强度/电阻
这种训练自行车方面的力量
一个全面的计划包括有氧运动和阻力训练,那么如何跨越鸿沟?试着骑自行车这种训练强度。
如何创建一个锻炼社区
当我们回到工作室的小组练习中,记得很好锻炼社区不仅让我们在一起,但是让我们茁壮成长。
老年人适合旅行:演习
编程练习老年人比以往任何时候都重要,特别是现在旅行再次开放,但是你的客户可能没有跟上他们的训练超过去年。这里有一些好方法来准备你的活跃的时代人更多的冒险。
示例类:公园锻炼
带上你的训练营类以外的这个简单的即插即用公园锻炼,高强度的有氧运动和需水较少的阻力。
示例类:磁带盒的锻炼
这个健身类和“磁带盒”训练使用画家的磁带在地板上创建高强度敏捷性和体重力量训练。
示例类:大满贯!
这个练习类利用砂铃铛,沙袋或摔球和包含的元素力量,敏捷,核心工作和机动性。
示例类:为老年人坐着练习
老年人更容易受到赤字在心血管健康,肌肉,强壮和力量,这可能最终导致身体功能损失。以下椅基格式关注改善老年参与者的结果,尤其是那些可能需要一把椅子在运动的支持。准备好了,,坐!提供各种各样的三个15分钟的培训部分(心血管、高强度和力量/能力),而针对增强整体功能的重要组件。
肌肉力量和精神健康
在新加坡的中年妇女的一项研究中,弱上,下半身力量与抑郁和焦虑有关。研究人员分析了从1159名健康女性年龄在45 - 69年的数据对体育活动,物理性能,生活方式的选择,生殖健康,社会人口特征、抑郁和焦虑的症状。握力和下肢力量都很差与升高有关抑郁和/或焦虑的症状。百分之十五的参与者报告抑郁和/或焦虑。
大容量,高强度运动对人是安全的
不需要担忧的心脏病死亡风险增加有经验的中年锻炼者从事高强度的活动,至少如果他们男性。从21758年10年的研究发现一般健康方面非常活跃的马拉松运动员,骑自行车和swimmers-showed,即使对于那些冠状动脉钙化水平较高,体育的追求没有提升的死亡风险。
复杂的培训:配对
如果你工作与运动员,你可能遇到的挑战是如何将权力组件到他们本来就很拥挤的培训时间表。不管你是使用离合器外野手,一个中心或线务员,客户的运动技能需要细化,权力是一个方面,需要注意。运动鞋通常阻力训练项目开发力量和plyometric演习,提高速度。
运动员训练技术高性能的大师
员和教练可以使用的例子精英演出和衰老研究开发硕士运动员培训协议。
男性健康研究审查
男人:你锻炼和饮食健康,但不失去你想要的重量?好消息是,有更多的好处这两个习惯不仅仅是减肥。
梅根·圣吉、专业健身作家/编辑和健身教练位于北卡罗莱纳已经总结了一些研究中心对男性的健康,与评论发现可能对你来说意味着什么。
真正的勺蛋白粉
蛋白质粉,尤其是乳清品种,一直是荣耀健身圈肌肉生长的好处。“泵一些铁和轧轧声蛋白奶昔”是一个首选muscle-making公式。
为你的运动员的客户增加神经肌肉力量
有竞争力的运动员经常训练峰值神经肌肉力量擅长复杂的运动他们的体育需要。许多个人培训客户希望同样的原则适用于他们最喜欢的体育运动。
正确的力量训练、健身的竞争对手可以提高网球发球,高尔夫挥杆,运行速度,排球,足球表演,篮球垂直跳等等。
2019年的想法®世界大会:点燃激情和目的!
目的、激情和人!健身行业是锻造,提升他人的关系。健康专业人士有能量备用,他们致力于指导新一代的优点,网络与同事,每天和激励客户和参与者。
示例类:EMOM锻炼
如果你喜欢教学高强度类,这个有趣的,快速和具有挑战性的EMOM锻炼是为了你!
女人也需要蛋白质,
多年来我们听说的人经常举重可以受益于吃大量的蛋白质比一般人高。只有一个明显的问题。大部分研究背后的这个建议是对男性进行的,很少关注女性。现在,一项研究在2019年4月出版的医学和科学在体育及运动揭示了特定的蛋白质这一群缺乏研究的人口的需求。
自我选择的或固定的时间代表速度
一项小型研究解决的问题是否得到更好的结果执行阻力训练代表速度或在一个固定的代表自我选择的持续时间(两秒钟同心阶段,两秒钟偏心的阶段)。研究人员从大学年代?uo保罗招募12 resistance-trained男人和评估练习卷,张力下肌肉活动和时间。
力量训练和力量训练对老年人
维护功能能力和潜在的甚至对生活再增长的研究
支持力量训练的好处,特别是随着年龄的增长。权力是可以移动重量与速度和生成与协调力和速度的运动。
获胜组合:正念和力量
如果你教高强度类,您可能已经注意到,你的许多忠实的学生不利用温和的选项,如养生瑜伽、泡沫或低强度类。交叉训练对于峰值是必要的健康和降低受伤的风险,然而说服参与者尝试一些新的或不同的并不容易。这个类,念力和力量,重视念力和灵活性。