创建一个繁荣、健康的混合

开发一个绿色的拇指和健身事业可能会获得更大的东西。声音
牵强的吗?如果你效仿熟练的园丁,杂交。

杂化组健身类可能听起来像一个美化版的交叉训练,但它不是。而不是简单地提供多个活动为了小说,一个成功的混合类混合两个(或更多)互补活动。结果参与者是一个独特的体验,挑战新方法的思想和身体,纠正失衡引起的反复做同样的活动,并保持新鲜和激动人心的运动。

但参与者并不是唯一受益的人混合类。教师也收获回报。通过创建一个混合类,你可以表达你的创造力和更新你对教学的热情。

那么如何设计一个成功的混合?在接下来的几页,您将了解的秘密
一些成功的背后,有创造力和尖端的混合类。

挖掘混合类

扫描当前健身会议手册,你一定会看到会话中混合类产品。考虑,例如,Yo-Nia^™将瑜伽和Nia;锐步循环^®体育训练,结合室内自行车强壮和力量移动针对特定的运动;和
美国纽约城市芭蕾舞团的锻炼^©,合并基本芭蕾动作与一般的健身训练。这些类为什么如此受欢迎?

首先,提供各种混合类。“人们感到无聊做同样的活动,所以他们寻求一些新的和不同寻常的打破单调,”玛丽·e·桑德斯说,女士,内华达大学雷诺分校兼职教授,教育主任WaterFit /波有氧运动和受欢迎的混合水类的创造者。无聊
下降的主要原因之一是人们的运动项目,所以参与者身心,更诱惑他们会留下来。

第二,许多参与者time-crunched时间表,所以他们试图让尽可能多的锻炼。说:“混合类训练提供高效率Lenita安东尼,妈,加州大学圣地亚哥分校项目协调员扩展锻炼科学和健康证书程序和周期锐步主持人。“因为混合训练可以更完整和平衡(比传统的健身运动),参与者获得更多的投资。”

第三,混合类让老师有机会正确的参与者的肌肉失衡,从而在课堂上提高性能和降低受伤的风险,詹妮弗·福克斯说,合伙人的圣克鲁斯加州基础瑜伽Nia冒险,提供Yo-Nia撤退。纽约城市芭蕾舞团的锻炼,例如,是作为一个芭蕾舞一般人群的常规。但创造者咨询后物理治疗师来识别损伤最常遭受职业舞者,锻炼是修改,以避免这些伤害,同时纠正现有肌肉失衡。

今天,纽约城市芭蕾舞团运动作为健身锻炼相结合的元素芭蕾舞训练和运动调节。参与者执行肌肉调节,灵活性训练、平衡训练和运动模式。“锻炼给参与者身体意识像瑜伽,你会发现和芭蕾动作带来的艺术表达,缺少很多的我们的生活,”丽贝卡Metzger-Hirsch说,前任经理,现任纽约城市芭蕾舞团的锻炼,现在的顾问老师在旧金山湾俱乐部。

混合类为您提供优势作为一个教练,。通过合并两个或两个以上的激情为一个类,您将获得优势的产业和增强你的身份作为一个健身专业。也许更重要的是,你会获得能量从创建和教学自己的混合。“[Yo-Nia]使我兴奋,我在做什么,”保罗•古尔德表示Yoga-Nia冒险的合伙人。“我可以漏斗,能量回到参与者。”

是什么让一个成功的混合?

想要成功,必须仔细混合类,不是随机的,扔在一起。“你需要考虑如何给参与者一个更完整的训练,就像人生中的点点滴滴怎么串连在一起来创建一个整体,”古尔德说。

这些类部分互补时效果最好。“你不把古董椅子现代椅子,”狐狸说。“他们必须一起说些什么。“起初,福克斯和古尔德教瑜伽和Nia作为单独的实体。但是因为每个形态的元素是互补的,他们开始一起流入一个类。结果是Yo-Nia类,结合了传统的瑜伽姿势和Nia的创意版本的武术步骤,姿态,踢和街区,鼓励自由和自我表现。

混合动力车也必须排练。古尔德和福克斯花了数年时间完善瑜伽和Nia作为独立的活动
联系之前将它们组合成一个独特的混合。

混合类的另一个属性是他们以前一直忽视满足需求。在古尔德的眼中,参与者Yo-Nia填补了一项空白。“我认为我们都是搜索更完整,”古尔德说。“我们正在寻找相互连接,与自己和大自然。Yo-Nia
提供了这些联系。”

桑德斯想创建一个cardio-resistance锻炼,合并心血管运动调节和水阻力训练。当她查询参与者对他们的目标,她发现许多人休闲运动员想参加各种联盟,但缺乏专业运动训练。参与者观察肌肉失衡后,她创建了一个水锻炼条件他们特定的娱乐活动。锻炼,桑德斯在会议上提出的健身桨项目bwin赌城网站^©、火车参与者对权力,方向变化,速度、敏捷性、动态平衡、力量和灵活性。计划加强弱肌肉肱三头肌和绑架者在拉伸肌肉腿筋和安装工人spinae紧缩。也是为了消除日常生活例子的影响,纠正不良姿势,准备参与者快速改变立场。“生活是启动和停止,”桑德斯说。“因为人生充满惊喜,我教类与惊喜。我教技能,让参与者认知,给他们掌握的技能。”

