BOSU®平衡训练热身

通过在你的热身活动中添加一件新的设备，如博雅大学平衡训练器，你可以把旧的热身活动变成参与者的新挑战。你还让学生接触到他们以前可能没有用过的设备，这有助于在你的课程表上推广使用相同工具的其他课程。
BOSU平衡训练器允许参与者体验稳定表面(地板)和不稳定表面(BOSU训练器)。对于那些刚接触不稳定环境的人和喜欢变化的人来说，这是一个理想的组合。这也是一个快速和简单的方法来添加一个平衡组件到类。下面是两种不同课程的一些示例想法-混合搭配以定制自己的热身。始终确保BOSU训练器充气适当，任何其他正在使用的设备都妥善储存，以避免受伤。

步骤/雕刻/空调/ Cardio-Based类

每位学员都有自己的平衡训练师。

提示以下动作:

• 圆顶朝上:以八字形站立，下蹲(可选择使用药球或哑铃)。
• 圆顶面朝上:站立平衡旋转，交替抬膝或外展。
• 穹顶朝上:深蹲系列:从地板开始，踏上穹顶，下蹲到地板右侧，下蹲到地板左侧，下蹲，下蹲到地板(计数16)。
• 穹顶侧朝下:高平板支撑，两侧交替做弓步。
• 穹顶侧下:高平板支撑，膝盖缓慢、交替地向中心拉。
• 圆顶朝上:站在BOSU训练器后面起跑，交替弓步向圆顶中心。
• 穹顶朝上:站在BOSU教练后面开始，上走3倍，上提膝盖，下走3倍，上提膝盖。
• 圆顶面朝上:从地板、出口和“环行”右侧使用BOSU训练机安装的圆顶做一个8字形;返回起点，再次登上圆顶，向左“环行”。

瑜伽、普拉提、核心类

每位学员都有自己的平衡训练师。

提示以下动作:

• 坐式改良腿筋拉伸成坐式扭转。
• 穹顶侧下:高平板到改进的下犬式。
• 圆顶面朝上:站在圆顶上，腿慢慢转圈，两边交替。
• 圆屋顶朝上:站在圆屋顶上，进行交叉伸到旋转深蹲。
• 穹顶侧面向上:缓慢向后延伸，躯干在穹顶上。
• 坐姿v型旋转。

在将BOSU教练加入任何运动之前，请始终确保设备设置正确，并给予适当的指导。上面列出的所有建议都可以在没有设备的情况下完成。总是让学生选择先在地板上做练习，然后再逐渐融入BOSU教练。通过提供不稳定表面和稳定表面(地板)两种选择，您将在一个课程中满足各种各样的健身水平。

有关如何在热身中使用BOSU训练器的更多想法，请参阅1月份发行的完整文章www.bwin888.comIDEA健身杂志或者在网上阅读概念库．

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