如何掌握5点。健身类的时间段

哔哔的声音!哔哔的声音!哔哔的声音!15点警报突然响了。你的身体进入机器人动作当你摆动你的腿从在你舒适的毛毯,关掉闹钟,拖船在锻炼齿轮,盲目地走到浴室刷牙和叠你的头发凌乱的发髻。你抓住你的钥匙和锁前门。当你启动汽车,喝你的水瓶,你打开收音机将雾从你的大脑和你知道驾驶路线。你的思想类计划和成员之间的反弹可能会加入你,早晨。你感觉更加清醒,公园,进入健身房,并立即打开一些欢快的音乐。你微笑,因为你现在准备和信心,你就会导致一个很好的健身类。

这种情况很多人都熟悉一个勇敢的老师谁敢承担的黎明时间段组健身计划。我很了解这个例程,我教在这可怕的时刻两次参,因为我的身体渴望应变和汗水在5点。——因为我奉献我的晚上穿梭于三个男孩,他们的做法和游戏。

当我改变了我的类从晚上到早晨,我觉得做好准备。我记得晚上陷入床,慌乱,与这些问题:我的脑海里跑

• 如果我的闹钟不响呢?
• 如果我的车不开始?
• 如果我的歌曲不是我的播放列表,当我到达那里?
• 如果我忘记我的日常的订单呢?
• 如果。吗?如果。吗?如果。吗?

那些worry-filled夜造成支离破碎,休息不好,影响整个第二天我的幸福。结果是一个沉睡的同事,一个疯狂的妻子和一个脾气暴躁的妈妈。不要让这种事情发生在你的身上!如果你教一个清晨健身类或者正在考虑其学习从我的错误,把一个良好的行动计划。当我看到,我需要一个新的方法,我创建了一个“群体健身应急准备”策略,激发部分由联邦紧急事务管理局的吸引力,我们都做好准备真正的灾难通过警报(而不只是睡觉)。因此,我睡得好,急忙就离开了家,自信地执行一个领导有方的类。我学会了如何生存15点警钟。

以下策略将帮助你整理自己的生存装备黎明前的教学。

身体准备

的前一天晚上你教,花几分钟把一些事情。这将是有益的,因为大脑清醒后努力想清楚,我们可以大大减少这一斗争需要决策。(过渡酒醉的感觉和定向障碍被称为睡眠惯性。)

选择你的衣服

前一晚你类,你的计划整个机构,你的袜子、鞋子和夹克。考虑你要的格式,你的身体感觉如何(疼痛,等等),什么颜色或假期你感到受,和锻炼的衣服是干净的和可用的。把你的选择在一个指定的位置(例如,在床边的椅子上或在一个大衣橱。这样,当你第二天早上醒来,你会发现你的衣服在其指定的地方,为你准备好没有。没有决定,没有犹豫。

附近的地方必备退出

我的钥匙。我的钥匙在哪里? !和我的水瓶?啊,我要迟到了!也许你觉得这恐慌。很可能你找到你的钥匙,然后跑到你的车,疯狂地,到了震动和慌乱秒闲置,因此导致不良暗示类。这是一个艰难的经验,特别是考虑到这是可以预防的。确保你把你的键和运动包靠近门口,前一天,检查你的车有足够的燃料。

编写类的计划

绝对肯定你所写的类计划和/或任何编排了。没有教案的课堂老师出现邀请混乱:试图教飞叶子错误和尴尬的空间转换,无论多少年你一直教学。你们班计划可能包含创意、常规notes或prechoreographed材料从一个注册公司。无论哪种方式,前一晚准备好你的笔记放在一个特殊的地方你的钥匙,为例。

检查你的播放列表

不认为自己是一个黎明前的DJ。创建并下载你播放列表在前一天晚上和充电设备。事实上,仔细检查你的设备:

• 它是真的充电(在左上角有闪电里)?你不想得到类设备,因为你死了假定这是充电。
• 的播放列表实际上下载,还是停留在云?偶尔你可以添加和删除条目,以适应存储空间,你可能忘记。你不想开始设置类却发现你喜欢的(通常是必要的)播放列表是失踪。总是有一个备份计划对音乐,不管是老、带电设备的“首选”列表或设施提供。

滋养自己,是“震惊”

如果你必须有java开始,一定要计划你的咖啡壶或咖啡因或果汁仪式。还你的preworkout零食或饮料,你将需要滋养自己。香蕉,苹果,坚果和蛋白质棒/饮料是方便。

你可能想要考虑设置两个闹钟,而不是一个,覆盖你的基地。哦,救援你会感觉!除了你的智能手机报警(这似乎是目前的标准),设置第二个报警,这可能成为另一个智能设备或只是一个老式闹钟。你会有更大的心灵的安宁知道如果一个闹钟不响,另一个会。这可能是必要的睡眠restful早起健身教练。

政策和沟通准备工作

知道你的设施规划和政策对各种突发事件。参与者投入尽可能多的精力到类在早期小时,所以提前确定你会如何联系他们在一个“紧急”的情况。他们会欣赏沟通和单挑。

有一个生病的政策

可能会有醒来的时候感觉病了或需要照顾生病的家人。这就是为什么它是如此重要的跟你的老板或一组运动主管提前建立一个计划。例如,你打电话给前台,让他们照顾好所有的细节?或者你需要找到一个替代品?如果在夜间子几乎是不可能的,你会取消课吗?你能消息你的参与者吗?是安慰知道计划是“锁和加载”如果你醒来感觉不舒服。不要等到你生病需要考虑这个问题!

恶劣的天气和计划睡过头

您还需要确定会发生什么,如果你不能让它去上课,因为不安全天气状况或车的问题。如果发生不可思议的事情和你oversleep-it后备计划是怎样的?奇怪的是,只有一个计划对于这个cringy情况将帮助你睡得更好。

专注和想象的成功

通过采取一些深思熟虑的步骤,你可以生存15点警报。是主动的!每天晚上在教学之前,花点时间可视化你的早晨。走自己的每一步,从闹钟响起的那一刻,当你将“玩”的立体音响。一路上,问自己“如果。?”的问题。如果你成功的计划,你的计划会成功。你会到达你的黎明前的班休息,自信,真诚的微笑。