老年人健身:衡量你的适合客户的极限

你觉得当你听到“高级健身”?对于一些私人教练,这个词可能会生成一种温和的练习在一个非竞争性的环境。

然而,许多年长的成人运动温和的“高级”运动不感兴趣,很多人可以想工作很强烈或长时间。

相比与年轻的客户合作,培训有特殊考虑老客户显然属于“适合”或“运动”的类别?编程和培训协议应不同老年人展示高水平的健康吗?

如果你目前火车或火车可能会适合老adults-those似乎没有一点“老人”这篇文章是给你的。

一个老年人的运动员或健身爱好者的定义

什么是老年人运动员或健身爱好者吗?按住一个普遍的定义是困难的,因为老化影响每个人不同,说科迪轮胎沟槽,博士,副教授,物理治疗的临床研究项目主任瑟西哈丁大学阿肯色州。

实足年龄与训练,简·施罗德说,博士,加利福尼亚州立大学运动机能学教授,长滩。“这真的是生理年龄决定修改训练方法,”她说。生理年龄意味着你的身体如何执行和功能与他人的身体相比你的年龄;实足年龄是多少年你一直活着。

而参与的最低年龄国家高级比赛协会®是50,有,当然,非常适合50岁,非常不健康的。和人之间的差异是50和90人可能非常巨大。

“有大量的老年人之间的变化,“轮胎沟槽说。“如此,事实上,实足年龄成为一个健身或功能的,而可怜的指标。我们需要非常小心,不要把老年人人口都在一起,认为他们都是一样的,因为现实情况是,老年人比年轻人更加多样化。”

感知和目的

客户的感知他们如何适合或不适合进入“高级健身”范畴是另一个考虑。

“大多数成年人认为自己是比他们的实际年龄年轻10年或更长时间,”说轮胎沟槽。例如,“许多在70年代仍然认为自己是中年人,和不断上升的婴儿潮一代(2010年开始65年)将继续这一趋势。但他们也意识到他们并不像以前一样年轻了,需要训练不同于年轻人。”

科林·米尔纳的温哥华,不列颠哥伦比亚省的创始人和首席执行官国际委员会积极老龄化®(ICAA)的权威对老年人的健康和福祉。“我们大多数人有一个习惯高估我们的能力,”他说。“媒体和营销人员肯定不帮助整个‘60是新的40’。为证明这一点,看看[医生的候诊室,充满了周末战士和他们的伤病。”

私人教练谁能注意到这些关键认知和出售服务当地的促进伤害预防没有推动“高级健身”刻板印象和假设将会有最成功吸引了适合老年市场。

“高级健身死了,“断言轮胎沟槽。“主要是因为越来越多的老年人不认同高级的标签。”

根据米尔纳,更好的方法是提供有目的的锻炼符合年龄的看法和期望的运动员已经健身爱好者。“建立[客户]的人生目标,然后帮助客户满足,基于他或她的功能的能力,”他说。

精英运动员或适合老客户,这可能包括竞争或活跃的假期。“他们可能希望火车,这样他们就可以参加体育活动或者在意大利五渔村与家人或徒步旅行中国的长城。都需要高水平的健康和适当的训练,”米尔纳说。

无论健身或运动追求,私人教练必须分析特殊考虑,如果有的话,适用于培训适合年长的客户时。

特殊注意事项

如果符合客户培训,多考虑你必须给他或她的实际年龄?还是客户的健康水平更重要?

“当我们训练一个年长的成年人,不管是运动员还是一个刚刚开始锻炼计划一辈子的久坐行为后,我们需要看一个人的能力,功能和认知,来确定如何最好地满足客户的需求,”施罗德说。

避免假设一个老客户能做什么和不能仅根据年龄。轮胎沟槽说,“有很多适合老年人参与的例子相同的活动,培训方案和体育作为“战战兢兢”同行。这是至关重要的健康水平,而不是年龄。”

他补充道,“然而,增加健康风险和疾病的发病率随着年龄的增长而增长的条件。因此,如果一个年长的人是适合但发展某些疾病(如关节炎、骨质疏松症、心脏病等),那么是的,需要做出改变。然而,同样也适用于一个更年轻的人有相同的情况。”

私人教练可以教老年人和年轻人一样,施罗德说,但是“你教他们的方式可能会有所不同。”她建议私人教练单独看每一个老客户来确定是否为特殊考虑。“每个人都年龄以不同的速率,可以这么说,”我的客户有65年的历史,因此,我需要修改编程”是不正确的。我们需要看看人的生物或功能状态来决定是否有需要修改。”

培训适合老客户:大局

“许多老年人可以训练强度和年轻的同行一样,”米尔纳说。“他们只是需要正确的指导和对挑战的任何限制。“虽然每个培训情况都需要自己的一组潜在的修改,我们的专家提供一些建议来帮助教练工作适合年长的客户:

功能性训练。在选择培训协议适合老客户,从功能角度出发,对轮胎沟槽位列榜首。他建议转向适合老客户对功能锻炼,远离坐在隔离电阻演习和其他活动,更有效地改善功能。

“由于衰老,老年人比年轻人有不同的需求,这将推动培训选择由教练,“轮胎沟槽说。“不太可能,年轻的人会失去功能的能力在未来的几年里,但这是一个非常现实的可能性一个年长的成年人。失去功能意味着失去独立性,增加健康问题,贫穷的生活质量和增加早逝的风险。”

沟通。避免给太多的修正一次当教一个新技能或精炼技术。“老年人有一个更有挑战性的时间专注于多个任务,”施罗德说。米尔纳还建议考虑如何与老客户沟通,因为理解,听力和视力可以随着年龄的增长而变化。

高的影响。考虑你的客户是否需要高影响的例子,利益或培训目的大于风险吗?轮胎沟槽说,“通常,高影响力的方法是避免由于现有软骨退化或损伤伴随先进的年龄,但有些人可以做高影响力的运动没有任何问题。”

康复锻炼。您可能需要提供额外的恢复时间之间激烈的训练。“‘老’的身体需要一段时间来修复和恢复,”施罗德解释道。恢复时间取决于客户端和训练的强度。

力量训练。“权力运动非常适合老年人,因为肌肉力量和身体功能之间的密切关系,“轮胎沟槽说,世卫组织建议阻力练习表现在更高的速度(功率=力x速度),而不是传统的动力升降运动,如抽搐和一阵。“例如,”他解释道,“当执行chair-stand,客户端可能会爆炸(即。尽快),然后慢慢地坐下来。快速爬楼梯也训练的肌肉力量。”(运动鞋应该接受适当的培训之前使用力量训练方法与重量设备、轮胎沟槽指出。)

针对老年人的编程

“私人教练有一个令人难以置信的机会有老年人市场,”米尔纳说。“然而,需求和能力的多样性,从物理到认知,需要更多的个性化项目,除了千篇一律的方法。“知道和应用正确的培训协议适合老客户将帮助你吸引人的计划会议,为每一个挑战和安全的目标和能力。