稳定和不稳定的热身

如果你像许多教练一样，你倾向于一遍又一遍地使用相同的热身，不管什么课程。通过添加像BOSU平衡训练器这样的新设备，您可以将旧的热身活动变成参与者的新挑战。您还可以让学生接触到他们以前可能没有使用过的设备，这有助于促进课程表上使用相同工具的其他课程。从瑜伽、普拉提到力量和有氧运动，有无数种方法可以使用这种有趣的设备。

BOSU平衡训练器允许参与者体验稳定表面(地板)和不稳定表面(BOSU训练器)。对于那些刚接触不稳定环境的人以及喜欢变化的人来说，这是一个理想的情况。这也是一个快速和简单的方法来添加一个平衡组件到类。下面是三种不同课程的一些示例想法-混合搭配以定制自己的热身。始终确保BOSU训练器充气适当，任何其他正在使用的设备都妥善储存，以避免受伤。

步骤/雕刻/空调/
Cardio-Based类

每位学员都有自己的平衡训练师。

提示以下动作:

• 圆顶朝上:以八字形站立，下蹲(可选择使用药球或哑铃)。

• 圆顶面朝上:站立平衡旋转，交替抬膝或外展。

• 穹顶朝上:深蹲系列:从地板开始，踏上穹顶，下蹲到地板右侧，下蹲到地板左侧，下蹲，下蹲到地板(计数16)。

• 穹顶侧朝下:高平板支撑，两侧交替做弓步。

• 穹顶侧朝下:高平板支撑，膝盖缓慢交替拉向中心。

• 圆顶朝上:站在BOSU训练器后面起跑，交替弓步向圆顶中心。

• 穹顶朝上:站在BOSU教练后面开始，上走3倍，上提膝盖，下走3倍，上提膝盖。

• 圆顶面朝上:从地板、出口和“环行”右侧使用BOSU训练机安装的圆顶做8字形;返回起点，再次登上圆顶，向左“环行”。

瑜伽、普拉提、核心类

每位学员都有自己的平衡训练师。

提示以下动作:

• 坐式改良腿筋拉伸成坐式扭转。

• 穹顶侧下:高平板到改进的下犬式。

• 圆顶面朝上:站在圆顶上，腿慢慢转圈，两边交替。

• 圆屋顶朝上:站在圆屋顶上，进行交叉伸到旋转深蹲。

• 穹顶侧面向上:缓慢向后延伸，躯干在穹顶上。

• 坐姿v型旋转。

电路类

排列BOSU平衡训练师在水平或垂直配置的宽度的房间。

水平排列:O O O O O

垂直阵容:O

提示以下动作:

• 从一个穹顶爬到另一个穹顶。

• 编织进出穹顶线(在地板上;BOSU培训师之间有轻微的分离)。

• 跑步或慢跑。

• 踏在第一个圆顶的顶部，出口到地板;移到第五穹顶，重复训练。

• 在地板上慢跑“棒球钻石”(圆顶用作标记或“基地”)。

• 洗牌穹顶线(地板上);触摸最后一个圆顶，转身，慢跑回到起点。

在将BOSU教练加入任何运动之前，请始终确保设备设置正确，并给予适当的指导。上面列出的所有建议都可以在没有设备的情况下完成。总是让学生选择先在地板上做练习，然后再逐渐融入BOSU教练。通过提供不稳定表面和稳定表面的选择，您将在一个课程中满足各种各样的健身水平。包容性的环境将鼓励参与者尝试一种新的、有趣的“平衡行为”，并让他们在课堂上享受早期的成功。n