教育青少年的5个建议

随着群体健身产业的发展，它的目标受众也在增长。现在，青少年(13-19岁)比以往任何时候都要参加集体课程。他们突然出现在妈妈的瑜伽和普拉提课程中，在尊巴®中摇摆身体，在夏天加入力量训练课程。一些健身机构甚至提供针对青少年的课程，与当地学校的体育教育项目合作，或为青少年运动团体开设专业的交叉训练课程。

为了为青少年设计安全、成功的锻炼方式，团体运动教练了解这个年龄组是至关重要的。青少年不再是孩子，但还不是完全的成年人;它们是一个独特的种群。青春期是一个身体、情感和精神都迅速成长和发展的时期。

当青少年想要参加课程时，老师经常会犹豫甚至生气。他们可能愚蠢、大声、笨拙甚至好战。但你不是害怕这个有时被误解的群体，而是要热情地欢迎他们，帮助他们采用健康的生活方式，向他们展示健身是多么有趣和有价值。从以下五个建议中汲取灵感，激励青少年健身。

1.了解他们的认知能力

根据美国心理协会，青少年可能在情感上不成熟，但他们在16岁时达到了认知成熟(Steinberg et al. 2009)。到那时，他们已经发展了推理能力、逻辑思维、元认知(思考他们的思维)和抽象思维(Huebner 2012)。不要居高临下地对青少年说话;相反，要确保锻炼对他们有意义。教他们如何锻炼肌肉;指导他们使用安全、正确的形式;演示设备使用;并为更健康的生活提供一般指南。

要知道，许多青少年的注意力持续时间很短。创造多样性，让他们保持兴奋和参与。巡回训练、新兵训练营、力量训练和伙伴瑜伽都是青少年很好的选择。虽然科技在一定程度上导致了他们注意力持续时间的缩短，但这也是一项很好的技能。利用青少年的技术悟性，推荐健身和营养应用程序。

每次只教一个动作元素。在添加复杂的方向变化或手臂动作之前，先从基本的编舞开始。教青少年如何将健身转化为日常运动。

既然青少年开始认识到他们的独立性，现在是鼓励他们养成新的和更健康的习惯的最佳时机，即使不健康的习惯是在他们的家里养成的。当你了解青少年的认知能力时，你可以适当地与他们交流，他们会感到被尊重和理解。

2.迎合他们的身体能力

要认识到青少年的体型和体型各不相同，在不同的年龄达到他们的身高高峰。有些青少年可能太矮了，不能骑传统的室内自行车和举重器械。确保你选择的设备(台阶，稳定球和自行车)适合所有的参与者。

许多青少年身材走形可能是因为他们一直过着久坐不动的生活方式(Lawrenson 2010)。向他们解释感知力的等级，教他们如何倾听自己身体的声音。同时，鼓励他们将心率提高到高但安全的水平。许多青少年参与者可能会花很多时间上网或玩电子游戏，心血管活动可能会吓到他们。提供各种各样的动作，以帮助所有的青少年感到成功，无论他们是运动，舞蹈倾向，音乐或熟练的游戏。每个青少年都需要觉得健身的某些方面适合自己。

询问青少年他们参加什么体育运动或其他体育活动，并利用这些反馈来包括可以增强和训练他们的锻炼。选择和教他们最好的伸展以及。例如，足球运动员的股四头肌往往较紧，而田径明星的髋关节旋转肌往往较紧。舞者和拉拉队队员通常具有令人难以置信的被动腿筋灵活性，但可能缺乏主动的灵活性和力量。通过满足个人需求，你可以帮助年轻人表现得更好，竞争得更好，感觉更好。当他们觉得你关心他们的生活和兴趣时，你也和他们建立了无价的联系。

3.促进积极的

青春期是自我发现的时期，但随之而来的是巨大的怀疑时期。要认识到青少年需要被接受的感觉，他们仍然很容易被同龄人左右。有些青少年外向、爱玩，喜欢集体健身课，而有些则害羞、缺乏安全感，会觉得所有人的目光都在他们身上。

