2好练习一个永恒的,没有痛苦的身体

核心从地板上开始

我的客户在我的工作室和小组会议和虚拟生活。我发现,无论它是一个运动员或一个永恒的战士,保持脚和背部健康会导致更好的性能和寿命。一个运动旨在刺激脚的筋膜本体感受,另一个是保持核心强没有影响。都可以在很短的时间内完成持久的结果。

足部按摩

这是一个最好的方法按摩脚的筋膜。你会吃惊地发现你持有多少紧张在你的脚。脚有受体,与身体的其他器官和肌肉筋膜组织。释放紧张局势的某些领域你的脚会积极影响身体的其他领域。脚有20肌肉给脚骨头保持在其位置上的形状,同时他们也扩张和收缩运动。

为什么这之前或之后锻炼?

我们的许多客户穿不合适的鞋子或火车不正确导致脚不做它的工作因此,导致功能障碍的连锁反应,身体的其他部位。我总是有客户脱鞋,赤脚训练。我强烈相信适合脚!首先你的客户弯腰触摸脚趾和注意从右到左腘绳肌可能有所不同。下一个让他们执行大约60秒的足部按摩和操纵一只脚。重新测试和感觉不同。客户将学习,这是一个必须做的政权,一个好习惯!

你需要什么:一个网球

开始:放置一个网球在地上直接在你的脚趾脚跟在地上。Flex和扩展你的脚趾在球也增加了一些压力。大约十倍,工作之间的球(跖骨)。下一个地方你脚弓的网球,轻轻按下和释放压力放下10 x,呼吸通过每个压缩。最后你会与你的脚的脚跟(跟骨)网球和中期前后移动你的脚(mid-tarsal联合)然后回到你的跖骨。这是非常刺激的。在另一只脚重复整个运动。你可以坐在椅子上工作时!

目的:滚网球上的脚感觉很好,帮助刺激脚的筋膜。站核心工作现在脚更易接受,将增强平衡,流动性和稳定性对于大多数形式的训练。

本德球®核心签名运动

当我利用球于2007年设计的,它真正经受住了时间的考验,Loma Linda大学的文档。几个科目使用前球,增加了核心力量同时保护。球被设计为允许客户端有腰椎的支持让他们专注于身体的前面移动时通过有限扩展,延长腹直肌而不是缩短对抗重力。如果一个懒散的你只能创建弯曲缩短腹直肌和利用臀屈肌。我个人训练成千上万的世界各地的客户和学生使用这种方法。最会感到身体的颤抖在前面的偏心收缩。确保客户从未移动的疼痛和如果有任何妥协的局限性如疝气抓住大腿

你需要什么:本德球®,瑜伽垫

开始:(1)开始坐在垫子上,楔形球后面腰/臀区。做一个小C曲线与腰(腰椎),同时保持你的背部上方。铰链,直到你感到身体抖的前面。下向上凝视你的眼睛,你的手臂是直接在你的面前。这是最初起始位置记得呼吸通过本节。(2)在相同的位置开始替代你的手臂在你的肩膀10 x。(3)开始在同一个位置,达到双臂过肩强度的10倍。