万圣节糖果:谨慎的选择

正念带来了大量的健康的好处．这真是一种享受!但是，当每年这个时候万圣节糖果大量涌入的时候，它能帮助家庭吗?这里有一些技巧可以帮助你。

对我们许多人来说，万圣节可以用三个字来形容:所以。多。糖果。孩子们把收集到的糖果带回来，成年人带回来分发糖果。这两种供应都增加了家庭食物水平的额外动力，并对饮食、食欲和食物选择施加压力。

当然，还有其他的选择eatright.org提供一些糖果替代品。但处理万圣节糖果也没那么可怕。你可以应用许多正念的原则来帮助你的孩子(和你)更好的选择．

参见:健康假期的食物互换

10大万圣节糖果专注技巧:

1. 设定一次奖励的数量限制。
2. 留出时间吃糖果。在这段时间里，孩子们应该把全部注意力放在糖果上。这样做的目的是用心地、全神贯注地吃糖果。让孩子们远离电视，安排一个吃糖果的时间。这是所有策略中最重要的，因为它可以避免他们无意识地吃糖果，而他们可能会不假思索地吃大量的糖果。
3. 让孩子们选择他们计划在特定时间吃多少。你能吃多少糖而不感到不舒服?这可能需要一点谈判，但要让孩子们对所选择的金额有所投入。
4. 让他们数一下咀嚼的次数，并找出完全咀嚼它需要多少。每种糖果或零食都有自己独特的咀嚼次数。再咬一口，让孩子们预测在他们开始吃糖果之前需要咀嚼多少次。然后让他们看看他们能猜出多接近。
5. 它能持续多久?不允许咀嚼。如果有两个或两个以上，竞争就会激烈起来——谁的糖果吃得最久?
6. 糖果放在一起是什么味道?用这种咬法，挑出两颗糖果，一起慢慢咀嚼。你能尝出每个糖果的味道吗?混合起来是什么味道?这个活动可以用不同的糖果重复多次。寻找最美味的新味觉感受!
7. 如果你在吃糖果之前没有看到它，你能分辨出它是什么吗?咬了一口，孩子闭上眼睛，另一个人把食物放进孩子嘴里，问:“这是什么糖果?”这个练习提高了对味道和质地的深度感知。
8. 你能凭气味辨别糖果吗?咬了一口，孩子闭上眼睛，另一个人把其中一颗糖果送到孩子的鼻子边，问道:“这是什么糖果?”这个练习可以促进对气味的深层感知。
9. 当你咀嚼糖果时，它的味道会改变吗?让孩子从第一次咀嚼到最后一次咀嚼，注意糖果的味道。什么东西一开始能尝出来，后来却尝不出来?什么东西你一开始尝不出来，后来却能尝出来?
10. 对于较大的糖果，如糖果棒，问孩子糖果可以切成多少块。然后，规则是每一块都必须完全咀嚼和吞咽，然后才能吃下一块。

甜蜜的结果

随着时间的推移，让孩子们以任何他们喜欢的方式吃东西。

问他们是否想停下来，过会儿再吃剩下的糖果。仅仅因为他们挑了10块左右，并不意味着他们不能改变主意，在吃完之前停下来。如果他们知道规则，每次他们有万圣节糖果，他们就会使用这些练习，他们就会开始自己选择多久留出特别的时间来吃这些糖果。

最重要的是:他们将培养特殊的饮食技能，这将使他们的余生受益。

参见:糖果和肥胖:多吃糖果对孩子有好处吗?