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健康谱系：Pb＆J燕麦片
舒适的食物对你有好处！
一碗蒸汽粥是早餐世界的舒适毛衣 - 就像这样PB＆J OATMEAL以下。这也是一个勇敢友好的选择，举报。大综述84篇之前发表的研究论文营养杂志确定谣言是真的：频繁的燕麦摄入可以增加细菌有益菌株的计数，即乳杆菌和双歧杆菌，在健康人的消化道和腹腔疾病的消化道中。然而，已经报道了一些患有乳糜泻的GI投诉。
如今，一个强大的微生物组与从改善的免疫力提高到更好的大脑功能的所有内容都会被联系起来。这使得这款灵感的PB＆J燕麦片易于消化。
1½c新鲜或冷冻（解冻）覆盆子
1吨蜂蜜
2 t chia种子
1杯钢切割燕麦片
1/3杯牛奶或不加糖的乳制品牛奶
1/3 c花生酱粉
1 T肉桂
1/4 c令人迷住的烤花生
1/4 c椰子碎片或薄片
将覆盆子，蜂蜜和2汤匙水混合在一起。将果实酱放入容器或碗中并搅拌chia种子。冷却至少1小时才能加厚。将燕麦，少量盐和3杯水放入中型平底锅中。带来轻度煮沸，立即关闭热量，盖子，让燕麦浸泡过夜。在早上，将牛奶，花生粉和肉桂搅拌成燕麦，加热中低温5分钟，偶尔搅拌。将燕麦片分开在服务碗中，并在覆盆子 - 奇泽果酱中旋转。用花生和椰子芯片装饰。赚了四份。
也可以看看：燕麦片养血糖吗？
马修Kadey，MS，RD
Matthew Kadey，Ms，Rd，是一名詹姆斯胡须屡获殊荣的食品记者，营养师和食谱火箭燃料的作者：运动+冒险的电力包装食品（百叶香培训）。他已经写了几十个杂志，包括赛跑者的世界，男性的健康，形状，男士的健身和肌肉和健身。
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