应用PERMA模型

基于永久性的健身训练可以为IDEA健身专业人士带来积极的影响，他们希望为我们快速增长的活跃老年人群体的健康做出贡献。www.bwin888.com

什么是PERMA?

PERMA致力于发展社会和精神力量，这对激励老年锻炼者非常有帮助。这个首字母缩写词是由马丁·塞利格曼创造的，他被认为是现代积极心理学之父，在《蓬勃发展:对幸福和幸福的远见新理解》(自由出版社2011年)中。塞利格曼指出了幸福的五大支柱:

• Positive情绪
• Engagement
• 积极的R关系
• 米ean
• 一个chievement

在PERMA中，塞利格曼建议专注于发展整体的幸福，这是他以前对积极心理学的看法的一个重要转变，他主张努力追求真正的幸福(塞利格曼2002)。塞利格曼说，根据幸福理论，目标是增加幸福的数量繁荣的无论是对自己的生活，还是对地球上的其他人。

虽然PERMA适用于各个年龄段，但它可以适应为健身计划模型，可以帮助您、您活跃的老年客户、他们的家庭和我们的社区成功地为他们的岁月增添活力和幸福。把这些练习加入到你的健身教练工具包中，你也会感觉很棒。

成长型市场

老年人是人口中增长最快的群体。美国人口普查局最近的一份报告发现，美国人越来越多地活到90多岁，专家估计，到2030年，20%的美国人将年满65岁。正因为如此，针对老年人的健康问题和需求，设计和实施积极的健康和健身计划比以往任何时候都更加重要。这里有一些想法和策略，可以帮助你为你的课程增加更多的价值，并帮助你在世界上创造一个可行的、有益的和必要的幸福巨变:

PERMA的原因

p -积极情绪

积极是一种自然的快感，能帮助我们提升精神。更重要的是，研究表明积极的态度能拓宽我们的思维，扩大我们的视野。根据弗雷德里克森(2009)的说法，积极的态度可以积累资源，激发我们的弹性，让我们变得更好。bwin平台线路

如何建立积极情绪:

• 记住别人的名字并使用他们。去了解你那些了不起的成员。
• 鼓励人们分享高峰时刻。
• 选择学生喜欢的振奋人心的音乐。老年人喜欢能让他们想起自己人生巅峰时刻的音乐(兰格2009)。
• 送贺卡，记住纪念日和庆祝活动。让你的学生帮助你纪念和庆祝特殊的时刻和人物。
• 活跃在你的社区。我们的“潮流引领者”班，在新泽西州的Spring Lake Heights，支持当地的活动，如艺术比赛5公里，科曼治愈比赛®和步行治愈糖尿病。我们有食物捐赠活动。在圣诞节，我们为有需要的家庭和孩子们收集食物。一些成员甚至联合起来建立了一个社区图书馆。
• 笑一笑。

在积极性(Crown 2009)，芭芭拉·弗雷德里克森博士讨论了建立积极的心态:

• 是开放的。
• 是感激的。
• 是好奇。
• 是善良的。
• 是真实的。

“E”接触

当我们完全专注于当下，专注于创造引导我们和我们的客户实现更高水平幸福的心流机会时，我们就会创造参与度。心流发生在整个身体都参与到手边的活动中，我们与它“融为一体”(Csikszentmihalyi 1990)。

如何建立用户粘性:

• 通过不同的编排、编程和格式来提高技能水平。
• 走出去，享受“绿色运动”。
• 鼓励专注和欣赏当下。
• 让学生用他们的非惯用手签名，或者让他们选择在一个动作中闭上眼睛，以充分体验他们的本体感觉。
• 提醒他们要真正体验和品味自己的能力。
• 讨论你的活跃的老年人经历过的高峰时刻。分享和享受这些回忆。

“R”的关系

积极的社会联系，促进社会融合和社会支持，与积极的健康行为和积极的情绪状态有关，如归属感和使命感(McGonigal 2007)。

积极的社会关系，再加上颂扬力量和美德，可以促进群体繁荣，个人繁荣和更大的福祉(塞利格曼2011)。人际关系可以对我们的整体健康和幸福产生强大的积极影响(彼得森2006)。这些对老年人尤其重要。

如何建立积极的人际关系:

• 做一个好的倾听者，练习积极倾听的技巧。
• 介绍别人认识。建立积极的班级关系。准备好看看会发生什么，并发现我们彼此之间是多么紧密地联系在一起。
• 问一些感激的问题。
• 在门口和人打招呼，向每个人问好。自由地拥抱。
• 与失踪成员取得联系;表现出你的关心。

“M”——即

意义可以用不同的形式来表达。在寻求意义时，我们可能会问:“我们为什么在这里?”以及其他精神问题。教育和领导老年人(以及我们自己活得更久)最困难的部分可能是我们随着时间的推移而经历的许多损失。我们不仅关心我们的学生;我们也关心他们的家庭。如果我们让这种情况发生，就会产生一种亲密感。

9/11袭击发生的那个早晨，我正在给“潮流引领者”(Trendsetter)班上课:大约有25位出色的女性。我们不知道那天早上发生了什么事，但在上课期间，一位丈夫马丁走了进来，莫林，一位心爱的学生，倒在了他的怀里。

当我开始意识到事件的严重性时，我所能想到的就是让我的学生们围成一个圈，手拉着手，为安慰和希望祈祷。莫林和马丁在那天早上失去了他们的儿子布莱恩。对那些经历了重大损失的朋友的支持、关心和爱是非常感人的。

如何建立意义:

• 做真正的真实和有爱心的人。
• 想一想，你的遗产是什么?
• 花点时间表达感激之情。
• 祈祷、冥想和关怀。
• 谈论器官捐献。
• 学习其他文化如何表达意义——他们如何生活，如何庆祝和纪念逝者。

”的成就

成就就是实现你的目标。成就等于技能乘以努力。

如何创造成就:

• 推广SMART(系统的、可衡量的、行动导向的、现实的、定时的)目标设定。
• 创建“课堂庆祝活动”和奖励。

过去12年的每个圣诞节，我们的潮人舞蹈队都会在节日午宴上表演。团员们欣然接受并热爱在这个特殊的活动中表演。它激励我们每个人去做演讲级别的表演，我们都站起来，力争做到最好。

SPEC与DRAIN模型

Prilleltensky & Prilleltensky(2006)描述了一个转型模型
一生幸福。考虑到老年人口的增长，
他们的结构强调预防、改善生活质量和降低医疗成本。他们的社区建设方法将真正的医疗保健与“疾病护理”进行了对比
当前的系统。

他们的模型建立在缩写SPEC的基础上，SPEC代表力量、预防、赋权和社区变革。另一方面，我们目前的医疗模式可以概括为DRAIN:基于赤字的、被动的、疏远的、个人主义的和消极的。

永久的改变

基于永久性的方法支持
我们需要尊重和照顾我们的老年客户、我们的家庭和我们的社区。因为健身专业人士在帮助改善医疗保健方面处于强大的地位，我们可以通过培养积极的情绪、参与、关系、意义和成就来重新定义变老的意义。