样直”的位置。收缩核心和轻拍右手靠近垫子的右侧角落。
• 让R的手回到起点。
• 重复动作，左侧;备用。
• 回归:用膝盖或前臂表演。
• 进展:在手腕上方放置环形运动带，增加阻力。每一个对角线或横向运动都会影响三角线。

平板跨步行

• 从传统平板支撑或前臂平板支撑开始。
• 保持正确的姿势，先用R脚向侧面迈步，然后再用L脚。使用垫子的边缘或外面作为距离指导方针。
• 把R脚放进去，然后是L脚。换一条腿或另一条腿重复。
• 回归:减少跨骑宽度。
• 进展:把带子绕在脚踝上锁定绑架者。

超人的前臂支撑

• 开始时脸朝下趴在垫子上。提升至超人姿势，手臂与耳朵保持一致，双腿伸直，脚后跟抬起。
• 双臂前臂平板支撑，双脚与臀部对齐，脚趾向下转动。
• 腹部向脊柱靠拢;向上做前臂平板支撑。
• 趴在地上，重复《超人》的动作。重复，直到完成所需的重复。
• 回归:屈膝表演。
• 进展:从超人式开始，在回到超人式之前，做传统的平板支撑和查图兰加(瑜伽)。