精神卫生和健康的新年

大流行造成的损失已经超出了很多人的心理健康。美国心理协会在美国™的民意调查显示,父母的压力,重要的工人和社区的人们的颜色都更有可能报告精神和身体健康后果,Z一代成年人(年龄18 - 24)最有可能报告他们的心理健康和健康恶化而未予注意倍(APA 2021)。越来越多的人寻求缓解慢性压力,焦虑和抑郁,即使它不上升到临床水平。

当你考虑你的新年决心,你可能想要超过减肥或中心越来越强。关注整体健康。

好消息是,锻炼可以帮助你提供精神卫生和健康福利没有任何副作用的药物治疗。雪莉Eichenberger-Archer, JD,妈,国际承认的综合健康和念力专家,畅销书作家16健身和健康的书被翻译成多种语言,和特约编辑健身杂志,给了真相。

以证据为基础的锻炼的好处

“身体活动有非常大量的研究来支持,它始终伴随着生理和心理的好处,“Patrick j . O ' connor说博士FACSM,运动机能学教授在雅典乔治亚大学。你可以体验这些好处的身体活动无论年龄、能力、种族、形状或大小(CDC 2021)。这些好处包括

• 减少的感觉anxiety-both短期(状态焦虑)和长期(特质焦虑)——成年人
• 改善儿童认知6-13岁和50岁以上的成年人
• 更少的抑郁风险所有年龄段的儿童从6岁到成人
• 改善睡眠
• 更好的生活质量
• 降低老年痴呆症的风险,包括阿尔茨海默氏症

这里有更多的好消息:许多心理健康的好处后立即出现一个会话中强度到高强度的体育运动(CDC 2021)。

7行动项目

专家提出以下小贴士如何提高体育锻炼的心理健康效益。

自学。“大多数[人]分离的物理和精神,“说Farel赫鲁斯卡对此,教育和文化主管Chuze健身在圣地亚哥。她建议我们都了解“锻炼可以提供绝大的好处来帮助你支持你的整体自我。”

挖深。考虑你的目标。如果你想减肥,为什么你想减肥吗?连接更深入地对自己,想想减肥可能对你的生活意味着什么?如何能让你的生活更美好吗?得到具体的。

是有同情心的。善待自己。如果你与精神疾病斗争,你可以找到支持。锻炼可以帮助即使它不是一个“治愈”。

跟踪情绪。“什么记录往往重复道,“赫鲁斯卡对此说。看看你是否可以连接与训练的一天好心情。使用notes应用程序、日历或应用程序像MoodTracker.com, MyTherapy RealifeChange^®或Daylio观察一致的情绪和情绪的变化与行为和事件联系起来。

了解疲劳障碍。压力、焦虑和抑郁可以使你感到累了。知道运动可以帮助。“不运动的原因是感觉累。矛盾的是,中度运动让大多数人感觉精力充沛,不疲劳,”O ' connor说。

较短的训练。不要跳过,如果你没有时间锻炼。在更短的时间内寻找训练提供结果。发现短视频在YouTube上或社交媒体。

寻找一个舒适的环境。寻找私人教练和健身设施,你觉得接受而不是尴尬的和愚蠢的。例如,马克·费舍尔的创始人马克·费舍尔为独角兽在纽约市,健身和业务说,“我们帮助那些讨厌健身房找到健身回家他们实际上爱。”

如果你担心安全,寻找一个地方,你可以戴上面具或工作与教练一对一私人设施。

参见:运动对心理健康有好处