应对压力以获得成功

如果我们不只是应对压力，我们可以利用它并蓬勃发展呢?过去的几个月非常令人不安——在许多层面上都达到了完美风暴的级别。

无论是大流行本身，还是其繁重的、多方面的后果，公平地说，人们已经精疲力竭。这不仅仅是COVID-19时期的生活。我们都能回忆起在生活中应对压力的过程，无论是爱人去世、分居或离婚、孩子或父母生病，还是从受伤中恢复。这种反复发作的不屈的压力甚至可以压垮我们当中最坚韧的人。

满怀希望并振作起来:我们可以学会通过一种行之有效的方法来调节我们的压力水平，防止它，或者通过行为转变和应对策略来很好地管理它。

科学:急性和慢性压力

简而言之，身体的应激反应促进细胞内稳态。当一切正常时，它会控制血糖、血液pH值、氧气水平、电解质组成、代谢废物、血压和核心体温等变量。我们的身体有保护回路来应对“现场”的急性压力(想想心跳加速、面对危险时的战斗或逃跑)。然而，人类压力研究中心(Center for Studies on Human Stress)指出，有证据表明，人类天生就不适合反复暴露在会导致压力荷尔蒙(如皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素等)激增的环境中。当我们的战斗或逃跑反应长时间保持投入时，我们就进入了有关的领域长期的压力．

在慢性压力下，持续释放的应激激素最终会腐蚀人体健康，破坏系统内稳态。当压力反应的“开关”被卡住时，它会增加血液中的糖分，提高心率和血压，并干扰新陈代谢和免疫的健康调节。

慢性压力的生理和行为变化会对身体和精神造成伤害，同时影响免疫、神经、内分泌和消化等系统。它会严重影响睡眠，剥夺我们关键的修复和恢复时间。这种系统故障的多米诺骨牌效应会导致体重增加、脂肪囤积、抑郁、焦虑、认知障碍(脑雾)、疲劳、胃溃疡和心血管疾病，以及许多其他问题。

参见:思想、身体和环境如何影响我们的健康

超越应对压力:8点减压计划

那么，在压力占据上风之前，我们如何摆脱简单的应对压力呢?圣地亚哥行为科学顾问和转型教练迈克尔·曼特尔博士在他的病人身上看到了很多这种情况。

首先，他的建议很简单防止压力。毕竟，他说，“为什么要管理和控制你可以完全预防的东西呢?”他建议，如果你对自己的健康有任何怀疑或担忧，可以从体检开始。如果你准备好了，就关注下面的清单。

1. 每天锻炼，运动，保持活跃。
2. 减少咖啡因的摄入，记住迈克尔·波伦的建议:“多吃食物(不要太多)，多吃植物。”看看这3种常见的营养罪魁祸首，它们会破坏你避免压力的努力。
3. 每天只花10-15分钟的时间，冥想并有意识地接受此时此刻。这将帮助你观察你的想法而不去评判它们。
4. 真正的呼吸，吸入休息，呼出紧张。试试这种专注于呼吸的引导冥想．
5. 抓住、挑战和改变(无压力思维的关键步骤)。例如,c青岛你发明的预言——你的“这可能会发生”——那么挑战并驳斥这些“即将”的夸张说法。最后,选择更现实的关注和当下的想法。
6. 摆脱“苛求”的想法、“可怕”的想法、“我受不了”的想法和“其他自我贬低”的想法。
7. 成为一个“不管怎样”或“不管怎样”的思考者，自信地认为无论发生什么，“我都会处理好”。
8. 联系一个转型教练，成为你的“战斗伙伴”。这位教练将帮助你改变你目前的、自我干扰和非理性的想法，为你渴望的健康、快乐、无忧的生活腾出空间。

繁荣而不是应对压力

许多人关注的是“弹性”。曼特尔将其定义为“一种心理机制，它让人们继续前进，让他们茁壮成长，而不仅仅是生存。”这有助于他们把每一次挫折都视为更强大的反击的准备。”他从体育训练中给出的一个恰当的类比是，要锻炼肌肉，首先我们必须分解肌肉。

曼特尔解释说，韧性的组成部分包括三个部分:a)“我有”，b)“我是”，c)“我能”。

“我有”意味着你身边有支持你的人，让你有能力信任这个世界和世界上的人。成功的人能够让别人接近他们，而不害怕伤害。他们有自己尊敬的导师，对他们有信心。通过信任他人的帮助，成功人士在面对即将到来的失败时不会感到悲伤、愤怒和脆弱。

“我”意味着你在培养自信、无条件的自我接纳和责任感等内在力量方面受到鼓励。成功人士没有内心对失败的恐惧，他们相信自己是自主的、独立的、自由的，可以做出自己的决定，包括他们的错误。

“我能”意味着你已经获得了采取行动的人际交往和解决问题的技能。成功人士不受阻碍他们发展主动性的心理障碍的影响。他们能够勤奋地工作，没有消极的想法。

善待自己

自我同情与积极、快乐和健康有关，而这些都不是压力方程的一部分。曼特尔说:“我们需要‘自我’时间来放松我们的快乐，给自我发现的时间，重新启动我们的大脑，提高我们的注意力，促进我们的关系。”“同情心要求我们不加评判地注意他人和自己的痛苦。有同情心的人明白人性充满了不完美，所以不会怜悯。他们只是认识到，苦难是人类共同的、共有的事情。有意识地把这种安慰的理解带给自己，不要过分认同自己的消极想法或感受。”

这是建议我们给予自己恩典的雄辩方式。不要为你无法控制的事情而感到紧张。