放松一下科技

手机、电脑、平板电脑。所有这些都是帮助你成功经营健身事业的重要工具。但科技可以渗透到你生活的每时每刻，接管一切。你需要时不时地远离电子邮件或让你的智能手机休息一下吗?如果你能探索对技术设限的各种选择，偶尔对它说不，你就会成为一个更好的企业家。

一个社会趋势

作为对科技过载的回应，“数码排毒”正变得越来越流行。下面是一些鼓励人们在技术上休息的社会运动的例子。

• “全国断网日”要求人们签署一份从3月的第一个周五开始24小时(从日落到日落)不插电的保证书。http://nationaldayofunplugging.com/)．
• 科技超时挑战赛由Foresters保险公司发起，鼓励家庭每天从科技产品中抽出时间，帮助配偶、父母和孩子建立更牢固的联系。http://techtimeout.com)．
• Digital Detox®是一项社会运动，倡导平衡使用科技产品和远离科技产品的时间对人类的未来至关重要。www.digitaldetox.org)．Digital Detox背后的智囊团甚至创建了Camp Grounded，这是一个针对成年人的夏令营，在那里禁止使用任何科技设备。

科技休息的好处

面对现实吧:科技会让人分心。“出于健康和工作效率的考虑，我们需要(在技术上休息)，”弗朗西斯•布斯(Frances Booth)解释道

分散注意力的陷阱:如何在数字世界中集中注意力

皮尔森(2013)。“很多人都有压力，被信息过载压得喘不过气来，并努力满足不断连接的需求。我们需要实现更好的平衡。”

身体的好处。

远离科技对你的身体有好处。“私人教练应该定期休息，以帮助避免一些慢性肌肉骨骼变化，这些变化可能伴随着使用PC电脑、智能手机和手持电脑设备的各种姿势和身体姿势，”玛丽·布拉切尔(Mary Bratcher)说，她是圣地亚哥生物力学方法矫正运动教育课程的生活教练和项目协调员。“例如，过度使用电脑会使肩膀向前弯曲，手臂在躯干前面交叉。根据屏幕高度的不同，它还可能导致脖子过度弯曲，抬头看电脑屏幕，或过度弯曲脖子，低头看手持设备。这些习惯性的姿势和姿势会导致慢性背部、颈部和肩部疼痛。”

个人利益。

远离科技可以带来快乐和目标。蒙大拿州博兹曼的健身专家和教育家贝弗利·霍斯福德说:“科技间歇让我专注于我想做的事情，而不是世界认为我应该做的事情。”“没有科技产品，我是一个更好的朋友、家庭成员和伴侣，因为我可以不受干扰地专注于我爱的人。”

专业的好处。

布斯说:“进行数字排毒真的能帮助你恢复平衡。”“当你回到工作岗位时，你的效率也更高了。”

作为一名健身企业家或企业主，你身兼数职，从培训客户到支付账单，再到监督员工。新泽西州普罗维登斯Pure Pilates的老板卡罗尔•克里科利(Carol Crincoli)说:“当我没有超负荷使用技术时，我是一个更好的管理者，尽管这是我工作中很有价值的组成部分。”“我很少犯错误。当我教书的时候，我能够100%地投入到我的客户身上。”

“不插电”还能帮助私人教练、新罕布什尔州基恩Lean and Serene私人培训公司的老板林恩·凯尼普(Lynn Keneipp)。她说:“这让我回到了我为什么要做我所做的事情，以及为什么我选择了这条职业道路。”“如果我不花时间拔掉插头，我就会陷入谋生的细枝末节中，不会说不，会迷失自我。当我不插电时，我是一个更快乐、更健康的人，这使我成为一个更好的私人教练。这意味着我可以为我的客户提供服务。当我不累不累的时候，我也可以做出明智的商业决策。”

尝试的策略

所以

如何

你是否摆脱了你的科技设备?考虑一下这些想法:

关闭提醒。

保持专注于客户的一种方法是停止每收到一条新短信或电子邮件就被提醒打断。布拉彻说:“关闭新邮件和短信提醒可以帮助你避免一直查看邮件/电话。”

把家庭和工作技术分开。

布拉彻建议，工作和私人使用的手机要分开，每天下班时(即下午5点)关闭工作手机。

同样，她鼓励为工作和个人通信创建不同的电子邮件帐户，并限制查看电子邮件的次数。她说:“每天只查看两次你的工作账户。否则，你就有可能让自己的生活(和事业)受制于他人和他们的需求。通过制定一些规则来限制你对科技产品的使用，迫使你休息一下，给你的大脑和身体一个(恢复活力)的机会，这很重要。你也可以在周末或度假的时候在工作邮箱里回复“不在办公室”，这样你就有专门的时间放松了。”

设定限制，把重要的任务放在第一位。

大约两年前，霍斯福德注意到上网消耗了大量时间。她说:“我觉得自己效率不高，因为我总是分心。”“当我每天进行6个小时的私人训练时，我会在客户之间查看手机上的电子邮件、Facebook等，这成了一个问题。我最终制定了在健身房不使用手机的规定，除了检查客户的未接电话。它让我的一天过得更好，让我更专注。”

为了完成工作，霍斯福德进一步采用了“无技术”原则。她说:“我有时会避开科技产品，直到我早上完成了重要的任务。”“当你处理重要的任务而不是那些‘看起来很重要’的紧急任务时，你会惊讶地发现自己能完成多少事情。”

晚上不要使用高科技产品。

一些健身专家优先考虑在晚上远离科技产品。谢莉·金，Spice Heath的老板
＆
澳大利亚霍巴特的健身爱好者认为睡眠非常重要，以至于她不把手机放在卧室里。她说:“把手机放在我听不到声音的地方是一种获得休息时间的方式。”“我觉得没有什么电话或短信重要到让我在深夜回复。我早上第一件事就是查看信息，看看是否有员工生病了，或者是否有客户不能来上班。”

吉娜·豪(Gina Howe)的大多数客户都在上班前或下班后训练。Howe说:“这意味着我的一天开始得很早，晚上也很晚。”Howe是一名持证私人教练，她和丈夫布莱恩共同拥有俄亥俄州刘易斯中心的Core Essentials Fitness健身中心。“这使得获得足够的睡眠成为一个挑战。即使晚上不关机，我仍然会收到客户或潜在客户的电子邮件和短信。”

计划好时间。

哈里斯·索福克勒斯(Harris Sophocleous)， MS, CSCS，威斯康星州达拉斯的SophoFit LLC的老板，说:“找时间脱离社交媒体，手机和互联网对我来说很重要。我的妻子和我喜欢在当地的动物收容所做志愿者，我们把在那里的时间作为一种减压和释放压力的方式。和狗狗在一起的时间非常紧张，这意味着没有时间让科技分心。”

你也可以在一段时间内刻意避免使用科技产品。霍斯福德说:“我曾经做过技术清洗，我一整天都不开机，也不查电子邮件。”“这样做并没有发生什么不好的事情，所以没关系。这很难做到，但确实能促进创造力和放松。”

这取决于你

布拉彻说:“使用电脑和参与技术是一种选择，而不是一种需要。”“大多数人错误地认为他们必须一直‘插电’。人们必须记住，他们不是911接线员(即使他们真的是，他们也不是24小时值班!)。朋友、家人和同事都可以等待，直到你准备好回应他们的需求。首先满足自己的需求很重要，这样你才有时间、精力和愿望以健康和富有成效的方式与他人互动。”

布斯总结道:“随你怎么称呼:科技净化、数码排毒、个人重启、科技休息或简单的关机，一旦你尝试过，你就会知道这对你有好处。”