赚1 CEC -你脖子和肩膀疼痛吗?每天只有2分钟的锻炼可以减少痛苦,说国家研究中心的研究人员的工作环境在哥本哈根,丹麦。研究结果发表在第58届年度会议的美国运动医学学院和第二世界大会运动医学®。
研究人员分析了脖子和肩膀疼痛和肌肉力量198年办公室工作人员。个人被分成三组:一个两分钟的每周锻炼五次协议,一个12分钟的锻炼每周5次,没锻炼控制协议。最后在这项为期十周的干预,个体在两种运动协议感到疼痛和压痛。
里克•Olderman MSPT》一书的作者修理你系列的书,相信脖子和肩膀疼痛是可怜的肩胛骨的函数的结果。“肩胛的障碍是普遍的,因为(肩胛骨)坐在我们后面的行李箱,没有充分解决大多数的运动项目,或在我们的日常生活中,“Olderman补充道。这里有两个Olderman最喜欢的练习来帮助缓解肩部和颈部疼痛:
- 四足爬行的摇摆。手和膝盖,开始和岩石回到脚跟,同时保持你的手在原来的位置。让你的肩膀被动地移向你的耳朵。这个恢复肩胛骨的高度,绑架和向上旋转,拉伸肌肉对抗这些运动。
- 手臂幻灯片在墙上。首先面对一堵墙,,肘部弯曲,小指的手靠在墙上。滑手的墙。一旦你的肘部达到肩高,逐渐提升肩胛骨。全面提升时,手臂应该创建一个“V”形。把他们救下来,保持肩膀直到肘部返回肩高升高,然后让肩膀随着手臂缓缓下降。
关于这个主题的更多信息,读“瑜伽脖子和肩膀疼痛”卡罗尔Krucoff在2011年6月出版的www.bwin888.com想法健身杂志。
