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你不知道是否应该坚持一个固定的吗阻力训练计划多长时间练习和重复范围是否将每一次训练都不如混合练习和代表每个会话范围?最近发表的一项研究《公共科学图书馆•综合》(2019);doi: 10.1371 / journal.pone.0226989)发现不同运动选择不仅增加了训练的动机也产生了等效改进肌肉适应。
比较两个训练方法,研究人员招募了19健康,resistance-trained年轻人年龄20-27 8周计划。他们被随机分配到对照组或一个实验组。组成的对照组成员执行传统阻力训练三组六锻炼每周进行四次。实验组参与者相同的训练时间和频率但随机选择练习的上半部分和下半部分和后链。研究人员评估了内在动机、身体成分、肌肉厚度和动态强度。
数据分析发现,variable-training参与者一个重要,内在动机培养温和改善,而对照组显示无意义的降低动机。组间无显著差异被发现对肌肉适应。研究的作者建议定期改变运动选择可以提高坚持阻力训练那些缺乏动力。
雪莉Eichenberger-Archer, JD, MA
雪莉阿切尔,JD,妈,是国际公认的综合健康和念力专家,畅销书作家16健身和健康的书被翻译成多种语言,销往世界各地,获奖的卫生记者,健身》杂志特约编辑,媒体发言人,知道2008年的健身教练。她是一个25年的行业经验丰富的和前卫生预防和健康教育工作者在斯坦福研究中心,谁曾在多个行业委员会和合著贸易书籍和手册的王牌,ACSM和美国的基督教青年会。她已经在世界范围内出现在电视上,是一个教练在全美超模大赛。
