6种方法帮助客户重新发现锻炼的乐趣

为什么人们不多动呢?这可能是因为他们懒惰，但任何商业专家都会告诉你，如果产品卖不出去，问题不一定出在买家身上。如果我们行业的做法是很多人不活跃的原因呢?

健身行业已经做了很多工作来激励人们运动，但统计数据表明我们还有很多工作要做:80%的美国人没有达到建议的体育活动水平，45%的人没有足够的运动来改善他们的健康(PAC 2013)。运动设施似乎很丰富(除了农村地区):2015年，仅在美国就有36180个健身俱乐部/健身中心(Statista 2015年)。美国劳工统计局估计2014年有279,100名健身教练和教练在工作(BLS 2015年)。关于体育活动重要性的信息很容易获得;媒体通常会投入大量的内容来宣传运动。

这篇文章探讨了运动的科学，并引用了一些专家的话，他们知道如何让人们开始运动——并保持运动。它还认为，是时候重新思考我们促进健康和锻炼的方式了。

为什么人们不搬家

人们喜欢休闲活动来获得快乐、放松或减压。相反，去看医生或牙医检查在他们的快乐活动列表中排名靠后。不幸的是，很多人对去健身房也有同样的感觉，密歇根大学体育、健康和活动研究与政策中心主任、心理学家米歇尔·西格(Michelle Segar)说。

“核心问题是，在我们的社会中，我们的处方/讲座的观点已经把锻炼变成了一件苦差事，”西格说不成问题!简单的动机科学如何带给你一生的健康(AMACOM 2015)。“虽然有一些人皈依了，但绝大多数人不锻炼，他们不锻炼的原因是我们限制了锻炼在他们生活中的目标，疏远了他们。”

问题在于，我们提倡锻炼和运动主要是为了解决“问题”，比如体重增加或健康状况。西格说，当一项活动变成一件苦差事或“必须做的事”时，参与的动力就会减弱。

她补充说:“现实是，我们的休闲时间都很有限。”“那么你认为在这段时间里会选什么?”你要选择能帮助你放松的东西
你感觉很好。”

这使得锻炼在人们空闲时间想做的事情中排名靠后(Poobalan et al. 2012)。

生物力学家凯蒂·鲍曼，MS，作者移动你的DNA:通过自然运动恢复你的健康(本体测量学出版社2014)和运动很重要(本体测量学出版社2016年)，认为现代运动令人失望，因为它们感觉不自然。

营养运动™的创始人鲍曼说:“整天的运动——走路、跑步、跳舞、蹲着、爬山、玩耍、徒步旅行和做家务(清洁、园艺、收集、耙)，所有这些都在一个紧密的社区中进行——对人类来说是自然的。”“我认为，健身房锻炼不是。传统的训练项目要求我们在日常生活之外进行锻炼。他们需要额外的钱，特殊的衣服和鞋子，安排一个人看我们的孩子，还有一个教练或教练。”

鲍曼认为，要求人们为这些追求分配时间和金钱是一项艰巨的任务。健身房和培训项目适用于特定的文化——那些生活(也就是他们的朋友或工作)所在地的人在但对其他人来说，参加健身房或项目的要求是运动的障碍，这对在健身房文化中工作的人来说是一个挑战。”

此外，在健身房锻炼——和健身爱好者一起——可以吓到那些超重和不爱运动的人。许多人对健身房销售人员有负面看法。研究表明，人们知道超重的健康风险，但这些信息不足以激励人们克服对健身房和锻炼的恐惧(Miller & Miller 2010;Vartanian & Shaprow 2008)。

大多数人是如何看待运动的

人们不锻炼的一个标准解释是他们不喜欢锻炼。斯坦福大学健康心理学家、讲师凯利·麦戈尼格尔博士就无法做到这一点。

她说:“我不相信每个人都觉得运动不舒服、痛苦。”“如果能找到适合自己的运动方式，不管是走路、运动、跳舞还是打太极，大多数人都会在运动身体时感受到乐趣。”

McGonigal是压力的好处(Avery 2015)认为，人们不锻炼是因为它的表现方式。

“锻炼几乎总是在羞耻感、自我批评和不足的情况下开始的。你的身体出了问题，你应该以不同的方式看待或成为不同的人，而锻炼是可以修复你的东西，”她说。“从这个角度来看，当有人参加任何活动时，就会从这项活动中带走很多内在的快乐，并为人们创造一个体验负面情绪的环境，并以消极的方式解释运动的感觉。”

Animal Flow®的开发者Mike Fitch对此表示赞同。他说，我们正处于行业的一个有趣的十字路口，“另类”移动选择的空间比以往任何时候都大，但大多数人对通常用来激励他们的策略都不感兴趣。

他说:“你会看到一些表情包说，‘你想要的还不够强烈’，这种激进的做法令人反感。”“这对一些人来说是可行的，但有很多人的锻炼经验让他们感觉不成功，他们不会想重新开始锻炼。”

