康复的突破与偏心培训

最近的一个特别版的应用生理学杂志集中在古怪的训练,最好定义为利用作用力产生肌肉紧张,同时延长肌肉。

《华尔街日报》最引人注目的文章直接申请个人trainers-was安全、偏心的康复训练的可行性和应用程序设置,特别是老年人口(LaStayo et al . 2014年)。虽然先前的研究主要集中在运动员,新的研究发现偏心康复训练的好处为老年人和慢性病患者。

(编者注:私人教练与客户通常不工作,直到他们达到的postrehabilitation阶段从伤病恢复;尽管如此,这项研究是高度相关的运动鞋。

偏心培训如何成功地使用更少的能源和更多的力量?

早期作品(1924)的诺贝尔奖得主A.V.希尔和他的一个学生,W.O.芬,发现拉伸肌肉虽然合同降低了能源工作中解放出来,而当肌肉收缩等度规地或同心地(LaStayo et al . 2014年)。然而,正如LaStayo和同事状态,偏心训练的肌肉动作行为产生最大的力量。

目前调查这非凡的肌肉现象发生是如何开发一种新的蛋白质的作用的理解肌肌节的肌肉(见图1),它是假设在偏心收缩,肌小节蛋白可能成为“扭曲”肌动蛋白,创造更多的肌肉力量(Nishikawa et al . 2011年)。Nishikawa等
人提出了这个绕组灯丝假说考虑到肌肉力量增强在偏心行为。

你怎么能引入更多的肌肉力偏心训练康复,减少肌肉酸痛?

从理论的角度来看,做康复运动的概念产生最大力量和最小能量非常有利(LaStayo et al . 2014年)。LaStayo等人说患有慢性疾病,如癌症、慢性阻塞性肺疾病、肌肉和心血管疾病往往是脆弱和疲软,因此无法充分挑战他们浪费的肌肉。总结研究,这些作者认为适当管理古怪的肌肉力量和耐力运动以及秋天预防exercises-reduce容易危及生命的瀑布,让人们能更好地管理自己的健康状况。

唉,最大的担忧之一运动专业人士是古怪的训练会导致伤害,肌肉酸痛,或延迟性肌肉酸痛(艾伦Proske & 2005),应避免在处理虚弱的老年人和慢性病导致的人口。LaStayo et al。(2014)提出一个解决方案,指出肌肉酸痛时少了很多古怪的训练强度逐步介绍了一段时间。这就是所谓的反复发作效果,或者RBE(参见图2)(艾伦Proske & 2005)。

这个培训技术,一个私人教练开始通过客户端进行有针对性的偏心运动大约在50% - -60%的客户的正常负载强度大约1星期前更具挑战性的偏心运动。例如,假设一个客户通常是8 100磅的卧推的重复;使用RBE,教练将客户端(一套正常的同心和偏心热身之后)完成8重复在50% -60%强度(在本例中,50 - 60磅),使用一个秒的同心行动(上行阶段:肘关节扩展与肩关节水平内收),3 - 4秒古怪行动(下行阶段:降低胸部的重量)。

如果客户做多重集训练与特定肌肉群,私人教练可能希望做两套RBE如上规定。然后,教练必须等待1周在继续之前,一个具有挑战性的偏心对同一特定肌肉群训练。本周会议后,将会有更少的延迟性肌肉酸痛的具有挑战性的古怪的训练。Proske和艾伦(2005)解释说,一些结构(在肌细胞)和神经肌肉的变化(见图2)发生前一周期间较高的负载古怪的培训。LaStayo et al。(2014)强调,逐步中长期逐步偏心与特殊的康复训练是成功的关键。

还有其他优点
使用偏心的康复训练设置?

独特,它已经表明,收缩压,峰值心率、过期的通风和心脏指数(心脏性能测量类似于心输出量)都低于与同心和偏心运动锻炼在老年男性和女性(平均年龄65)动态(瓦列霍et al . 2006)。这清楚显示降低心血管疾病风险时将偏心运动集成到程序对这些高危人群。偏心运动也与高水平的运动坚持在老年人口(LaStayo et al . 2014年)。此外,LaStayo等人观察到老年人群倾向于低评级的报告认为努力和古怪的训练,从而允许更大的力量用更少的努力。

为什么偏心培训的2型糖尿病管理和预防?

老年2型糖尿病的人遭受的损失比同龄人更多的肌肉没有疾病,研究发现。
LaStayo et al。(2014)指出,长期暴露在古怪的训练会导致低水平的循环血糖和胰岛素,从而表明改善胰岛素敏感性。作者说长期古怪的训练会导致肌肉和肌肉力量的增加,从而改善葡萄糖代谢。他们还建议,将心血管锻炼纳入项目对于2型糖尿病疾病管理是最有利的方法。

偏心训练人的神经系统的条件呢?

研究偏心的影响培训周围神经系统和神经障碍患者是不确定的。LaStayo et al。(2014)建议做传统阻力训练(1 -两秒钟同心和偏心肌肉动作)了解到更多偏心的影响培训的人神经的条件。

古怪的训练后膝盖手术呢?

重要的是,古怪的培训,逐步引入不增加关节疼痛,不稳定或伤病复发的人接受膝关节康复时间均(LaStayo et al . 2014年)。LaStayo等人报告,偏心运动是安全、可行的方法来实现在膝盖康复计划。然而,他们认为,古怪的培训(和/或任何骨头和joint-loading技术)应该停止如果它产生任何不利影响,如关节肿胀或损失的延展性。

偏心Sarcopenia患者训练呢?

当代的定义sarcopenia失去肌肉,肌肉力量和流动性(LaStayo et al . 2014年)。年长的人群,研究证实,偏心培训相当于通常比传统阻力训练(LaStayo et al . 2014年)。LaStayo等人说肌肉力量增强老年人群有更大锻炼融入了古怪的培训项目。作者说,研究结果一直在鼓励监控活动的日常生活,以及不稳定的运动具有高下降的风险(例如,下行楼梯),在人做古怪的培训。

康复偏心运动的应用程序

LaStayo et al。(2014)强调,成功的偏心培训与特殊人群如老人和那些慢性疾病需要进步,重复使用场效应逐步引入强度。作为客户的进展,他们最终成为
能够与工作负荷大于最大等长负载。作者建议将功能性动作捕捉偏心荷载的好处;例如,下坡走,下楼梯,和运动锻炼,有利于更古怪的模式(例如,缓慢降低的动作,工作平衡)。

在运动员和特殊人群(如老年人和那些有慢性疾病),联合手术后用古怪的练习提供了巨大的希望,如果采用循序渐进的方式呈现(LaStayo et al . 2014年)。很棒的消息,一个新时代的康复训练是进取,有古怪的培训证明临床和生物措施带来了显著效益,肌肉力量、身体功能和生活质量。