慢慢呼吸更好的健康和福祉

慢慢呼吸,与动作协调呼吸模式特征的身心锻炼。越来越多的科学证据继续支持缓慢的健康益处,深呼吸。缓慢呼吸速率提高心血管和呼吸功能,提高血氧,提高运动耐量,并增加平静和幸福,根据公布的一项研究英国医学杂志(BMJ)(2001);323 [7327],1446 - 49)。

6个每分钟呼吸周期被认为是减缓足以诱导放松。研究表明,这种呼吸速率提高,心血管节律同步和那些背诵祈祷或瑜伽的呼吸速率咒语,状态条BMJ。一个呼吸周期由一个吸入和呼出。平均来看,人们完成16每分钟呼吸周期。因此,许多人可以受益于缓慢呼吸练习获得放松和幸福。

研究一种新的设备进一步的缓慢呼吸的好处,根据公布的一项研究临床高血压杂志》(2004年6 [10],553 - 59)。芝加哥拉什大学医学院的科学家们研究了使用缓慢呼吸设备的影响称为通过。产品监控用户的呼吸频率,确定首选的呼吸频率,扮演两个不同的音调是你用于吸入,另一个用于exhalation-which通过耳机听到的人。然后用户遵循设备的指导建立呼吸速率慢。

研究人员发现,参与者使用设备共计180分钟在8周(每周大约23分钟)平均收缩压下降15分。受试者使用设备少8周,但用它实现平均收缩压下降7分。

大约有1/4的美国成年人有高血压,定义为140/90或更高,根据美国心脏协会。大约5000万美国人6岁以上患有高血压。百分之三十的人们不知道他们。高血压或高血压、心脏病或中风的风险增加,等严重的并发症。

除了改善健康和福祉,缓慢呼吸方便,缺乏药物潜在的副作用,容易执行,不需要购买额外的设备。很难相信有如此简单和可访问可以有这么多的好处。

领导或推荐的缓慢呼吸你的客户之前,请记住,低血压的人或在药物低,糖尿病患者和孕妇和呼吸练习需要特别小心。缓慢深呼吸不推荐患者血压很低或任何人都容易晕倒。