适度运动避免高血压

如果年轻人想在以后的生活中预防高血压，他们可能需要做更多的事情适度的活动每个星期，根据一项研究在美国预防医学杂志。

目前的运动指南建议成年人至少要有2.5小时中等强度的运动，但研究表明，增加运动量5个小时可以预防中年高血压，特别是30岁以后还坚持锻炼。

研究人员对大约5000名18至30岁的成年人进行了30年的跟踪调查。一半的参与者是黑人(51.6%)，剩下的是白人，45.5%的参与者是男性。研究人员追踪了运动习惯、病史、吸烟状况和饮酒情况。他们还监测血压、体重、胆固醇和甘油三酯。

适度活动与人口统计

研究人员根据种族和性别对参与者进行了评估，发现黑人男性在成年早期最活跃。然而，到了60岁，他们的运动量下降到约300个单位，相当于每周2.5小时的中等强度锻炼。

相比之下，白人男性在晚年的运动量约为430个单位，在二三十岁时运动量下降最多。白人女性在成年后期大约有320个单位，黑人女性下降最多，只有200个单位。

同样，黑人参与者的高血压发病率最高:大约80-90%的黑人男性和女性在60岁时患有高血压，而白人男性略低于70%，白人女性略低于50%。

虽然这项研究揭示了当前健康结果的种族差异，但他们对适度活动影响的研究为改善所有人的健康提供了一些策略。在对17.9%的参与者进行评估时，他们在成年早期每周至少完成5小时的适度运动——在所有组中——研究人员发现高血压的发病率降低了18%。

保持比目前指南建议的更高水平的体育活动，似乎是一种避免负面健康后果的有效策略，如高血压。

值得注意的是，研究作者承认，社会经济因素、社区环境、工作或家庭责任可能会阻止黑人参与者持续的体育活动和健康——这些重要因素可能会干扰锻炼指南的实现。

该研究建议，要注重在不同种族群体中平等地获得锻炼和医疗保健，并在成年早期增加所有人的身体活动量。

参见:夜间有氧训练和高血压