课程计划:全身力量+ HIIT

为了看到锻炼的效果，重要的是要时不时地改变一下，让你的学生处于安全的边缘。这个锻炼就是这样
循环训练专注于复合力量训练和独特的HIIT训练的原则。让你的参与者眼花缭乱的新鲜，激烈的动作，将以新的方式挑战他们。在这个快节奏，不间断的锻炼体验中，有乐趣的各种设备。学生们会喜欢这种健身的社交方式。

以下是让这门课程成功的一些建议:

• 选择需要使用多个肌肉群的复合动作
  核心激活．
• 通过设计战略站点最大化设备使用。
• 在锻炼之间少休息，增加挑战。
• 提供无穷无尽的选择。
• 对于每个周期，使用不同的练习并调整时间。
• 根据参与者的需要，提供增加或减少强度的选项。

Fit Frenzy细节

时间:60分钟

格式:电路与
高强度间歇训练

目标/强调:全身力量和有氧运动

游戏设备:台阶与平台，滑翔™光盘或纸盘，小重量球，哑铃，稳定球和BOSU®平衡训练器

音乐:每分钟130次

注:

• 在房间周围设置六个站。
• 让参与者以小组形式从一个车站到下一个车站。
• 在每个站点提供不同的时间，以保持学生的兴趣。
• 设置两到五组
  设备在每个站点，取决于班级规模。
• 每轮运动之间休息2分钟，利用这段时间复习下一轮的练习。

介绍及热身(8-10分钟)

简要回顾第一个循环的所有练习。给每个站标上标签，让参与者有一个视觉线索作为参考。预习动作，复习
对齐和安全。选择所有运动平面的练习，从简单的动作开始，逐渐增加运动的范围和强度。

将学生聚集在教室中间，引导以下内容(重复16次，2次):

• 原地踏步，然后原地慢跑。
• 下蹲并增加横向运动(向右，然后向左)。
• 交替做前弓步，然后交替做后弓步。
• 用交替的膝盖做平板支撑。将膝盖伸向对面的肘部(旋转)。
• 俯卧撑和侧平板支撑交替进行。

工作阶段(45分钟)

一个循环

做每一个
锻炼60秒，15秒转换。顺时针方向移动。

• 从高板凳上跳下箱子
• 带圆盘的登山者
• 下蹲，站立时在头顶上挥动小重球
• 拿着哑铃的叛徒
• 肘部平板支撑，前臂放在稳定球上，膝盖贴着球，左右交替
• 交替前弓步至BOSU球顶

两个循环

每项运动进行60秒，然后用15秒来过渡。搬到一个逆时针方向方向。让参与者在房间中间见面60秒
有氧运动在站间练习。

• 在高板凳上站立，交替引导腿
• 开合跳(有氧运动)
• 平板支撑(进阶:膝盖收和出)
• 深蹲跳(有氧运动)
• 蹲下，把加重的球抛过头顶
• 开合跳(有氧运动)
• 头顶上的新闻
• 深蹲跳(有氧运动)
• 倾斜仰卧嘎吱声
  稳定球
• 开合跳(有氧运动)
• 从BOSU圆顶顶部交替后弓步
• 蹲跳
• 蹲在BOSU圆顶上
• 增强式跳千斤顶

还有两个周期，请看“样本类:Fit Frenzy”在网上的IDEA图书馆或在2016年5月的www.bwin888.comIDEA健身杂志。如果您无法访问完整的文章，并希望访问，请致电(800)999-4332与IDEA启发服务团队联系。