英国的丹·爱德华兹是“跑酷世代”的创始人，他说“锻炼”这个词对很多人来说都是令人反感的。他说:“‘锻炼’让人联想到艰苦的工作，无意识的例行公事，在自行车或跑道上挥汗如雨，因为你觉得自己‘必须这样做’，或者是吃得太多的反应。”“在我们的现代社会，这个词可以被承载。”

“代谢效应”(Metabolic Effect)联合创始人、新泽西人杰德·特塔(Jade Teta)认为，人们已经与锻炼疏远了，因为他们被告知只有一种或两种方法可以做到。

“不幸的是，我也对此感到内疚，我们传播的信息是，做事情只有一种方法，而且它一直在变化。高强度训练曾经是必须的。然后是女人有举重。现在，每个人都需要做杠铃训练。”

他说，这些方法对皈依者很有吸引力，但可能会吓到其他人。“当人们立刻感到成功时，他们就会坚持下去。不幸的是，对于大多数人来说，我们往往把事情搞得太困难了，他们几乎感觉不到成功。”

Segar表示同意。她说:“如果人们通过锻炼来控制体重和健康，那么我们这些开锻炼处方的人就会按一定的剂量进行锻炼，以优化这些结果。”虽然这些剂量可能会快速产生效果，但它们往往过于强烈，可能会引发不愉快的感觉(Ekkekakis, Hall & Petruzzello 2008)。

她解释说:“一般来说，当人们运动超过呼吸阈值时，他们的不快感就会上升。”“这并不是对每个人都适用。有些人喜欢在锻炼时自杀。但我认为大多数人在这样锻炼时感觉并不好，研究清楚地表明，人们会避开那些让他们感觉不好的事情。如果我们规定这样的锻炼，那么我们就会让人们离开。”

［编者按:持牌医疗专业人员开锻炼;健身专业人士根据客户的目标设计方案并量身定制。]

为什么身体变化和健康改善没有动力

人们锻炼主要是为了改变他们的身体和解决健康问题(Kilpatrick, Hebert & Bartholomew 2005;Strelan, Mehaff ey & Tiggemann 2003;Aaltonen et al. 2014)。但西格说，这些目标很少能长期奏效。

西格说:“我们一直在为遥远的目标推广运动，无论是2个月的体重减轻还是15年的2型糖尿病。”“但现实是，人们会选择什么会影响他们今天怎样才能让他们感觉好点今天。＂

2012年，一项对66项相关研究的综述支持了西格的观点。研究发现，外在目标(如身体或健康相关的改善)与较低的运动参与率之间存在显著关联(Teixeira 2012)。相比之下，西格自己领导的一项研究表明，选择生活质量作为锻炼的主要动力的女性比那些高度重视健康老龄化或当前健康目标的女性更坚持锻炼(西格，埃克尔斯和理查德森，2011年)。

西格说:“尽管运动很重要，但对忙碌的人来说，追求运动带来的长远好处——比如促进健康、预防疾病和长寿——可能不像他们的其他日常优先事项和责任那样有吸引力。”

麦戈尼格尔对人们狭隘地关注锻炼和运动的目的感到遗憾。她说:“我觉得，把运动与一件它并不可靠的事情联系起来，这几乎是一种犯罪，那就是[带来]减肥。”

根据2015年发表的一项针对英国278982名肥胖者的9年研究，只有八分之一的男性和七分之一的女性有可能在一年内至少减掉5%的体重。“单纯性肥胖”患者恢复正常体重的概率，男性为1 / 210，女性为1 / 124。对于病态肥胖者来说，这种几率会飙升(Fildes et al. 2015)。

“在其他文化中，你移动是为了快乐;你搬家是为了庆祝和与家人联系，”McGonigal说。“究竟为什么我们要把一种与享乐快乐、社交快乐和意义联系在一起的东西，与减肥这样耻辱和压抑的东西联系在一起?”

麦戈尼格尔还指出，那些以改变身体为目标的人正在创造一个健身终点:如果减肥是主要目标，那么一旦目标实现了，就没有动力去运动。

低参与度的另一个原因可能是基于恐惧的运动宣传。我们不断受到威胁，说缺乏运动会增加患病风险，加速死亡。但这种信息很少起作用。如果害怕做如果你一开始就激励一些人，他们最终辞职的可能性就会相当高(Soames Job 1988;Lippke, Ziegelmann & Schwarzer 2004;Ruiter, Abraham & Kok 2001)。

特塔解释说，试图通过恐吓来改变人们几乎总是会产生相反的效果。“这就是为什么那些被告知香烟会杀人的人不会停止吸烟。这类威胁很少能激励人们。”

西格认为，如果我们的目标是创造一种积极的运动体验，将恐惧与体育活动联系起来会适得其反。“(这种策略)确实能让人们花钱，”她说。“它没有帮助人们培养一种体育锻炼的价值，这种价值反映出他们是谁，反映出他们日常生活中最重要的事情，以及他们在日常生活中必须在哪些方面取得成功。”

改变我们谈论运动的方式

我们的专家说，要让人们多运动，首先要把健身的话题从明天的收获转移到今天的快乐。

＂The way we talk about exercise has to change in order for people to understand that exercise doesn't have to be that [chore] where you move things from point A to point B or spend amount of time on the treadmill," Fitch suggests.

