以“科技脖子”帮助学生

你注意到姿势之间的偏差的增加你的学生吗?在当今社会,“科技脖子”越来越多都花太多时间看着我们的设备。这需要舍入肩膀(而不是让他们回来,与胸部打开),头向前突出。位置正成为习惯性的对很多人来说,感觉固定和“自然”。帮助参与者变得更加意识到这种不舒服的趋势,使他们做出更好的选择。下面的练习和延伸的上半身是完美的方式结束任何健身类和缓解技术的脖子。

位反向飞

• 站然后双脚与肩同宽,双膝软,拿着哑铃。
• 从臀部支撑核心和铰链,保持中立的脊柱。
• 举重外侧,远离中线肩胛骨收回。
• 低级别回到起始位置。
• 完成2 - 3组8 - 12套。
• 回归:使用没有权重;减少的活动范围;躺在稳定球。
• 进展:添加平衡挑战站在单腿硬举位置(改变腿设置2,然后交替设置3)。

易蛙泳

• 在俯卧在垫子上,手肘弯曲,额头放在手中。
• “皮”腹肌远离垫稳定核心。
• 延长脊柱和提升胸部垫而达到手臂向前。
• 肱二头肌之间保持中立的脖子位置,耳朵,肩胛骨拉下来,远离耳朵。
• 圆手臂臀部,同时提升胸部略高;回到起始位置。
• 完成2 - 3组8 - 12套。
• 回归:减少的活动范围,将腿垫。
• 进展:交替直腿踢,手臂圈。

胸部扩张

• 站在腿横跨,脚趾朝前,外缘的脚牢牢地接地。
• 低的双手在背后合十。
• 目光略向上,提升胸部和手臂远离臀部。
• 支撑核心,慢慢地从臀部铰链,保持腿扩展。
• 降低朝地板上同时达到武器向天花板。
• 整整4 - 8,完整的呼吸循环。
• 慢慢回到起始位置。
• 回归:弯曲膝盖,双手放在腰休息,或者使用皮带。
• 进展:较低的头,直到碰垫,手抬起和开销。

坐在墙坐/合作伙伴

• 坐在舒适的位置(盘腿,蝴蝶或员工的姿势),背靠墙或伴侣坐在你后面。
• 拉从盆底,勺肚脐下肋骨,提升肋骨远离臀部骨骼长高,提升胸部,肩膀滚回来。
• 目标有三个点的脊柱(头尾椎骨、肩胛骨和背部)触摸墙或合作伙伴。
• 达到双臂开销,手掌触摸。画肘部碰墙或合作伙伴。
• 让呼吸你的向导。
• 闭上眼睛,意识到呼吸和身体的感觉。
• 做雪天使武器4 - 8倍。n