在最新的体育活动的指导方针

我们越多,我们的生活更好。甚至几分钟的锻炼比静坐。

这些只是两个最近的报告的结论2018体力活动指南咨询委员会,他们的建议形成一个良好的基础将运动融入我们的日常生活。

该委员会的建议与我们所做的一切健康专业人士。背景:2018年11月,美国卫生与公众服务部发布了体力活动指南咨询委员会的科学报告,第一个更新面板的是2008身体活动报告。17人的专家和顾问委员会花了20个月的科学审查的研究,集中在文章发表在2008年以来的10年出版的报告(PAGAC 2018)。阅读最重要的消息,以及为什么他们对你的客户很重要。

唉,但仍然是一个不活跃的社会

要保持健康,成人需要150 - 300分钟中等强度有氧运动每周或75 - 150分钟高强度有氧运动(或中等和高强度两种有氧运动的组合),该委员会建议。此外,鼓励成年人做的事每周进行练习涉及到所有的主要肌肉群在中等强度或更大的每周2或更多天。相比之下,青年年龄在6 - 17日应该每天60分钟以上的中度运动。很少有美国人遵循advice-just 19%的女性,26%的男性和20%的青少年(美国卫生和公众服务部2018)。

2018年美国卫生和公众服务部报告援引熟悉公共卫生统计:缺乏运动导致每年1170亿美元的医疗费用和导致过早死亡的10%。研究将久坐行为与2型糖尿病、各种原因所致死亡率、心血管疾病死亡率,和癌症的肺、结肠和子宫内膜。

关键的见解健身专家

新报告中的几个重要发现值得注意的健康专业人士和他们的客户:

运动促进大脑健康

所有运动发作产生急性的改善执行功能,大脑的过程帮助我们管理我们的一天,计划活动。执行功能还包括开始新任务,处理行为和控制情绪。身体活动已经被证明可以提高认知(获取知识的过程),记忆力、注意力和学习成绩。

运动改善抑郁症管理

一致的身体活动减少抑郁症状(或症状的严重程度),已经被证明可以减少临床抑郁症的风险。此外,女性做强度到高强度的体育运动变得不那么容易患上产后抑郁症比不活跃。孕妇的焦虑或抑郁甚至能促进健康的怀孕和低剂量的体育活动。

锻炼帮助我们睡得更好

有令人印象深刻的证据表明,普通强度到高强度的体育运动得到改善睡眠质量。研究发现,运动有助于我们更快入睡,减少夜间醒着的时间。一致的运动可以增加深度睡眠,降低白天嗜睡。这项研究还回答了一个问题,健身专家经常听到:什么是最好的锻炼和睡觉之间时间间隔?证据说没关系。运动产生相同的健康益处等效的身体活动睡前8小时以上,3 - 8小时之前和前不到3个小时。

任何数量的锻炼可以提高生活质量

最令人鼓舞的发现新报告是,任何的物理活动怎么small-yields立即有益健康。这些可以包括血压,减少焦虑和改善睡眠质量和胰岛素敏感性。2008年的指南建议至少10分钟的身体活动来改善健康的标志。最近的研究发现,活动的任何时间使人们更健康。

运动对体重管理至关重要

如果你觉得受到媒体报道和专业组织,减少体重管理项目中锻炼的重要性,2018年的报告应该提供保障。研究发现很强的相关性之间更多的身体活动和更少体重增加在成人。有证据表明,每周锻炼150分钟以上到强有助于防止体重增加。

计算步骤的区别

新报告支持使用计步器步跟踪器,注意很容易让人们理解设备的对健康和幸福的贡献。是否走在一个光,温和或剧烈强度,所有年龄段的人都受益于计算步骤。但是不要担心告诉客户每天走10000步。因为步行强度和距离变化广泛地与一个巨大的各种各样的结果,新指南不推荐每天具体的步数。

高强度运动对心血管健康更好

锻炼的新准则明确更高的强度带来更大的收益比稳态运动心肺功能。但是他们谨慎,努力锻炼增加受伤的风险,尤其是对于那些不努力锻炼的习惯。报告补充说这种训练方案的长期可持续性的警告是不完全清楚。因此,尽管im┬¡模式的高强度锻炼的好处,2018年的报告建议实现频率和持续时间的有氧活动指南之前增加强度。

最好是一周的扩散运动

做所有的人(或大部分)在1 - 2天做每周强度到高强度的体育活动不看到降低原因以及心血管病死亡率比那些得到相同的音量每周锻炼3或更多天。为一个目标锻炼频率3 +天的星期。

孩子也受益于有规律的锻炼

第一次,该报告引用的研究表明,即使是3到5岁的受益于一致的体育活动。重要的是,更多的体力活动相关的证据不过度增加体重和肥胖的风险,改善心血管危险因素状况,较少的抑郁症状,有利的迹象在3 - 17岁儿童骨骼健康。促进骨骼健康的体育活动包括跳跃,跳跃,跳跃、翻滚和其他形式的动态、高影响力,短期锻炼。孩子们应该每天60分钟的强度到高强度的体育运动。

锻炼是一个必须随着我们年龄的增长

相当多的证据显示各种模式的好处或体育活动的组合65 -和老年人口。进步的阻力训练,多组分锻炼,一心二用地训练、太极、瑜伽、舞蹈和其他活动可以提高力量、平衡,步态速度和执行日常生活活动能力。“多元”项目结合元素的有氧,肢体舒展和平衡训练。双重任务程序结合认知活动与体育运动(如向后计数)。报告建议150 - 300分钟中等强度的活动的老年人。因为老年人消耗更多的能量比年轻人相同的任务(例如,行走),练习应进步强度相对于个人健康水平。

请与客户分享这些见解

2018体力活动指南引用研究表明,定期到体育—工作健康专业人士的专业能使生命风险更低。你可以帮助客户降低2型糖尿病的风险,妊娠糖尿病,高血压,心脏病,中风,过多的体重增加,老年痴呆症,焦虑、抑郁、产后抑郁症和有害的瀑布。他们也会不太可能患癌症乳腺癌、结肠癌、子宫内膜、食道、肾脏、胃和肺。

对于那些想要一个高质量的生活和更好的身体功能,定期锻炼是唯一的路要走。帮助你的客户继续前进。轻快地!