旋转肌解剖

你的肩膀的任务是一个广泛的运动,从简单的家务像刷牙更像启动一个棒球运动操作。虽然你的身体看起来容易,这些动态移动是几个肌肉和肌腱共同努力的结果肌腱套解剖学。

肌肉肌腱套由四个连接肩胛骨和肱骨:

• 冈上肌,ab-ducts手臂;
• 冈下,外部旋转肩膀;
• 小圆肌,也协助外部旋转;和
• 肩胛下肌,这有助于与内部旋转。

这些muscles-referred的位于肌肉—构成一个袖口的盂肱关节的肩膀。在旋转臂运动,肌肉收缩和压缩肱骨头的球状关节腔,允许充分的活动范围和流动性,同时提供稳定(Maruvada Madrazo-Ibarra & Varacallo 2020;Physiopedia 2021)。

看看你的肩膀解剖学与肌腱套更多的事实:

• 的冈上肌肌肉是肩袖肌肉助攻只有手臂绑架,不是用旋转(Maruvada Madrazo-Ibarra & Varacallo 2020)。
• 肌腱套受伤通常由im-proper运动技术,可怜的姿势,低于标准的条件,和失败的峰下bursa-the液囊提供缓冲来保护支持肌腱。这可以导致急性炎症、钙化、退行性变薄或肌腱撕裂(Maruvada Madrazo-Ibarra & Varacallo 2020)。
• 大约一半的人肩袖撕裂可以通过非手术治疗减轻疼痛,改善功能,包括休息、运动修改、抗炎药物治疗,物理治疗和注射类固醇(冲2021)。
• 你可以锻炼内部和外部的肩旋转肌用更少的压力如果你选择阻力带,保持肘部弯曲呈90度角。使用重量和保持你的手臂直的地方额外应力肌腱套(冲2021)。
• 维生素D可以帮助治疗肩袖撕裂。阳光维生素增加骨密度和增强骨骼肌。研究表明,它可能还有助于tendon-to-bone愈合(多尔蒂,2016年Dilisio & Agrawal)。

参见:准备前的肩膀