“你教练或强调呼吸在客户的锻炼?你是做什么工作的?”

我鼓励我的客户当他们正在呼吸,如生命。开玩笑,我说,“呼吸是生命中你学到的第一件事,所以请不要忘记去做接下来的一个小时里,我们锻炼。”

作为一般规则,我教客户通过鼻孔呼吸,只要人类可能在训练期间。当活动变得太重要的强度为客户维护的鼻孔呼吸模式,我建议他们通过鼻孔吸入,通过嘴巴呼气。最后,他们可以通过口腔吸入和呼出。

当我看到一个客户努力维持鼻孔呼吸,我花时间去关注呼吸腹部填充,而不是胸部(这有助于我教横隔膜呼吸模式)。我有客户把一只手放在胸部和腹部和感觉呼吸。它帮助他慢下来,看到和伸手可及的实践经验。

在呼吸的另一种方法是使用呼吸作为休息时间间隔。例如,我可能指示客户端执行运动所需的强度水平。一旦设置完成后,我就问她要5个控制呼吸尽可能缓慢。一旦呼吸完成,第二组的活动就开始了。我用呼吸的测量强度和复苏。

唐Bahneman, MS,二者

来自私人教练

主任健身和Spa,马球

波卡拉顿俱乐部

佛罗里达州博卡拉顿的

期间我总是关注客户的呼吸运动。强调呼吸看起来不是那么必要的指导一个培训项目的其他方面,但重要的是为客户(和任何的关键药物影响心率和血压)学习期间和维护适当的呼吸运动。许多人倾向于快速浅呼吸,或者屏住呼吸。前者通常是在有氧运动,后者在阻力或灵活性训练。无论是呼吸模式是可取的。

快速浅呼吸减少氧气进入肌肉,可以创建工作疲劳和头晕。Nasal-only呼吸在有氧运动也是不可取的,因为口呼吸提供了“阻力最小的路径”让氧气进入身体。大多数人努力自然会开始用嘴呼吸,但这是留意。在有氧运动表现得更好,有必要从隔膜深呼吸,不仅从胸部。横隔膜呼吸提供了最大数量的氧气到肌肉,艾滋病在释放糖原和消除毒素从工作的肌肉。

当我的客户在做阻力训练,我观察呼吸困难。他们倾向于吸入或吊装重量时屏住呼吸。也不理想。吸入在运用阶段的重量训练可以减少电梯的有效性降低的力一个人能够进入电梯。收缩隔膜和胸腔肌肉(如发生在呼气)帮助撑在电梯的负载。另外,屏息在力量训练的运动阶段是有害的。强行屏息而解除被称为并发操作。这个机动快速增加心率和血压,并很容易看到为什么这可能是危险的,特别是在开始锻炼那些诊断或诊断心血管疾病。

帮助客户避免呼吸问题,我总是问医生诊断心血管问题(包括哮喘)和任何客户所服用的药物。如果必要,我问他们获得医生的间隙在他们开始工作之前和我一起关注医生给任何指示关于运动。

我观察客户的呼吸在我的初步评估,如果有必要,教他们如何正确呼吸运动期间,使用一些简单的技术。首先,我让他们在镜子前面坐下来,意识到他们是如何呼吸通过观察他们的肩膀是否兴衰(表示主要是胸部呼吸)。我也让他们把他们的手放在胸腔底部的感觉如果肋骨扩张在各方呼吸(表明横隔膜呼吸)。如果客户发现他们是胸部呼吸,我问他们要深,缓慢的呼吸,努力扩大肋骨而不是提高和降低的肩膀。我不花太多的时间,因为我想让客户意识到自己的呼吸模式而不是痴迷于他们。我观察他们的轻轻呼吸锻炼和正确的必要。

第二,我看和听我的客户时呼吸训练。如果我看到他们屏住了呼吸,我立即停止锻炼,让他们重新开始。如果阻力训练,我指导他们吸气之前,我告诉他们我想听他们吹出时解除。如果人们过度担心呼吸正确,我只是告诉他们开始吸入一口气,计算他们的代表大声往上抬。通常帮助他们自然地分为正确的呼吸。

我帮助客户提高在运动中呼吸另一种方式是通过教学训练后放松呼吸时拉伸。我告诉他们慢慢地吸气和呼气一次或两次,同时保持伸展。我指导他们关注的膨胀和收缩腹部和肋骨和拉伸肌肉感觉如何时呼吸。这不仅增加氧化拉伸肌肉,但也让客户意识到适当的呼吸如何增强他们的延伸。

通过关注和指导适当的呼吸模式在运动中,我们不仅提高我们客户的训练;我们也保护自己的责任允许客户呼吸不当当我们与他们合作。

玛丽Miriani

ACSM健康/健身专家

现实健身公司。

伊利诺斯州的内伯威尔市

我的母亲有一个背景的混合武术。后她回家来类,把我床上,谈论配对运动和呼吸的重要性。作为一个专业的健身,我开始我的客户会议通过专注于呼吸。我帮助客户避免屏住了呼吸,也许迷糊由于缺乏氧气。同时,适当的呼吸帮助客户提高他们的整体性能,沉浸在“时刻”。

我会话开始pre-warm-up,我强调呼吸在我们发展到一个实际的热身。我告诉我的客户,他们可以对呼吸运动将在控制他们,因为他们是如何训练的焦点。例如,我可能会强调呼吸与臀部按我对它从仰卧位。我问客户吸入而臀大肌是在地板上,呼气时挤压臀大肌,提高他们的臀部抬离地面。然后我指示他们把呼吸到他们的肚子(不是胸),所以他们更diaphragmatically呼吸。取决于客户回应,我经常让他们容易进入一个位置的手叠和前额放在——所有的呼吸练习拉到自己的肚子。(这就是所谓的鳄鱼呼吸,每佩里Nickelston直流)。呼气,我问客户挤压臀大肌,提高他们的腿离地面。我仔细看看他们较低的兴衰背上然后进步热身,不断强调呼吸。

在一个会话期间,我尝试做个比较吸入客户的日常生活。例如我可能会说,“有些人可能吸入时弯腰捡起一个盒子,然后呼气时接箱子。”

拉伸后,根据会话的风格,通常我将每个人都在一个仰卧的“尸体姿势”(瑜伽全身姿势)和让人们呼吸到腹部,闭上眼睛,音乐和灯光关闭。(这个想法是由地出瑜伽教练德里克打转。)

人们常常忘记呼吸的重要性在他们的日常活动。生活接管,他们成为胸部呼吸器或呼吸不多!然后他们带着他们的压力。我希望和我小时缓解一天的压力,让我的客户去呼吸,伸展,动摇,让他们的紧张。

马克·科罗内尔合金

TRX®高级讲师

主人,开放的心态健康

拉斯维加斯,内华达州

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