踢在新跆拳道的想法

有经验的教师知道类多样性是一个长期的成功和自我保护的秘密。教学曲目广泛的类模式实例,一步,室内自行车和kickboxing-can帮助预防精疲力竭和提高你的教学技巧。开发选项内mode-endurance自行车、身心骑旋转和力量,例如,或间隔步,多个步骤和先进的一步是同样重要。

健身跆拳道已走到这一步,我们需要提供不同的格式和水平选项之前课程高原,然后下降。你注意到一个需要教不同层次的跆拳道当资深参与者磨练他们的技能在同一个班作为新手,谁需要你盖戳,交叉和前踢基础?引入kickbox电路呢?模拟战斗吗?技能和训练课程吗?设施提供通用的跆拳道课程现在有机会拓展。

您可以创建新的格式使用的教学技能,或者你可以选择从下面列出的四个kickboxing-based类。无论哪种方式,你会吸引广泛的人口,使退伍军人和初学者快乐,健康,渴望更多好玩,拳和组合!

Kickbox训练营(所有级别)

类描述。结合两个流行,skills-oriented classes-kickboxing和引导交在一个专业运动锻炼,高能心血管电路。我的“GI JABB Kickbox训练营”,例如,领导不间断,战斗节奏组合指示在一个常规组格式。在类的第二部分,短的组的跆拳道活动相间运动专项练习和演习执行在不同的电台。

典型的站点包括轮胎与地板梯演习模拟,提高步法;跳爆竹,滑雪跳跃和跳绳,提高基本的跳跃能力;和影子冲压技术。在冲压站,参与者包装一个超爽肤水^™像橡皮筋套在他们回来,带的一端在每只手铅(穿孔)和交叉注射。踢站,参与者戴Xercuff阻力带(油管形成一个圆垫脚踝皮带连接,防止皮肤擦伤)和执行拘留所扩展襟翼。(靠墙站,抬起你的腿到拘留所制备或chamber-position,然后慢慢延长你的拘留所踢阻力。)第三个站提供目标面前踢演习,参与者配对和轮流举行一个唠唠叨叨的目标(踢桨)和执行10交替套左右腿踢。克拉珀桨提供听觉的反馈和要求踢球的目标和执行好形式。

类格式。在开始上课之前,参与者分配给一个站,这样他们就可以迅速过渡到第二部分。设置设备的四周空间,保持集团的中心明确的有氧运动。

热身:6到8分钟作为一个群体。

节我:做20分钟的有氧拳击组合作为一个整体。

第二部分:6到8独立电台持续2分钟,交替与两分钟组跆拳道的组合。

冷却:5分钟作为一个群体。

设备。跳绳子,Xercuff阻力带,超低碳粉8字形油管,拍板,敏捷的梯子。

Ringtime锻炼(中间)

类描述。这门课包括定时影子战斗,让参与者体验如何战斗机列车职业拳击赛。跳绳训练和时间间隔指南通过健身锻炼者,模拟环职业拳击手的方式执行。“Ringtime锻炼”了12套三分钟的战斗回合,相间跳绳休息间隔一分钟活跃。在三分钟轮,参与者的合作伙伴了,面对对方对手执行组合。

类格式。作为参与者,让他们形成两行面临的房间的前面。是时候开始每三分钟,指示前排,后排。两行应该保持距离几英尺远的参与者合作伙伴,目标影子拳击和踢在对方。提示伙伴回应对方的动作,躲避打击,寻找一个模拟。提示运动发生在音乐悲观类保持节奏。一分钟跳绳时间间隔时,提示大家抓住一根绳子,转身面对前进。尽管参与者跳绳,展示下一个三分钟的组合。

一些伟大的组合,包括注射,注射,十字架前踢,胫骨块;拘留所,肘击,拳头;前踢,十字架,膝盖罢工,鸭;刺拳,交叉拳,钩,前面踢;拘留所铅、铅侧踢,拳头,滑动;一步领先拘留所、拘留所、侧踢(所有踢相同的腿)。

