肯尼亚跑步者的经验教训

“我今天早上训练了30公里(18.6英里)，”Emmanuel Kipruto用带着浓重肯尼亚口音的英语说，他有理由怀疑我对斯瓦希里语的掌握。现在是上午10点，我们刚刚在伊腾俱乐部(Iten Club)坐下来喝了些肯尼亚的印度茶。这是一家古雅的café餐厅，就在肯尼亚伊腾乡村著名的高海拔训练中心大门外。Kipruto是在这里为自己的生命而奔跑的众多肯尼亚选手之一，他在10公里跑了28分02秒，半程马拉松跑了1分01:22秒——这两项都是在肯尼亚的高海拔地区，那里的比赛时间明显比在富含氧气的海平面慢。

作为一名生活在肯尼亚的美国教练和教练，我看到数百名像基普托一样的跑步者，他们都在训练跑得足够快，以便在美国和欧洲比赛，这样他们就有机会赢得奖金，摆脱贫困。

为了跑得更快，追逐自己的梦想，肯尼亚跑步者有特定的训练习惯，只要稍加适应，就能让你的健身事业和职业生涯受益，无论你是私人教练、健身房老板、健身教练还是介于两者之间的人。以下是其中的四个。

1.Vikundi(集团)

肯尼亚跑步者训练vikundi,或者每天都参加小组比赛，这样就保证了希望提高配速的经验丰富的跑步者能够参加比赛，同时也为训练保持团队配速的低水平跑步者提供了动力。他们常常死守着，意识到领跑者代表着他们自己的机会。如果他们能不顾疲劳和疼痛坚持跑得更快，他们相信他们生活在贫困另一边的梦想可能会成为现实。“要么忍受短暂的痛苦，要么忍受你余生的痛苦”，这是这里常见的咒语。肯尼亚的团队精神很强。

商业经验:利用团队的力量。为了让你的企业成功，把拥有不同技能的人(例如，主题专业知识，市场营销，销售，财务)聚集在一起，他们每天都可以互相推动以获得成功。

如果你是一个管理着大量员工的企业所有者或经理，试着使用权力分布在整个企业的工作团队，这种组织结构称为hola-cracy。与传统的自上而下的管理系统不同，完全统治让员工在团队中共享权力和责任的同时，可以自由地管理自己。就像在肯尼亚的培训组织中一样，如果你的员工是自我指导的，那么holacracy的效果最好;重视自主和承诺，追求责任;一个强有力的领导可以监督工作。

参见:跑步者的阻力训练已经到来

2.Kasi(速度)

在整个伊滕的大型团体跑步中，肯尼亚跑步团体的一名资深成员经常指示提,或者说速度，奔跑的速度。没有人被允许自己加快步伐。速度是可控的。

对于许多跑步者来说，这是一个很难理解的概念。大多数跑步者跑得比达到锻炼目的所需的速度快得多。这包括轻松的跑步。在我的教练生涯中，我无数次看到太快的节奏。我上大学的时候，我的一个越野队友在轻松的跑步时总是要跑在前面。他会一直加快速度，因为他必须总是在其他人之前跑完每一段。如果操作得当，训练就是控制，而且是大量控制。

商业经验:控制业务增长的速度。和许多跑步者一样，健身专业人士经常把速度推得比需要的还要快——他们把自己锻炼到极点，试图在一天内训练尽可能多的客户或教授尽可能多的课程。这往往意味着他们在这个过程中忽视了自己的锻炼和健康。

加速增长也可能对企业有害。它会导致现金流问题(比如，如果你想购买超出利润允许范围的设备)，而且它会显著增加对员工的要求，尤其是在你没有合适的业务结构和运营来支持这种增长的情况下。

在你的运营、管理和系统允许的范围内，发展你的业务。为了避免陷入每天追逐金钱的困境，为每个月和每年设定具体的、现实的财务目标，并用它们来控制收入kasi。

3.Umbali(距离)

在肯尼亚，每周跑100英里没什么特别的。大多数肯尼亚跑步者跑了很多umbali,马拉松运动员每周跑120英里(193公里)以上，而较短距离(5公里/10公里)的跑步者只跑略短的距离。>>

肯尼亚跑步者往往不经常比赛，而是专注于通过高里程(每周跑11次)来开发他们的有氧系统，以发挥最大潜力。这与加快节奏不同，因为它让肯尼亚人有时间工作在他们的跑步除了在他们的跑步，发展坚实的基础，然后加入更快的跑步，为比赛做准备。

商业经验:要坚持到底。虽然你不需要每周跑100英里来拥有一个成功的健身事业，但你确实需要花和肯尼亚人花在跑步上的时间一样多的时间在你的事业上。没有捷径。成功需要付出很多努力，但是建立一个坚实的基础可以让你在未来的道路上更加成功。(我花了很多时间和精力来写我的书，创建我的跑步认证计划，但多年后，它们仍然为我提供被动收入。)

就像跑高里程数一样，大量工作的价值超越了成功的事业。当你全身心投入工作时，你就会了解自己。你知道这需要付出多少努力。你学会了磨练。你会学到什么叫多做多做。无论你的创业阶段是5位数、7位数还是家喻户晓的名字，全身心投入工作可以让你摆脱那些让你生活混乱的不必要的包袱。工作迫使你闭嘴，停止抱怨，停止为自己不能做的事情找借口。就像肯尼亚的跑步者一样，你从工作的另一端走出来，成为一个更强壮、更自信、更有能力的商人。光是这一点就值得我们做出承诺。

参见:40个未来的健身趋势来发展你的事业

4.法特莱克跑(速度游戏)

每周四上午9点在伊腾，大约有200名肯尼亚跑步者——还有一些游客平时(白人)跑步者在路边的一个步道集合，参加著名的Iten Fartlek: 5公里到10公里，交替1分钟快/1分钟慢，2分钟快/1分钟慢，或3分钟快/1分钟慢。慢的部分运行得非常慢，这使得快的部分运行得非常快。

这是两个瑞典词的组合，法特莱克训练法,或者叫“速度游戏”，它可以追溯到1937年，由瑞典奥林匹克运动员和教练Gösta Holmér发明，他把它作为瑞典军事训练的一部分。肯尼亚的跑步者经常用法特莱克来进行艰苦的训练，把在起伏的、多岩石的红土小道上的危险跑步变成了一种艺术形式。

商业经验:在强度和复苏之间选择。虽然人们常说人生就像一场马拉松，但生活和工作其实更像一场法特莱克跑，短暂的活动穿插着恢复和策略的阶段。像法特莱克一样经营你的企业——在短时间内专注于一项任务，然后退下来思考、计划和策略如何发展你的企业。然后在同一个任务(如果它还没有完成)或下一个任务上继续高强度地工作。当你试图同时处理多个任务时，重要的事情就会被牺牲掉。就像肯尼亚的跑步者一样法特莱克跑,如果工作中穿插着恢复的间歇，你可以在更高强度下完成更多的工作。

跟上肯尼亚跑步者

肯尼亚跑步者的专注力和职业道德使他们成功。如果你在vikundi(组),控制kasi(速度)，周复大umbali(距离)，并把你的工作当作一个法特莱克训练法(快速游戏)，你的生意一定会成功。把这些原则也应用到你的锻炼中，也许你甚至能跟上一个肯尼亚人——真的!

参见:超越品牌的健身商业合作