功能老化/老年人
老年人适合旅行:演习
编程练习老年人比以往任何时候都重要,特别是现在旅行再次开放,但是你的客户可能没有跟上他们的训练超过去年。这里有一些好方法来准备你的活跃的时代人更多的冒险。
骨骼密度和健康老龄化
如果你与成年人在50岁及50岁以上的工作,也许是时候教育他们有关运动对骨密度的影响和健康老龄化。
团体运动可以帮助老年人克服孤独
组运动不仅促进身体健康,老年人,也可以支持精神健康通过减少孤独的感觉。
示例类:为老年人坐着练习
老年人更容易受到赤字在心血管健康,肌肉,强壮和力量,这可能最终导致身体功能损失。以下椅基格式关注改善老年参与者的结果,尤其是那些可能需要一把椅子在运动的支持。准备好了,,坐!提供各种各样的三个15分钟的培训部分(心血管、高强度和力量/能力),而针对增强整体功能的重要组件。
运动员训练技术高性能的大师
员和教练可以使用的例子精英演出和衰老研究开发硕士运动员培训协议。
儿童活动和中年健脑
这是一个坚实的理由激发孩子去锻炼。保持认知健康的秘诀在以后的生活中可能在于越来越活跃而年轻,在青少年保持活跃,大量年轻人和中年人。
第一次马拉松训练有抗衰老作用
这是一个很好的理由来鼓励你的中年客户尝试一个就职运行事件。第一次跑马拉松训练了6个月看到四年减少动脉年龄,根据研究结果提出了在2019年EuroCMR,国会的欧洲心脏病学会科学。
骨骼健康与客户交谈
客户可能会问你关于卡路里或如何”,“但他们问多久关于骨骼健康和骨质疏松的问题吗?如果客户没有问这些问题,他们应该:5400万年美国成年人是骨折的风险(NOF 2019 a)。您可能已经知道,骨质疏松症的人应该做负重练习减缓退化和缓解作用。然而,大多数人都没有更多的解释。你可能能够提供你的客户的一些问题的答案。
晚上有氧训练和高血压
在另一个临床试验检查每天的时间在培训效果的影响,研究人员发现,自行车在中等强度45分钟三次每周晚上临床和动态血压下降50久坐的中年男子与高血压比早上训练或拉伸(对照组)。
晚上这种训练和睡眠
一天的时间你的男性客户训练可能会影响其食欲和性能。
老年人步行的好处与关节炎
与骨关节炎的人每周快步走路只需1小时可以显著提高剩余功能独立的几率。在芝加哥西北大学的研究人员调查了超过4年的数据来自1500多个成年人年龄49岁或以上的关节炎,但没有残疾。多种多样的活动水平。活动数据分析表明,每周做1小时到活动的人有更高的剩余无残疾的概率比那些锻炼更少。
力量训练和力量训练对老年人
维护功能能力和潜在的甚至对生活再增长的研究
支持力量训练的好处,特别是随着年龄的增长。权力是可以移动重量与速度和生成与协调力和速度的运动。
锻炼与长寿有关
保持体力活动或变得更加积极在中间和老年人死亡风险较低有关,无论过去的活动水平或现有的医疗条件,表明大英国的一项研究发表在6月26日出版的英国医学杂志。
有权力为老年人的蛋白质
许多老年人可能受益于下降几磅脂肪。减肥,经常有减少骨强度和瘦体重,从而提高流动性问题和伤害的风险下降。新的研究表明,饮食调整可能有助于老年人保持他们的肌肉,同时按比例缩小身体脂肪。
每周力量训练对老年人
好消息对于健康的老年人可能无法举重训练超过一周一次。65 - 75岁的男性和女性,监督全身阻力训练一次每周6个月导致大大减少炎症,降低血压和血糖水平,更好的幸福。
停止和嗅觉雏菊
客户:布伦达Badish
私人教练:凯莉弗莱彻
地点:KFit工作室,布莱顿,密歇根
布伦达Badish几乎放弃希望她能恢复她的健康。“我想我是几周远离推高了雏菊,”她说。
性别差异在健身和大脑功能
许多研究表明,心肺适能的改进促进大脑健康。新的研究在《应用心理学》杂志(2019;doi: 10.1152 / japplphysiol.01046.2018)显示,男性和女性之间的影响可能不同。
血压、饮食和老化
官方的说法是:典型的西方饮食是一个主要的司机血压随着年龄的上升,而不是先前认为的年龄本身,根据研究的约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院的发表在JAMA心脏病。这项研究表明,孤立的南美亚诺玛米部落的成员,与西方饮食几乎没有影响,通常没有血压上升的数字从1岁到60岁。
吃鱼很长一段人生
如果你想享受更多的生日非常健康,它可能是一个好主意给你鱼经常要为富含ω- 3。美国老年人在13年的一项研究,发表在《英国医学》杂志那些高血液水平的marine-derived,长链ω- 3脂肪酸所作为docosapentaenoic酸明显比他们的同龄人更有可能年龄健康水平较低的这些omegs-3s在他们的血液。
简单生活方式改变的力量
生活方式的选择产生重大影响的质量和寿命。与许多美国人的寿命比以往更长,健身优点和前线的一个复杂的挑战:我们如何帮助人们保持活跃,从60年代到90年代,超越?我们如何才能帮助他们保持健康控制医疗费用?