热身:6到8分钟作为一个群体。

节我:48分钟,由12 3分钟的拳击轮和12分钟跳绳轮。对于拳击轮,选择2到4运动组合。花90秒。

冷却和Ab型工作:5分钟。

设备。跳绳子,拳击袋(可选)、拳击计时器(可选)。定时器可以用来标志着拳击和跳间隔。

Kickboxercise和加强(各级先进,虽然可以修改)

类描述。所有身体的锻炼,提高肌肉耐力,有氧耐力和高强度无氧条件,添加耐油管的跆拳道课。之间切换电台关注场次阻力训练,爆发力、平衡训练和耐力。不感到惊讶,如果这种锻炼是最强烈的和身体具有挑战性的跆拳道课程你有试过!

类格式。格式是很像一个“步骤和造型”或“电路力量”类。参与者之间的交替有氧和力量和平衡,努力提高心率在整个类。力量站提供定期或8字形油管。与普通油管,建立标准上限和下肢练习,如耸肩、按下蹲,单一行,三头肌开销扩展或与分裂二头肌弯曲下蹲。8字形拉力器允许缓慢的太极拳和胸部按压。平衡站包括马立场(步进均匀一边到另一边),慢踢钱伯斯和慢踢扩展。

热身:6到8分钟作为一个群体。

过渡和拉伸(可选):4分钟的群体动态和静态拉伸。

节我:10分钟的连续组跆拳道的组合。

第二部分:35分钟30 - 60秒独立间隔站之间交替练习简单的有氧组合和油管或平衡。

冷却:5到7分钟的集团核心和灵活性训练。

设备。Xercuff阻力带,像管,电阻与处理油管,绑架襟翼。

克钦独立军'Box有氧桨(中级)

类描述。这中间阶级变换狂热kickbox参与者从害羞的爱发牢骚的人迅速将军战斗机。“起亚'Box”概念依赖传统武术踢克拉珀演习模拟战斗。因为克拉珀的目标是轻量级和软,他们需要一点力气去把握和操作技能。参与者有机会踢对准一个目标,没有“爆炸”的影响,然而提供阻力。桨是最好的用于隔离演习的基本技术,如踢面前,狠狠的踢,闪避和戴着。演习是为了关注技术和强度;一组10到15连续踢应该需要一个恢复期。

类格式。起亚'Box类可以成功地组织在许多不同的方式。根据桨的数量,分配两个或三个人划桨,宣布它将如何被使用。在开始上课之前,参与者把他们的桨接近它们,但不是在脚下。踢目标训练可以在第二部分介绍,当你和你的参与者可以合作和实践这些演习或许多很棒的传统有氧桨演习。

热身:6到8分钟作为一个群体。

拉伸(可选):2到5分钟。

教学的转变:2到4分钟建筑基本组合和审查技术。

(选择选项或选项b)

节我:8到12分钟的有氧拳击组合。

第二部分:30到35分钟的唠唠叨叨的训练与有氧拳击交替组合:4到16个车站2分钟,7到8瓣目标区间,7到8的跆拳道组合。

选项B
节我:25分钟的高强度有氧拳击组合,5一至两分钟plyometric和步法训练(包括跳绳,跳投和跳远)。

第二部分:15到20分钟总这一节中,由8到10区间,每个区间持续约2分钟。有氧运动桨drills-either 10代表低和快速或30秒的时间来移动,选择每个时间间隔内的几项举措。样本训练包括权力(或后腿)前突然踢;铅的腿前面突然踢没有将体重从后腿;蹲和前踢,而交替的腿;铅的腿、铅注射、拳击手的反弹;双前踢(后腿,然后导致腿);注射,鸭子。

设备。踢目标桨。

最后的回扣

进步你的跆拳道类和提供设备的组内不同层次的健身计划是一个最好的方法你可以使跆拳道兴奋的你和你的参与者。我们都知道兴奋导致富勒,更多的能量类装载参与者玩而变得健康!