给真正的枫木

而时尚的饮食可能会试图说服你否则,培训没有足够的碳水化合物会损害运动强度和持续时间,以及认知功能(2016年托马斯,Erdman & Burke)。事实上,碳水化合物是最有效的能源燃料锻炼肌肉在有氧和厌氧活动(Thomas Erdman & Burke 2016;坎特2018;伯克et al . 2011年)。具体来说,碳水化合物我们店muscles-glycogen-is肌肉的首选燃料,所以每天吃适量,在吃饭和零食,维持糖原是必要的。作为肌肉消耗糖原,你的力量主要是血糖的中枢神经系统,影响认知和关注(Mergenthaler et al . 2013年)。

如果它已经三个多小时,因为客户的最后一餐,吃前零食能完成糖原存储和维持血糖在训练。不到一个小时的活动,保持摄入的蛋白质,脂肪和纤维低建议限制胃肠道功能的机会(2016年托马斯,Erdman & Burke)。零食尝试训练前60分钟的例子包括水果和坚果黄油,燕麦的一小部分纯枫糖浆或半英式松饼和鹰嘴豆泥。

我们知道客户往往急于锻炼或觉得他们不需要燃料早上的第一件事。易消化的碳水化合物,不占用太多的空间在胃里是理想的训练前5 - 15分钟(伯克et al . 2011年)。建议简单的选项,例如1 - 2汤匙纯枫糖浆与水,1 - 2大日期与水或4 - 6盎司的果汁100%。纯枫也是一个很好的intra-workout选项为客户从事耐力训练或定期锻炼一个多小时。

除了运动后蛋白质,碳水化合物会补充糖原而爱惜身体利用蛋白质作为能源,因此它可以专注于肌肉蛋白质修复(Thomas Erdman & Burke 2016;贝克et al . 2015年)。通常,剧烈运动可能导致运动后食欲抑制(道灵et al . 2018年)。出于这个原因,它是常见的为客户跳过燃料运动后只觉得饿了,晚些时候吃过量的不自在。转向软可口的选项和液体后的小时锻炼可能有利于这些个体。鼓励客户添加纯希腊酸奶或纯枫糖浆一个奶昔,所以他们获得易消化的碳水化合物和蛋白质维持能量充分恢复。

碳水化合物在真正的枫糖浆只来源于一种配料:100%纯枫。是唯一的糖浆与健康和性能优势的树,和一个自然美味的味道。除了碳水化合物,纯枫从加拿大的奖金提供维生素、矿物质和抗氧化剂,有助于支持健康和性能作为一个总体均衡的饮食的一部分。

纯枫从加拿大是一个很好的矿物锰的来源,这是参与体内许多代谢反应,包括处理的碳水化合物和蛋白质。枫也是一种很好的维他命b核黄素的来源,这是参与重要的代谢能量系统,帮助将食物转换成可用能量的活跃的肌肉。如果这是不够的,科学家们已经确定了九个多酚抗氧化剂的枫糖浆。他们中至少有67总多酚,一群抗氧化剂以潜在的抗炎特性(Hussain et al . 2016年)。

下次你去杂货店购物时,给你一瓶枫将确保你看到一个成分:纯枫。防止疲劳,维持高水平的强度和浓度,甚至限制认为努力训练期间,给枫一把在你前培训和岗位培训的正餐和零食,以及在长时间高强度的锻炼。

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	时间和使用	食谱
之前的培训	运动前2 - 3小时 运动前1小时 前5 - 15分钟;伟大的早晨,或当有小零食	香蕉枫煎饼 枫蓝莓松饼 枫叶小熊橡皮糖 草莓枫Slushee * +培训期间任何配方
在训练	优化训练持续超过60分钟	枫糖 枫运动饮料
训练后	运动后一小时内	芒果枫奶昔 生意大利乳清干酪枫和烤酵母 枫姜虾饭