改善与瑜伽的常见的姿态偏差

瑜伽可以策略性地使用与运动生理学原则确定常见的姿势问题导致运动为客户限制。学习了瑜伽生物力学方法提供了一个了解关节结构的内在关系,以及肌肉和运动瑜伽姿势可以释放压力,恢复流动性,提高稳定性和平衡身体。

瑜伽和态势评估

火车任何客户机之前,重要的是要知道人的起点是什么,这就是为什么所有的好节目从一个姿势和运动开始评估。姿势分析的科学理解身体的对齐与重力的关系,了解创建最优结构关系良好的姿势和谐的运动(布里奥圣约翰& 2017)。动态地评估客户首先在静态位置,然后,确定失调和模式。一个训练有素的眼睛会立即看到补偿和失衡,将通知曲目的选择。

静止的评估

执行一个静态姿势评估通过查看身体从前面,一边。观察排列不规则和不对称的注意头部的定位和关系,肩膀、脊柱,臀部,腿和脚在三维空间中。如果一致最优站和移动,骨骼和关节组织,使肌肉、结缔组织和神经系统有效地支持他们。作为一个整体,这种对齐支持身体对抗重力和外部力量。

记住敏锐的观察,让我们看看山的姿势,也称为(或解剖位置。这个“蓝图”的姿势是所有站的基础提出了(乌鸦2015;Kappmeier &安布罗西尼2006)。看起来简单的站,但是您可以收集很多客户从观看他们在这个静态位置信息。“工作”是将骨架,以其独特的属性,为中性对齐(2015克)。虽然不是一个详尽的清单,这里有一些事情要寻找:

• 开始你的观察身体的全球视角。往后站,观察客户的整体态势(鞋)。
• 接下来,检查脚和脚踝,身体的其他部位的定位的基础。注意如果脚坚定地种植。是重量平均分配在整个脚,脚还是推出(旋后)或(内转)?如果是这样,失调过度吗?
• 看一下膝盖。是髌骨面朝前,还是在(膝外翻)或(膝varum) ?
• 审查骨盆位置过度后或前倾斜,倾斜或旋转。
• 观察肩定位。肱骨头坐在联合的中心?
• 最后,检查头部和颈部对齐。客户端展示forward-head姿势吗?头部应该平衡躯干。从侧面看,耳朵应该与中心的肩膀,胸腔,髂嵴的高潮,和膝盖外侧的中点;耳朵应该向前外踝的脚踝。

使用这个评估作为起点选择的姿态和序列为客户的项目。

动态评估

接下来,评估运动着眼于现有模式,可能提供线索的物理限制和习惯性的补偿。记住,在其设计和每一个身体都是独一无二的,理想的一致性是一个宽泛的定义。

当你提示客户端通过一组相关动作,你可以识别不正常的模式。例如,一个简单的、拜日式修改增加了脊柱旋转会发现客户的一些优点和缺点。

• 密切观察流动限制、稳定与不稳定、双边和单边偏差,整体运动能力。
• 在最初站向前弯曲,评估闷在身体的线条。
• 当客户机坐回椅子姿势,确定流动性和稳定性之间的失衡臀部、后背和肩膀。
• 作为客户端步骤回刺,注意臀屈肌的紧张。
• 恰图兰卡在(瑜伽俯卧撑),确定稳定,上身力量和全身集成。
• 在向上的狗,做下犬式运动,寻找紧张和弱点在整个身体的前后行。

上述所有检查点可以跨越活动除了瑜伽。

了解肌肉失衡

什么类型的肌肉失衡你可能会注意到在你的客户吗?尽管有许多可观测的错乱排列,更常见的模式包括内翻脚,宽厚的肩膀,脊柱前凸过度,突出的下巴,臀部转向一边,“科技的脖子。“弗拉基米尔·简达的工作,医学博士,了解肌肉失衡的发展中起到了重要作用及其影响脊椎对齐、函数和痛苦。

更多关于肌肉失衡,如何解决瑜伽,加上完整的参考列表,请参阅“瑜伽为获得最佳性能”从2019年1月打印版健身杂志。如果你不能访问全文,愿,请联系的想法启发服务团队在800-999-4332,ext。7。