运动与儿童:更好的大脑健康，更少的肥胖，更少的压力

与久坐不动的儿童相比，身体活跃的年轻人在学校表现更好，并能提高自我表达能力、自信心和社会互动能力(世卫组织2017年)。事实上，2017年发表的两项研究强调了儿童充分锻炼的价值。

让我们快速浏览一下这项研究。

研究1。健康与学习成绩

花王,S-C。等。2017。儿童的肌肉和有氧健康，工作记忆和学业成就。体育运动中的医学与科学，49(3), 500 - 508。

实验方法

从历史上看，大多数关于青少年体育活动的研究都集中在心血管运动对认知的益处上，而认知控制的改善作为这种活动的一个结果引起了人们的特别关注。Kao等人(2017)将认知控制解释为一组管理目标导向行为的心理过程。工作记忆是这些过程中的一种，它临时管理和存储对学术成就至关重要的信息。

据Kao和他的同事们说，研究结果表明，心肺运动有助于青春期前男孩和女孩的工作记忆表现。然而，他们指出，初步证据表明，肌肉健康也可以提高工作记忆和学习成绩。因此，他们自己的研究旨在确定和比较肌肉健康和心肺锻炼对年轻人工作记忆和学业成绩的影响。

参与者

这项研究涉及44名男孩和35名女孩(年龄9-11岁)，遵循传统的儿童知情同意程序。参与者没有神经系统疾病和注意力缺陷障碍。所有人都接受了筛选，以确保他们能够完成研究计划的锻炼。这些孩子都没有接受过个性化的教育。一位受过训练的学者给他们每人做了考夫曼简单智力测试——一项针对个人的语言和非语言智力测试——来评估他们的智商(IQ)。

有氧体能评估

分级跑步机测试确定了最大的有氧能力。速度保持不变(每小时3.0英里)，而坡度每2分钟增加2.5%，直到意志衰竭。在30分钟的休息后，研究人员评估了肌肉健康。

肌肉体能评估

在接受了正确的形式指导后，年轻的参与者进行了一系列次最大肌肉锻炼，包括弓步、前蹲、俯卧撑、俯身排、肩压、小腿抬高和卷腹。锻炼时使用体重或双握球(2.7-8.1公斤)。

一旦研究人员确定了适当的负重重量，并且确信孩子们知道正确的运动形式，参与者就会在30秒内尽可能多地重复(以正确的形式)。为了标准化由于体型大小导致的结果的潜在差异，Kao等人通过考虑体重的肌肉健康指数来计算力量。

认知与学业成就

研究人员使用了儿童友好型n-back(在本例中是2-back)任务已经成为衡量工作记忆的标准评估。这是一个持续性能任务。研究人员向孩子们展示了一系列刺激，并要求他们指出当前的刺激何时与序列前两步中的刺激相匹配。

学业成绩是基于标准化的数学和阅读测试。

结果

研究结果表明，高水平的有氧/肌肉运动之间存在联系
工作记忆的适合度与更高的任务条件表现。研究结果表明，肌肉健身可能对独立于有氧健身的工作记忆有独特的贡献。另一方面，更强的有氧健身被证明与更好的代数成绩有关。

最近的研究表明，在肌肉收缩时，骨骼肌释放特殊的免疫细胞(细胞因子和多肽)，这可能会独特地影响大脑的代谢和功能;Kao和他的同事们假设，这种影响可能在肌肉更健康的人身上更明显。研究人员指出，抗阻训练的一些健康益处——降低胰岛素抵抗、改善新陈代谢控制和减少肥胖——也与增强工作记忆有关。

关键信息

众所周知，心肺和肌肉健康对改善生活的好处也适用于儿童的认知健康。这项研究表明，为了让年轻人从锻炼中获得最佳的认知效益，专业人士应该设计包括有氧和肌肉健身成分的项目。

研究2:健身、压力和身体组成

Gerber, M.等。2017。小学生的健康、压力和身体组成。体育运动中的医学与科学，49(3), 581 - 87。

实验方法

研究表明，肥胖儿童患高血压、胰岛素抵抗、内皮功能障碍、非酒精性脂肪肝、骨科疾病和慢性疼痛的风险增加。虽然关于儿童肥胖的根本原因的研究还没有定论，但Gerber等人(2017)指出，缺乏体育活动和心理压力可能是促成因素。因此，他们想要确定体育活动和健康是否会积极影响心理社会压力和肥胖之间的关系。

参与者

这项研究涉及了325名一年级儿童(51%的女孩，49%的男孩;中位年龄7.3岁)从瑞士公立小学毕业，遵循国际通知-
同意指导方针。

评估

父母的问卷和报告帮助研究人员评估压力源(同伴、家庭、生活事件和学校)和积极的体育活动参与。为了估计最大有氧力量，科学家们让孩子们做了一个标准的20米穿梭跑测试，包括在固定的路线上来回跑。测试开始时，跑步速度为每小时5.0英里，然后以音频信号设定的恒定速度每分钟增加0.3英里。测试结束时，孩子无法继续恒定的速度(在20米跑中来回跑)。完成的阶段数被用来估计最大有氧消耗。

与肥胖相关的指标包括体重指数(BMI)、皮肤皱褶和腰围。

结果

Gerber等人发现，“与不那么活跃和健康的同龄人相比，那些经历了与学校相关的较高压力的儿童，如果他们拥有较高的健康和体育活动水平，他们的体重指数、体脂和腰围会更低。”

重要的是，该研究的作者强调了目前的研究表明儿童肥胖和成人肥胖之间有很强的相关性。因此，成功预防成人肥胖可能需要从儿童时期的体育活动项目开始，然后可以持续到青年和成年时期。

Gerber及其同事还注意到，根据对芬兰儿童的研究(Martikainen et al. 2013)，积极运动的儿童对心理压力源的应激激素反应(即皮质醇、肾上腺素、去甲肾上腺素)略低。

关键信息

应该鼓励幼儿多运动，以减少超重和肥胖。这可能有助于他们对抗成人肥胖，更好地管理心理生活压力。

励志思想和行动计划

健身专业人士拥有独特而宝贵的领导机会，可以帮助儿童学习从事终身体育活动所需的运动和行为技能。在你训练的场所，鼓励更多的年轻人尝试步行和骑自行车，以对抗久坐的行为。扩大青少年参与的范围，包括有氧和肌肉健身训练、体育项目和健康娱乐活动。扩大你们在促进我国年轻人体育活动方面的作用。你可以有所作为。去吧!