给你的锻炼增加一些乐趣

你还记得课间休息吗?在单调的学校生活中，你可以自由自在地奔跑，沉浸在有趣的运动中?的荣耀操场上这也会在许多参与者的记忆中挥之不去，你可以通过不那么严肃地对待下一节课来帮助重现那种体验。

对于压力大、时间紧张、厌倦社交媒体、需要从责任中解脱出来的成年人来说，把集体健身工作室变成游乐场是个好主意。所以，拿起哨子，敲响铃声，准备好为每个人的一天注入一些乐趣吧!

操场上的细节

格式:力量和有氧训练

总时间:大约1小时

目标/强调:强调全身运动核心力量

游戏设备:使用你所拥有的和你的创造力!在这门课上，我用了篮球、嬉皮球和滑翔球^™圆盘(如飞盘)，迷你4磅身体酒吧^®, Lebert均衡器^®酒吧，跳吧^®Skipper玩具，Bender Ball^™和跳转绳索。

音乐:选择一个有趣的节奏和适度的节奏——不要太快。随机的、欢快的音乐也很好，你不必跟着音乐走。

额外的提示:

• 了解你的听众，询问他们受伤的情况禁忌症。
• 建议参加者穿运动鞋。
• 根据需要修改。例如，不是在稳定球上比赛，而是让人们原地跳跃。
• 鼓励每个人多喝水。

热身(8 - 10分钟)

当你还是个孩子的时候，你不需要热身就可以打开门跑出去玩。现在已经不是这样了!经典程序动态为课间休息做准备。从原地慢跑开始，然后做以下动作:

• 低强度跳爆竹
• 低强度跳绳训练
• 手臂圈
• 躯干扭转
• 下蹲
• 罢工木板

为了真正激发儿童的热情，让参与者在房间里跳来跳去!你上次无缘无故逃课是什么时候?有些成年人甚至不记得如何跳绳。准备好听到一些笑声吧，因为在房间里蹦蹦跳跳可以缓解气氛，让每个人都处于一种更合群的心态。

工作阶段(40分钟)

在每件设备上花费大约5分钟，并利用站与站之间的转换进行恢复。

自由泳呼啦圈^®玩了。使用环给腹横肌一个独特的锻炼。我们往往会输髋部能力随着年龄的增长而增长，部分原因是我们花了太多的时间坐着。对于那些自尼克松时代以来就没有尝试过这种做法的人来说，更大的挑战更容易。让参与者在一个方向做30-60秒，然后在另一个方向重复。允许一些自由式动作，并告诉人们要经常改变脚的姿势。

Hippity-hop竞赛。我的参与者喜欢嬉皮跳球，因为它们真的能把它们弹回一个更简单的时代。请随意替换稳定球。简单地让学生配对，让他们在工作室里“赛跑”。这不仅能增进友情，还能提高心率，更不用说锻炼内收肌和核心肌群了。

磁盘飞盘。如果可以的话，在这里使用织物滑翔圆盘。否则，使用普通的飞盘。把班级分成三人或五人一组，让他们练习飞盘技巧。就是这样!通过要求人们使用他们的非惯用手来增加一些变化。

用棒棒击球!在这个核心和上半身强大的动作中，参与者把身体棒像棒球棒一样拿着，练习挥舞它，就像他们在打棒球一样。强调良好的旋转和跟随的重要性，确保参与者抬起后脚跟以避免膝盖扭矩。在中间标记处换边。

单杠。使用均衡器工具，如单杠，但要靠近地面。让参与者平躺在垫子上，做平板引体向上。如果人们喜欢比赛，那就让比赛变成一场友好的比赛。

想要了解更多的锻炼方法和降温方法，请参见“课堂样本:游乐场”在线IDEA图书馆或2018年10月的印刷版健身杂志。如果您无法访问完整的文章，但想要访问全文，请联系IDEA启发服务团队，电话是800-999-4332，分机。