至关重要的是，要确保健身不会让青少年感到羞耻，他们可能会对出汗或呼吸急促感到非常难为情或尴尬。修改你的编舞，选择不那么吓人的练习，或者提供大量的选择。与其命令每个人做30个俯卧撑，不如鼓励参与者自己数一数自己做了多少次，并记录下当天能做多少次。提醒他们，我们的目标是每周都有所提高，而不是担心别人做得如何。如果你展示的舞蹈编排让青少年停下脚步紧张地傻笑，那就教一个更运动或武术为主的可有可无的动作。

另一方面，要有耐心，坚持做同样的练习。有时需要上几节课，青少年才能完全参与进来。让他们可以选择先看一部分锻炼过程;然后邀请他们加入你。永远不要因为青少年没有跟随你的脚步而惩罚或口头骚扰他们。表扬他们正确的练习。当他们完成动作时，为他们加油。当他们学会舞蹈编排时，对他们微笑。允许成功的参与者与那些挣扎或特别害羞的人合作。

最重要的是，专注于锻炼如何让你拥有梦想感觉而不是它如何制造它们看。不要宣扬负面的身体形象问题，无论多么无意。与其强调卡路里、脂肪或穿紧身牛仔裤，不如专注于感觉更强壮、过更健康的生活、享受乐趣和更好的表现。

4.有幽默感

如果问青少年他们在学校最喜欢的课程是什么，他们的回答会更多地基于老师而不是课程。一个明显喜欢她的学生、试图理解他们、带着幽默感接近他们的老师是受人爱戴和尊敬的。采用这些特点，并告诉青少年，你可以在锻炼的时候嘲笑自己，健身是有趣的，你不必把每项运动都做得完美，以获得良好的课堂体验和收获。

记住，青少年(希望大多数成年人)仍然是部分儿童，所以要玩得开心。结合游戏——比如掷一个大骰子——来确定锻炼次数。用管材或药球进行合作。将类设置从典型的行更改为一个巨大的圆。当班级成员完成一组具有挑战性的动作后，与他们击掌，或者让每个参与者创造自己独特的“快乐舞蹈”，以庆祝完成一组难度较高的动作。鼓励青少年在可怕的箭步或平板支撑时互相加油。如果青少年看到你微笑、大笑、开心——尽管有艰苦锻炼的挑战——他们就会知道，他们也可以享受对身体有要求的活动。顽皮也会唤醒你内心的童真。

让青少年相信自己是无辜的。不要想当然地认为一群咯咯笑的青少年是在嘲笑你或在挑衅，要认识到他们通常只是对自己的技能或健康水平感到不舒服，并做出了不恰当的行为。试着轻松和有耐心。如果一个青少年真的扰乱了课堂，首先利用距离(站得离违规者很近)和坚定但友善的纠正。如果这种行为继续下去，安静地要求冒犯的青少年坐在大厅里或离开教室，以便其他参与者享受他们的体验。最重要的是，不要让一个糟糕的时刻破坏了其他人的整个课堂体验——带着微笑和正能量回到课堂。

5.做一个榜样

青少年正在发现自己，在这个过程中，他们以身边的成年人为榜样。青少年通常营养不良，缺乏锻炼习惯，因为这是他们所知道的唯一生活方式。你很可能是他们健康生活的最好例子。

和他们分享你的健身成就。当他们听说你跑了马拉松或完成了铁人三项时，他们会意识到他们也可能实现类似的目标。当你花时间在课堂上教授营养技巧时，他们就会明白，一个健康的身体需要每周进行几次锻炼，健康的饮食可以是美味和简单的。当他们看到你的活力和热情时，他们会意识到变老并不意味着变弱或虚弱。他们会意识到，如果他们采纳了你的习惯，他们也能更享受生活。鼓励他们制定切实可行的目标。在课前和课后回答他们关于健身和营养的问题。成为他们想要效仿的人!

通过了解青少年的认知和身体能力，通过成为一个积极的榜样和幽默感，你一定会取悦孩子任何年龄和让他们回来更多。最重要的是，你将激励下一代拥抱更健康、更健康的生活方式。