如果我们努力帮助公众了解立即麦戈尼格尔说，定期运动的好处，那么我们就增加了每个人变得更积极的机会。
以下6个建议可以帮助你实现这一目标:

1.强调庆祝

McGonigal说:“我培训老师和教练，确保每次锻炼结束时都要庆祝。“我们的目标是让人们注意到他们的感受，用一个词来描述，思考他们对自己的感觉，或者在课结束时做一些事情来创造情绪上的高潮。确保你在结尾或开头做了一些事情，表明这可能会对你的情绪产生强大的影响。这是我们让人们真正放大运动乐趣的一种方式。”

2.停止恐惧，开始包容

“聪明的营销人员会怎么做?”西格问道。“想想苹果。他们不会宣扬让人们害怕或让他们感觉不好的东西。他们想要回头客。他们不想要一次性买家。

“苹果希望人们买了iPad后继续使用它，然后再购买下一次升级。为了[实现这一点]，他们设计体验，营销这种体验和目的，让人们生活，实现自我，享受自我。如果想让用户不断回头客，优秀的营销人员就是这么做的。”

麦戈尼格尔说，用苗条身材的图片来宣传健身会传递出错误的信息。要想让人们舒服地参加一项活动或去健身房，他们需要在图像中看到自己。此外，她说，包容性营销强调经验对比前后的照片。

3.把成功的故事变成导师

正如麦戈尼格尔所说，减肥这样的目标一旦减肥就失去了激励作用。她建议，为了让他们在实现目标后还能保持专注，可以给他们一个更大的目标。“如果你看看像AA这样的组织的行为改变历史，你让人们保持自己成功的方式是你把他们变成导师、教练和其他人的榜样。必须是比他们自己更重要的事情。”

4.给人们控制权

当人们选择他们的动作时，成功变量会提高(Silva et al. 2010)。

西格建议:“我们需要让人们以自己感觉良好的方式行动，这将给他们带来他们在生活中寻求的体验——无论是快乐、减压还是与他人的联系。”

感知能力和掌握能力与成功感和持续参与感有关(Moreno et al. 2010)。然而，特塔说，我们过于关注提供不可逾越的挑战，希望它们能激励人们更多地运动。

“第一次曝光必须是积极的体验，而我们很少提供这种体验。我们认为，因为一些事情——比如硬核锻炼——对我们来说是一种积极的体验，它对其他人也会是积极的。事情不是这样的。”

例如，你让一群人跑一英里。不可避免地，有些人会有压力和自信问题。但如果你告诉他们，他们可以用任何他们想要的方式走完这一英里——走、跑或两者兼而有之——你就给了他们控制权，乐趣就会增加，特塔说。

5.成为活动伙伴，提供运动菜单

常言道:“变化是生活的调味品。”当涉及到运动时，研究人员发现，提供选择会与运动产生积极的联系(Sylvester et al. 2014)。

西格说:“我们想做的是告诉人们，运动菜单就像食物菜单一样。”“它包括所有让身体活动立即感觉良好的方式，它还提供了各种各样的运动方式。如果我们能帮助人们更全面地了解健身，包括
在健身房内外做一些事情，我们可以帮助他们感受
如果成功，我们将成为他们的主要活动合作伙伴。”

6.促进社区

Fitch认为他的《Animal Flow》取得了巨大的成功，因为它创造了一个让人们能够轻松探索运动的社区。他发现，社会环境为那些对锻炼持负面看法的人提供了一个很好的切入点。

他建议:“协调锻炼、会议或其他你可以邀请人们参加的活动，看看他们是否喜欢。”“但不要为了让他们注册24包啤酒而这么做。这是一个很难让人接受的信息——如果我们真正想做的是帮助别人，就不要只担心钱。创造一个场景，让人们可以体验我们所提供的东西，而不是吓人的，也不是试图将他们锁定在某种销售说辞中——这将逐渐消除让人们失去联系的原因。”

帮助人们为了乐趣而运动

“在我们这个行业，更大的目标是让其他人健康，”惠誉说。“这并不意味着我们应该只帮助那些给我们信用卡的人。也许这是一个过于宏伟的希望，但(帮助那些需要健康的人)一直是我的主要动力。我们的健康状况不佳，那么我们能做些什么来激励其他人呢?”

McGonigal表示，我们所能做的是强化每个人都能体验到的内在快乐。

“这是为了引导人们注意到锻炼的无数好处，这些好处不仅仅是减肥和避免心脏病发作。这是关于你在拉伸后的感觉，以及当你在手机上放一首歌，和你的孩子在客厅跳舞3分钟时的感觉。你之前感觉如何，之后感觉如何?作为专家，我们可能知道多运动很重要。但这可能不是传达给公众的信息。因为这传达的信息是，‘你做得还不够;这永远都不够。”如果我们想让人们定期保持活跃，那么我们就需要让他们关注即时回报。”