偏心运动的好处
想要一个短的锻炼吗?
这里有一些好消息对于那些想要短时间锻炼。在Joondalup伊迪丝·考恩大学的研究人员的一项研究,澳大利亚,两艘日本大学与同事,发现偏心运动运动是最有效地提高肌肉力量和大小。
“我们已经知道只有一个古怪的肌肉收缩一天可以增加肌肉力量如果它执行五天一个星期甚至如果只有3秒但是同心或等长肌肉收缩不提供这样一个效果,“说其它Nosaka,博士,主任运动和体育科学,伊迪丝·考恩大学。“这一最新的研究显示我们可以更有效的时间我们花锻炼而且还看到显著的结果通过关注古怪的肌肉收缩。理解eccentric-focused训练的好处可以让人们更有效地花时间锻炼。”
研究的作者建议当个人时间,他们只是强调缓慢、偏心优化肌肉力量和肌肉收缩的大小。
研究偏心运动是可用的欧洲应用生理学杂志》上(2022);122年,2607 - 14)。
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雪莉Eichenberger-Archer, JD, MA
雪莉阿切尔,JD,妈,是国际公认的综合健康和念力专家,畅销书作家16健身和健康的书被翻译成多种语言,销往世界各地,获奖的卫生记者,健身》杂志特约编辑,媒体发言人,知道2008年的健身教练。她是一个25年的行业经验丰富的和前卫生预防和健康教育工作者在斯坦福研究中心,谁曾在多个行业委员会和合著贸易书籍和手册的王牌,ACSM和美国的基督教青年会。她已经在世界范围内出现在电视上,是一个教练在全美超模大赛。
