变得激烈:高速公路!

高强度间歇训练
由于它能够比其他形式在更短的时间内刺激结果，因此仍然受到欢迎。当你将它与HIIT高速公路混合在一起时，帮助参与者保持专注，参与和动力来实现他们的健身目标。这个班的特点是专门的40秒的工作努力，然后是20秒的恢复。高速公路HIIT的一个独特之处在于它使用了与跑步相关的运动训练和电力，这是一个完美的组合，真正耗尽了能量储备。

“开放道路”街区侧重于基于跑步的运动。这些钻交替与“动力行程”块，包括plyometric
练习。每个练习进行两次，让参与者在第一轮中学习练习，然后在第二轮中发挥出最大的能力。这个课程很容易指导和提示，简单易懂，同时对参与者来说仍然具有挑战性。准备好在你的下一堂课中冲破障碍，覆盖地面并突破速度限制吧!

课程细节:HIIT高速公路

时间:60分钟

格式:高强度有氧运动和增强运动

目标/强调:挑战无氧能力和训练体育训练

游戏设备:间隔计时器或秒表

音乐:高能量的音乐与驱动节拍曲调，让你想跑!每分钟140-145次

预防伤害提示

• HIIT并不适合所有人。确保参与者知道他们应该把自己推向个人的边缘，并且可以根据需要调整自己的节奏。
• 确保参与者之间有足够的距离来完成不同的动作。如果训练需要额外的空间，那就集体进行，这样每个人的动作都是一致的。
• 由于本课程不需要设备，请仔细检查工作室地板，以确保它完全没有设备，房间内没有障碍物。
• 为所有关卡选项提供线索以确保每一个人成功的感觉。为所有增强训练提供低冲击的选择。

热身(5-8分钟)

保持热身
简单的运动。目标是让参与者准备好跑和跳，所以你要确保关节和肌肉准备好。

• 从基本的深蹲和手臂旋转开始。
• 向前慢跑，然后后退到起点。
• 右转3次，左转3次。
• 做小的轨迹踢腿，每边4次。
• 做侧弓步，交替做R和L。
• 根据需要重复上面的步骤来热身。

工作阶段(40-45分钟)

每个开放路段包括三次演练(利用40/20分割)，总时间为6分钟。每个动力起下钻块由两个钻组成(使用40/20的分割)，总时间为4分钟。在开始下一轮训练前，在每个能量块之后休息1分钟。

开放道路，第一座

• 快速向前跑，横向后退;跳回起始位置。重复。
• 快速脚向前移动6倍，旋转，然后跑回起始位置。重复。
• 交替的R和L长横向拖地与地板接触。重复。

停电，一号楼

• 做三次增强运动蹲
  向前跳，向后跳三个增强式深蹲。重复。
• 做三个开合跳，一个开合飞或动力开合。重复。

开路，二号街区

• 向上移动4倍，旋转，然后跑回起点。重复。
• 冲刺
  向前，触地，脚后蹬，膝盖抬高开始。重复。
• 进行“m”型训练:向上跑，在对角线处后退，在对角线处向前跑，向后直跑。重复。

停电，2号楼

• 做立卧撑，数到8，然后宽腿快跑。重复。
• 做两个横向步触，一个飞千斤顶。重复。

去读第三块和第四块冷却，请参阅“范例课:HIIT The Highway，或2016年4月号的www.bwin888.comIDEA健身日志。如果您无法访问完整的文章，并希望，请联系IDEA灵感服务团队(800)999-4332，分机7