换句话说,桑德斯创建一个混合类的目的。安东尼和她做同样的混合动力自行车类。当轮询她老自行车参与者发现他们想要的东西和需要,她意识到平衡中最需要额外的工作,协调和肌肉力量和耐力,因为骑自行车本身就是一个不完整的锻炼。所以安东尼重新格式化她现有的小时的课,缩短循环段工作30分钟的间隔。她接下来的30分钟装满了一个运动调节电路主要用来打开胸部肌肉,它紧在骑车时身体向前弯。电路可能包括跳绳,俯卧撑,药球抛出,单腿下蹲起立。安东尼说,作为一个专业类在8到12周的会议,已经非常成功。她齿轮每个会话到一个特定的运动,例如网球,篮球和滑雪,这取决于季节。

阿什利·达根,一个健身专业在圣芭芭拉分校,加州,遵循了类似的课程当她创建混合类,“ABC: Abs、平衡,核心。”她认识到,虽然她的大学年龄的参与者,他们缺乏核心力量和身体作为一个单位的整体实力。“还有,我想让他们看看他们的身体不同,当他们在做一步或高/低的影响,”她说。挑战她的参与者,达根结合普拉提、瑜伽和舞蹈来创建一个类,重点加强核心肌肉失衡和纠正。类进化而来,所以她的参与者,他们继续寻找新的方法来变得更强大和更灵活。达根也教一个修改版的“ABC”老年人。

发展健康的混合类

创建自己的混合可能会让人感到畏惧。毕竟,没有保证您创建的类会成功。但是如果你遵循这些提示从我们的混合动力专家,你们造物将蓬勃发展的机会更大。

跟你的参与者对他们的需求和目标。他们是培训休闲体育活动吗?他们在反复损伤,这可能指出肌肉失衡问题需要纠正?参与者的健身目标是什么?在他们目前的健身计划是什么?“你可以个性化类通过识别参与者的需求,然后会议参与者从未经历过,”安东尼说。通过这样做,您将创建一个更强的债券与你的类成员。

分析你的参与者的优点和失衡。例如,如果你们班花45分钟蹲着一辆自行车,骑自行车后段做安东尼一样,添加练习,让参与者放松和释放紧张的脊椎和上半身。确定培训不足,然后努力提供更完整、平衡的锻炼。考虑,人们如何度过他们的日子。他们坐在一张桌子最多
的时间吗?他们在他们的脚吗?

评估自己的教学优势。考虑活动的excel。“创建“ABC”类,我看着我的优点作为一个教练和混合那些参与者的需求,”达根说。

决定你想结合互补的活动。“混合有潜在的基础,”桑德斯说。“活动不能脱节或其他类行不通。”

确保你的类有意义和有目的建立在健康。“不要让娱乐或创造力盖过你的目的,”桑德斯说。尽管混合动力车应该是有趣的,他们也应该安全的。桑德斯曾观察到一个自行车类的重量机器之间建立了自行车。参与者被要求迅速从自行车到机器转移到有氧运动和力量训练结合起来。明显的安全问题被忽视,几位与会者受伤。

尝试你的音乐选择。因为混合动力车是专业类,他们没有将传统音乐中发现的健身运动。Duggan,例如,使用混合世界音乐和歌曲,并有很强的鼓声引起不同的情绪比参与者可能会发现在传统的力量或瑜伽课程。

爱你合并的活动。
如果你有热情,你在做什么,你就可以表达它的参与者和说服他们你的类是值得一试的。如果没有激情,你的演讲可能是失败的。

理解和实践活动相结合。在园艺,你可以混合不同种类的花,但是你会有更大的成功如果你了解每个单独花的特征,然后相应地集团。混合类是没有什么不同。“如果你不明白你教学,”狐狸说,“你不能拥抱的能量活动和课堂
将会受到影响。”

无论多么严重的活动,使课堂有趣的和有趣的。当然,安全是首要考虑,但没有乐趣,人们就不会回来。乐趣是参与者的一个主要原因蜂拥至纽约城市芭蕾舞团的锻炼。许多人把芭蕾舞课作为儿童或总是喜欢看芭蕾但没有勇气尝试,直到这个类。“他们喜欢感觉像一个舞者,”Metzger-Hirsch说。“他们喜欢运动的感觉,他们觉得在移动的自由。”

介绍你的混合

一旦你创建混合类,您需要将它呈现给参与者和赢得他们的批准。这可以一样具有挑战性的设计混合!福克斯和古尔德发现,当他们首次引入Yo-Nia超过十年前。他们的一些参与者最初不满新自旋瑜伽,因为它是一个离开他们。当然,并非所有参与者的反应是这样的。许多人渴望尝试新的活动。如果你有类似的反应你的新类,记住,混合东西有利于参与者,表明古尔德。“改变是生活中保证,”他说。“通过引入混合,你让参与者有机会面对和处理改变。”

作为变革的发起者,然而,你需要鼓起你的勇气,听自己的声音。毕竟,参与者可能不像你计划的回应,在最坏的情况,你的混合可能会失败。但这是一个发明家。”意识到创造新事物需要一个过程,”狐狸说。“仅仅因为一些不工作当你第一次出现并不意味着整个想法行不通。它只是意味着你学到的一种方法不这样做,或许这将打开新的可能性。”

古尔德说,重要的指导原则是:“教从你的心,你不能出错。“混合类只是在起步阶段,未来排列的可能性几乎是无止境的。狐狸说,“这是创造力和选择的时代,没有比现在更好的时间去创造一些独特的你。”