让户外健身成为工作

随着天气变暖，人们想走到外面，在城里散步或骑自行车的时候晒晒太阳。许多人还想去上课!而户外健身一直都很有吸引力——去年许多工作室和健身房被迫将项目移到室外以适应封锁——企业意识到，随着夏天的临近，这是保持顾客参与的理想方式。毕竟，许多人仍然对封闭的空间保持警惕。

不管你所在的地区有多“开放”，户外锻炼肯定会在今年夏天大受欢迎，所以我们从那些已经成功适应户外锻炼的人那里收集了一些建议。

准备击败热火

底特律地区沃特斯表演和M1搏击俱乐部的杰夫·沃特斯说:“没有所谓的坏天气，只有糟糕的着装选择。”自1995年以来，他一直在户外教学。使用适合时节装备是必要的，但穿衣服御寒比穿衣服御热更容易，而且随着气温的升高，你可能需要做额外的调整。例如，沃特斯宣扬的重要性水合作用并设置一个计时器，提醒与会者每15分钟喝一口水。

acsm认证的私人教练、FIT House Davis的创始人丽莎·赫灵顿(Lisa Herrington)已经转向户外课程。在加州的戴维斯，夏天的温度可以上升到100华氏度，所以赫林顿买了一个遮阳结构来覆盖工作室的停车场。她还提供冷却毛巾。

私人教练兼健身教练萨拉·图里诺补充道，一定要经常休息，她是明尼苏达州圣保罗“全女性健康公式”的首席执行官和创始人。她说:“在温暖的天气锻炼时，心率会上升得越来越快，所以你会想要多休息，并考虑根据人们的反应推迟锻炼。”“与你的与会者联系，看看他们是否在挣扎。”

当天气真的很糟糕时，为了每个人的安全，赫灵顿建议制定一个虚拟的备用计划。

参见:户外运动爱好者热训练

创造性地利用你的户外健身空间

从过去的户外演出中，沃特斯知道如何利用他所拥有的东西，比如停车场，山丘和小径。他带着他的学生去高中跑道，在那里，学生们在露天看台上跑步，在大梁上做引体向上。或者他会利用停车场来做楼梯间隔，坡道冲刺和俯卧撑。停车场的路缘变成了跳跃的玩具箱，在森林徒步旅行时，人们会携带大石头。“我们唯一使用的装备就是我们的身体，”沃特斯说。“只要我们能得到，我们就会使用。”他补充说创造力可以使锻炼感觉更像玩而不是调节。

赫灵顿也认为，公园、开阔的田野、海滩和空旷的停车场都是户外锻炼的好地方:“长椅可以用来做俯卧撑、肱三头肌俯卧撑和台阶提升;当在沙滩上进行运动时，海滩提供了额外的阻力训练;草地是做木板的好地方。”

Turino说，安全永远是第一位的，他在不同的地方教社区新兵训练营。“提前划定场地，这样你就可以警告人们注意草地上的草皮或不平坦的人行道等危险，并清理可能妨碍道路的垃圾或宠物粪便等任何东西。”她还建议把公共锻炼安排在安静的时间，以适应那些在很多人面前感到不自在的参与者。最后，她建议教师在现场准备大量的急救箱;她用过不止一次。

参见:无器材户外锻炼

考虑格式

虽然在城里跑来跑去很有趣，但许多客户更喜欢gym-based锻炼这一活动仍然可以在户外进行，只要事先做好一点计划。赫林顿迅速做出了调整，在疫情爆发一年后，她发现客户更喜欢面对面的户外体验，而不是直播会议。”虚拟类也许很方便，但没有什么比面对面锻炼更有活力、更有协同作用、更有联系了。我喜欢在我们的户外课上看到许多(戴着面具的)面孔。”

当然，组织这些会议会增加一些额外的工作，但这是值得的。有些课程，如训练营和瑜伽，几乎可以无缝过渡，但像骑自行车这样的课程则需要更多的努力。赫林顿的工作人员在每次上课前把自行车搬出去，然后在下课后把它们放回工作室;需要两个人把自行车抬起来。她说:“虽然这需要额外的30分钟来设置和卸载，但对于所有前来支持彼此和我们的车手来说，这是值得的。”

对于FIT House Davis提供的其他课程，客户需要携带自己的设备，比如垫子、砝码、带子和跳绳——所有这些都是赫灵顿在疫情开始时用一个方便的工作室品牌的拉绳袋卖给客户的。虽然室外容量只有以前健身房的一半，但赫灵顿承认，她和她的员工非常感激能找到在工作室外与客户保持联系的方法。

拥抱户外健身的伟大

扎克·沃克是加州纽波特海滩CAZ训练俱乐部的联合创始人，他把整个健身房搬到了停车场的三楼，这样他的团队就可以在那里锻炼了之外运作。除了使团队成员和客户免受COVID-19的侵害外，这还帮助他们建立了一个更强大的社区。他说:“员工无处可藏，所以(他们)与客户的交往更多了，当然是安全的，形成了更有意义的联系。”

此外，众所周知，户外活动可以创造奇迹精神健康。沃特斯说:“客户真的很喜欢呆在户外，呼吸新鲜空气，没有什么比鸟儿啁啾和风吹在树上更能让人放松的了。”“在我们无法外出的时候，它有助于人们与大自然重新建立联系。”他还发现，在自然环境中，人们之间会有更多的友情，即使保持安全距离，人们也更有可能相互联系和支持。

赫灵顿说:“我经常觉得，锻炼是客户继续出现的第二大原因，而第二大原因是互相支持。”“客户们很欣赏这种舒展身体、浸泡在维生素d中的能力。”

参见:户外团体运动安全须知

保持积极的态度

最后，记住每个人都在经历变化。通过继续提供一些有促进作用的锻炼正常和例行公事当你的客户的大部分习惯被打乱时，你给了他们一份美妙的礼物。

正如沃克所承认的那样，将健身空间搬到停车场会给客户和员工带来很多变化。他指出:“对与你一起忍受这些变化的客户和员工说声谢谢，这很重要。”

好消息是，户外健身为你的客户提供了许多好处和你的企业。通过采用一种新颖的安全锻炼方式，客户可能会发现一种新的最喜欢的锻炼方式。户外健身可能被证明是我们在过去一年中一直在寻找的一线希望之一——一种可能持续下去的良好的“新常态”活动。