冻结肩?识别障碍

我们的客户努力工作，以开发美观的肩膀，学习如何发现冻结的肩膀和其他功能障碍是一个重要的身体“图片”的组成部分。然而，这一领域的情况远比我们看到的要复杂。的肩复杂涉及多个关节，而且健康，功能肩膀比那些只在镜头上好看的人更受欢迎。你如何确定培训的最佳行动方案?你必须评估。

需要精确的数据来确定最佳的纠正策略。训练有素，经验丰富纠正练习专家还将能够精确定位运动错误。

常见的肩部复杂功能障碍包括:

不必要的耸了耸肩。这很容易发现。下斜方肌活动不足会使上斜方肌和肩胛提肌把肩胛骨拉起来。这会改变肱骨盂(GH)和颈椎的排列，从而导致头痛、脖子紧绷和囊炎。

肩胛骨不会拉伸和收缩。想想坐排机上的客户，他只从GH和肘关节移动。肩胛骨活动的丧失会增加肘关节和肩关节的活动范围，随着时间的推移，五月导致肌腱炎。这也封闭了肩膀前部的空间，这可能会对二头肌肌腱、囊和肩袖肌腱造成更大的压力。

参见:瑜伽治疗颈部和肩部疼痛。

程序设计

注意以下的训练技巧和编程指南:

要小心使用“把你的肩胛骨放在后面的口袋里”的暗示。虽然在俯卧眼镜蛇式中它可能是有用的，但这并不意味着肩膀必须始终保持向后和向下。仰角和向上旋转是架空活动中的关键动作。

当怀疑肩部有损伤时，避免杠铃直立运动，全范围活动下沉或任何使关节超过安全范围的活动。颈后杠铃按压也很危险，尤其是对肩膀冻僵的人来说。当杠铃降低到超过头顶时，通常会发生两件事:头部向前，使颈椎处于伸展状态，导致通过颈盘的力分布更不均匀;当杆继续下降时，负荷从主动系统转移到被动系统。在GH关节外展、外旋和伸展的密集位置，没有其他地方可以在不造成韧带和关节囊松弛的情况下进行运动。如果存在不对称，受伤的风险甚至更高。双侧握把，杠铃和不对称的组合不是一个健康的组合。

请注意，侧位和前位抬高会增加撞击风险，并增加颈胸区压力(Osar 2012)。在这种情况下，固定活动范围的器械可能是危险的，但你可以绕过它们来获得安全有效的锻炼。在大多数固定机器肩压机中，将座椅降低到底部，以限制暴露于过度的末端运动范围。底线:了解关节的活动范围，不要超过它们的生理极限范围。

参见:十大纠正练习。

重要的外卖

认为全球;在本地行为。看看整个运动链，然后深入到肩膀周围的小细节。记住，痛苦是一个信使;别杀了它!当每次引体向上时，肌腱套都在尖叫，不要告诉你的客户用泡沫辊或网球“闷死它”。试着找出它为什么在叫。如果你怀疑不止是肌肉失衡或过度使用，请向有资质的专业人士咨询。

你需要解放胸椎之前肩胛骨。肩胛骨漂浮在胸部后部，与胸椎紧密相连。肩胛骨不能正常运动，直到胸椎和胸椎的基础功能达到最佳状态。包括一些“向上”的练习。更多的肩胛骨在向下旋转时卡住。在直接在头顶操作前恢复向上旋转。

记住:熟能生巧。确保你的客户正在练习正确的模式，而不是那些让他们陷入麻烦的旧模式，不要操之过急。肩膀失去功能通常需要一段时间;让客户的肩膀恢复美学和功能的荣耀也需要时间。