断断续续的,老总他快

举起你的手如果减肥和变得苗条的无大量的食物规则吃任何你想要的声音有吸引力。有一个警告,你必须吃这些食物在一天的特定时段。感兴趣吗?往下读,确定间歇性禁食可能会适合你。

间歇性禁食(如果)可能是饮食计划的,但肯定不是什么新鲜事。人被禁食原因过多的几个世纪。现代球迷声称除了饥饿感,和需要施加持续的自我控制,而不是24/7放牧,如果激发了身体成分的好处,提高能力专注于工作而不是吃的干扰,改善实验室值,等等。来看看一些事情要记住之前。

它是如何工作的

如果赢得人心减肥,健身,和健康的社区可能简化食品规则而产生的结果。要求你吃在一定的时间窗内和快速的在这一天的剩下的时间里,如果促进一个更小的“喂养窗口”和盲目的卡路里摄入量的24/7。更少的热量等于减肥;更少的时间吃可以给自己的时间休息和恢复;禁食足够长的时间甚至可以代谢变化的支持,包括酮症如果这是你的目标列表。

很多口味的间歇性禁食

几乎没有证据表明如果比另一个的一种形式,没有证据表明,如果对每个人来说都是正确的(问你注册营养师的想法之前)。来看看一些常见的方法。

禁食时间限制:多数的天是在禁食状态与特定的时间分配给吃了。流行的方法包括十六法(16小时禁食8小时吃):与现有范围从一个更加自由的比率(身子)推动的极限,如果(20 +:4)。

研究time-restricted禁食发现降低空腹血糖,并提高hdl胆固醇(低密度脂蛋白-胆固醇)。自述早晨饥饿更高的消费每天一顿饭,和主题没有报告成为习惯了这种饥饿的研究。

备选天禁食:交替天的禁食(仅无能量液体)和宴会(无规则)。

研究比较替代天绝食者的个人标准,热量饮食发现减肥或保持体重没有区别的一年。像time-restricted禁食,交替天会导致适度减肥可能改善代谢参数但饥饿在禁食的日子里是激烈的,不太可能改善。

修改禁食:整个星期,5天典型的饮食和2,非连续天的摄入量限制在20 -25%的热量需求。

研究表明,此方法结果在减肥,温和和混合对血糖控制的影响,血液中脂质含量和炎症标记物。几乎没有证据表明这种方法生产优质减肥或代谢变化相比标准能量限制方案。

你应该试一试吗?

如果不是唯一(甚至最好的)减肥方法但如果食品控制你醒着的每一分钟,你渴望一个停止,如果可能你需要休息。跳过如果如果你容易暴饮暴食后时间的限制。患有糖尿病,其他慢性疾病,(历史)进食障碍应该问问他们的医生在开始之前。运动员要小心;研究表明,任何形式的禁食可能不利于有氧运动热量消耗前几个小时以来涨幅最优性能的锻炼是必不可少的,恢复,肌肉。

打破快

选择在宴会时间以及如何打破快可以使或打破你的成功。考虑这一切;扩展禁食可能会促使身体依赖酮和内源性脂肪储存糖原储存耗尽燃料一次。(我们知道的追随者酮饮食经常转向引进酮症!)。依靠数据从生酮节食者打破了与单糖的快,我们可以推测发现发生了什么如果他们沉迷于吃碳水化合物的追随者在喂养窗口终于打开。小,最近的研究发现,酮节食者打破了酮症丸的糖碳水化合物75克的简单经验丰富的血管损伤和炎症建议禁食期后碳水化合物的大量涌入可能使你的健康在错误的方向发展。

给自己休息,最终接近健康目标,提前计划,而不是吃眼前一切的欲望。试着放松回吃的生酮摇或食物作为你的第一选择。酮甚至很低碳水化合物,高蛋白板可能更好的防止立即血糖峰值可以遵循一盘充满了盲目的单糖。随着你的饮食窗口的继续,许多球迷的建议如果更好的进展报告在吃饭时间当低碳水化合物后计划。