休闲跑步损伤的高风险

休闲跑步损伤这么多年来，我一直在剥夺系鞋带的乐趣。如果你的客户的目标之一是为了快乐和心血管健康开始跑步，你可能想要设计一个程序来帮助他们避免受伤。

大约一半的跑步者会经历休闲跑步受伤，无论年龄、性别或跑步经验如何一项研究这是瑞典哥德堡大学体育科学领域的一篇论文。此外，大多数休闲跑步损伤与膝盖、小腿或跟腱有关。

博士生Jonatan Jungmalm招募了200多名休闲跑步者，并对他们进行了一年的监测。所有参与者至少已经跑步一年，在前一年平均每周至少跑15公里，至少6个月没有受伤。参与者是18-55岁之间的男性和女性，他们事先接受了一系列身体评估，包括力量、灵活性和跑步方式。

在研究过程中，跑步者使用训练日记来记录他们每天跑了多远，以及他们是否感到疼痛。那些经历过突然受伤或长时间感到疼痛的人由运动医生进行检查。

结果显示，当考虑到退出研究的参与者数量时，近一半的人经历了休闲跑步受伤。此外，大腿外侧较弱和跑步步态内旋较晚的参与者受伤的风险更高。躯干虚弱或肌肉柔韧性有限对受伤风险没有任何影响。

Jungmalm在一份官方新闻稿中说:“三分之一的参与者在研究过程中受伤。”“但如果你也考虑到退出研究的参与者，那么有理由认为，几乎一半的休闲跑步者在一年内会受伤。”Jungmalm还补充说，很少有伤病是长期的，但“所有的伤病都使跑步者无法像往常一样锻炼。”

虽然没有发现受伤与性别、年龄、体重或跑步经验之间的相关性，但研究发现，那些以前受过伤的人更有可能再次受伤。Jungmalm使用了一种“特殊的统计方法”来计算受伤跑步者的比例，计算了通常在自愿参与研究中被认为是正常的辍学率。

参见:跑步者的抗阻训练已经到来

预防休闲跑步损伤

为了降低休闲跑步受伤的风险，矫正运动专家Justin Price, MA，强调了旋转运动的重要性。他在他的研究报告中解释说:“在跑步时，分散全身压力并将受伤风险降到最低的最简单方法是确保身体的主要关节结构可以旋转，并且促进旋转的肌肉强壮、健康和灵活。www.bwin888.comIDEA健身杂志文章“4种最常见的跑步损伤以及如何处理它们”(见下文)。

健身专业人士可以从髋关节、躯干和脚踝旋转评估开始，以确定哪里可能缺乏旋转灵活性，以及将哪些纠正练习纳入训练计划。

改善旋转和降低休闲跑步受伤风险的推荐伸展运动包括:

• 脚踝延伸;
• 脚跟摇摆;
• glute延伸;
• 臀部屈肌拉伸;
• 腿筋伸展;
• 内收肌伸展;
• 臀部和躯干伸展;而且
• 弓步。

有关这些轮换评估和纠正练习的更详细信息，请参阅“四种最常见的跑步损伤以及如何处理它们。”