健康的好处站

你知道被积极的对你的健康是至关重要的。这意味着少坐,站,移动在你醒着的时间。研究人员最近研究地位和量化的好处,经常起床,坐下来(sit-to-stand)在白天也会降低患2型糖尿病和肥胖的风险。

Len Kravitz博士教授和项目协调员新墨西哥大学运动科学和接受者的杰出教师奖,给研究带来了生活和更好的健康提供了策略来帮助你站起来。

消耗更多的卡路里

审判et al。(2016)招募了50名志愿者,年龄在20 - 64没有已知的疾病,实现三个随机10分钟的条件在一个会话中:1)支出10分钟站立不动;2)花10分钟坐在椅子上,一动不动;在10分钟和3)执行sit-stand-sit转换(从一个坐着的位置站起来,回到坐的位置在一个点动运动)的速度每分钟一次总(10倍)。

研究人员发现,完成这10 sit-stand-sit转换多消耗32%的能量不仅仅是坐在10分钟(约3.2千卡)。作为比较,先前的研究已经表明,平均而言,一个典型的上班族从坐着站(坐)然后返回每天52次,使用约16.6千卡的能量消耗的工作日。

关键信息。这些好处的站是一个伟大的地方开始!虽然看起来像是少量的卡路里,从长期来看,增加这些sit-to-stand转换的数量每天将贡献积极使用更多的卡路里。

参见:分手与主动站久坐不动的一天

阻止糖尿病

对2型糖尿病预防在75岁以上的成年人,和中等水平的身体活动可能过于挑战来实现,但Bellettier et al .(2019)的调查提供了一些发人深省的发现。

研究人员追踪6116名女性年龄在63 - 99年使用加速度计(设备旨在客观地量化身体活动)一天24小时7天。主要的发现是,女性最久坐不动的每天有两倍的几率患有糖尿病的女性久坐不动的。

为什么?当你坐长时间没有起身,腿部的主要负重肌肉不收缩。没有肌肉收缩,这些肌肉不能有效地利用循环血液中糖和脂肪。持续一段时间后,这导致超重/肥胖和2型糖尿病。

关键信息。这是伟大的动力!老年人可以(也应该)分手长坐发作与少量或适量活动,因为这似乎是高度相关的预防2型糖尿病的发展与管理(和)。

参见:研究综述:站的优缺点