清澈的标记为室内自行车

走过任何室内自行车工作室当一个类在会话,你可能会听到以下的变化:

“我希望每个人都在一个2 !”

“强迫自己7并持有它有30秒!”

“让我们从3开始,6,然后回到一个稳定的4。去吧!”

打开一个神奇的自行车类的关键是在这些数字,但你的成员可能会发现自己拒之门外,如果他们不知道你指的是什么。的关键是什么?清楚这些任意的数字是什么意思。

优秀教师使用系统来描述他们所期望的性能,这是通常的结合所学认证课程和他们所收集到真实世界的经验。室内自行车老师经常依靠数字传达工作。虽然这是一个好主意,有许多变化在一个主题。即使在相同的设施,在9点3类可能代表一个完全不同的工作水平比上午10点3类。这种差异可以把参与者的头旋转。

数字系统是伟大的,只要每个人都100%确定这些数字代表什么。你不需要和其他人使用相同的规模;你只需要设置你的学生成功的标记清楚。让我们通过几个步骤来确保成功在你的下节课。

介绍你的规模

利用热身准备和教育类。套上马鞍,让每个人的腿移动,讨论数字你打算把他们的方式。2是什么意思?感觉如何?规模上的最多是什么?会有多种方式来实现数字?你基地规模的评级,认为努力,紧张、速度或专有系统所提供的认证吗?出来的人。

例如,你可能会说,“5代表全力。我们的间隔区5是短暂的,您可以使用速度达到他们反对紧张。”

解释“为什么”

当目的驱使我们,我们更加努力工作。让你的学生知道你的数字对应的生理方面的锻炼。数字对应于复苏,为什么那么重要呢?进入厌氧区,号码?让他们知道为什么指定时间间隔较短,以防止受伤。说什么数字代表moderate-paced工作,描述全面锻炼的价值。

例如:“当你听到数字1,这是休息的时间。这些休息将遵循大的努力和为下一个大的努力。”

排练

一旦你解释,排练!练习“感觉”是最完美的方式和联系号码。需要在短时间内玩速度和张力。让与会者知道在锻炼期间,间隔将越来越困难。不去你的规模的开始热身。保存的大量后,当身体准备一个重要的工作。不过,让与会者知道困难演习。

例如:“我们已经在一个舒适的工作区域。增加你的紧张一点,连同你的每分钟转数。你应该觉得你更加努力的工作,你想要慢下来,但呆在一个温和的区域。这就是区域3的感觉。我们现在将这项工作1分钟,但是对于以后更长时间。”

“画”一个地图

如果你是在户外骑自行车,您可能提前计划课程。你知道如果你要打很大的山,花一些快速英里平坦的地面,或种族的朋友。做同样的为你的类,并给他们的地形。他们会知道会发生什么,将通过每个阶段而不是储蓄对未知的推动,可能永远不会发生。

有些教师担心他们会吓唬学生预测的挑战。不要担心。放下一个艰难的教案和教练参与者得到最好的每个阶段。他们将离开感觉他们已经完成了超过他们的平均循环类,他们会期待着回来,看看是否可以再做一次。

例如,试试这个:“热身后,我们打了一个长山两首歌。我们将回到公寓为一系列的冲刺,然后我们会遇到一段moderate-to-hard耐力的工作。我们爬上另一座小山,但这一次我们把速度对紧张当我们爬。我们将完成与丘陵我们冷静下来。”

定义的期望

从一个骑手旋钮或杆张力会相差很大。施加相同级别的努力,这位30岁的铁人三项选手需要不同数量的张力比70岁的坐在他旁边。你怎么提示这样的能力的差距?设置基线。

建立基线,实验与紧张。使用热身确定张力平,站,一个平坦的sprint和希尔的开始。如果你有权力监控,问类精神注意的数字。如果没有显示器,让人们记住旋钮的位置或腿的感觉。

• 平的。让学生增加张力,直到他们觉得平坦的道路,“真正像骑自行车在平地上一些装备。”Discourage riding with no tension.
• 站着。指南类增加张力,直到他们感觉舒服的地位。膝盖应该感到支持和身体应该能够保持坚定的控制。
• 平的冲刺。保持张力一样站或减少一点。这允许快速rpm没有摆动失控或跳跃的马鞍。提醒你的类,速度与张力给最划算!
• 山上的开始。比站重紧张,这应该感到支持和挑战,空间变得更加困难。

一旦你建立基线,您还为标记设置参考点紧张。例如:“你的紧张旋钮设置为一个开端。我们增加张力5%(或四分之一转)每分钟在接下来的5分钟,同时保持稳定的节奏音乐的节拍。”

重复,重复,重复

一旦明确定义的数字系统,你可以叫其余的类的数量,对吧?错了。重复是成功的关键。在一个词或两个,重新定义每个数字代表什么。不仅是总是有人在晚,忽略了介绍,或学生在角落里谁不注意,但人们想放松,让你思考。他们不想要记住你说上周甚至10分钟前。记住,他们可能会采取一个类昨天3意味着一些完全不同的地方。

例如:“我们想要工作在区3。你应该感到走出你的舒适区,但适度。”

是一致的

如果你有一个房间充满常客,你仍然需要提示呢?是的!不要担心听起来像一个坏了的唱片。即使是铁杆常客每次都带来一些不同的类。他们可能会耗尽了一个无眠之夜,或者他们可能准备好了之后,一个伟大的休息日。用你的介绍和彩排时间创造了条件。为他们的训练帮助与会者定义参数和目标。每次都重新评估所需的张力,自行车是不同的校准和参与者的能量水平有所不同。例如:“我们第一组心脏间隔感觉如何?你今天感觉强烈吗? Do you need to add to your tension for the next sprint?"

唷!这是一口标记,但值得的。你的学生来被你推,达到他们的目标,享受自己。这是你工作的技术方面,所以做得很好,每次都这么做。