普拉提为运动员的好处

约瑟夫·普拉提说:“幸福的身体健康是第一的。”他相信的基础健身和健康生活更加快乐地生活。最近的研究测试,假设通过检查定性普拉提练习的好处。这些好处如何发挥作用普拉提为运动员吗?

研究由林恩•盖斯凯尔女士,在英国索尔福德大学的讲师,调查人员看着普拉提练习的影响对15个男性和女性的生活与慢性腰痛和肌肉骨骼条件骨关节炎。除了发现物理的改进,研究显示等优点更积极的生活方式,更有效地管理个人条件的能力,增加自信和改善社会生活的感觉(盖斯凯尔和威廉姆斯2018)。“改善功能意义的日常活动产生的心理和社会福利增加动力坚持计划,促进一个更健康的生活方式,”盖斯凯尔说。

这些发现证实了普拉提训练的一个重要方面:虽然比较普拉提和其他运动干预的研究显示这不是更有效的物理方面的改进,普拉提依从率相对较高,各级能力喜欢实践的人。

“普拉提是一个很好的选择对于发展中一个基线的肌肉健身和灵活性,这是需要两人的实践更剧烈的有氧活动,”米歇尔•奥尔森说,普拉提研究员博士的学生运动员。“普拉提将几乎任何准备的要求更强烈运动通过帮助建立良好的平衡和强大,spine-saving核心肌肉,同时还有助于改善心情,缓解压力。”

尽管许多领先的运动员发誓普拉提,没有高质量出版相关研究方法和运动性能。奥尔森是研究人员看到了其有效性的直接证据。“我研究和别人展示能力的普拉提招募脊柱稳定的核心深处,”她说。“距离计划我做了与前网球职业安娜·库尔尼科娃雇佣几百,汇总,双腿急转弯的延伸和变化。她报道正面的影响强度和外观。”

奥尔森补充道:“普拉提为运动员的另一个主要好处是“正念”方面的方法。运动员接受正式的心理辅导的留在那一刻,关注球,而不是对手的。”

MPT,克里斯汀•Romani-Ruby dφ的所有者在匹兹堡普拉提普拉提教练和研究员,也是火车精英运动员。她说,“好姿势,提高灵活性,肌肉平衡和核心稳定,并增加信心(从普拉提训练)所有与伤害预防,在运动性能增强和长寿。”

的注意:32的研究经验丰富的男运动员年龄18-28,那些垫上普拉提一个小时每周12周明显快5 k运行时间,根据肌电图活动,肌肉活动减少了,这意味着更好的“神经肌肉经济。“研究的作者认为这是由于lumbopelvic地区的控制和稳定(Finatto et al . 2018年)。

参见:5个方法普拉提运动的客户中受益

改变游戏规则的普拉提为运动员的好处

从业余运动员运动员和专业人员与百万美元合同,竞争对手依靠普拉提。普拉提教练Romani-Ruby大师曾与足球,曲棍球,棒球优点和更多。她指出以下重要性能普拉提训练对运动员的好处:

稳定的灵活性

研究表明,大核心稳定性导致在长度和改进灵活性hamstrings-critical的增加速度。普拉提使运动员能够通过动态柔韧性练习,同时提高核心力量,导致整体速度的增加。

爆炸威力

普拉提的改革者和跳转董事会弹簧阻力非常适合plyometric训练,让运动员练习反弹和爆炸控制资产为篮球运动员和宽接收器。

精确的运动

普拉提强调注意,高效的运动,转化为更少的伤害和提高执行的竞技场。增加意识整体运动和身体的位置在空间提高敏捷性和一致性。

长寿

职业运动员的经历老化像其他成年人。30岁成年人开始失去平衡与髋关节和流动性和开始失去整体的肌肉。Paraspinal肌肉削弱大部分的领域。普拉提违背构建肌肉的平衡和姿势变化,随着年龄的增长,导致健康的运动模式,可以防止过度伤害,并使运动员在比赛中。

有效的全身锻炼。职业运动员都忙。短的普拉提方法使用全身运动,有效的培训。15分钟的锻炼可以挑战所有身体的肌肉群省时的除了一个运动员的例行。

应用研究为运动员普拉提

丽莎玛丽Bernardo博士英里每小时,RN,认证普拉提教练在匹兹堡,合著的普拉提的研究。她建议普拉提教练跟上研究发现把研究付诸实践并建议如下:

1. 阅读原始研究发表在同行评议期刊。
2. 与其他教师和客户讨论研究结果。
3. 联系普拉提调查员(研究报告的作者),问具体的问题;例如,找出练习,测序、重复和设备被用于这项研究。

“调查人员总是兴奋地讨论他们的研究,通常愿意分享他们的出版如果普拉提教练无法获得最初的研究中,”伯纳德说。

参见:普拉提的科学:研究更新